Boek дневник тренировок

[Дед Иван]

Дед Иван, ну можно поделать жим с увеличенной паузой в 3-4 сек. и включить в подсобку тяжелые упражнения на грудь и передние дельты

тут пишут что легко перетренероваться
и вообще травмы получить
с этими всеми жимами с паузой
надо видимо как то аккуратно

Че то не понимаю, а как эта пауза помогает ?))

[Дед Иван]

Удержания штанги! Очень полезное упражнение!

В мышцах и сухожилиях существуют рецепторы-анализаторы нагрузки, они работают как ограничители скорости в машинах, то есть не дают мышцам работать на 100%, и в ходе тренировок и в частности удержаний весов которые вам покорятся в далеком будущем (если вообще покорятся) вы приучаете эти рецепторы к большему весу, и собственно это путь к увеличению силы.

Кроме того, это тренировка связок и сухожилий, которые играют огромную роль. Ведь какой бы большой и сильной не была мышца, она не разовьет той силы, которую не способно выдержать ее сухожилие.

я вот поэтому и говорил что нужно пить средства для суставов если цель сила
даже если ничего не болит
доказать свою правоту не могу)))

[Дед Иван]

Все дело во времени восстановления всех систем организма, у каждой системы это время разное, если мышца способна восстановиться за 3-4 дня после тяжелой тренировки, то сухожилиям нужно от недели до двух. А если ждать пока сухожилия полностью восстановятся, то к тому времени мышцы будут уже далеко не в тонусе.

а вот это вот очень спорно
я вот тут взял если че
Жим NEW

[Spit-it_Out]

Вот только ума не приложу как тренировать срыв штанги
ну вот когда она на груди
помню когда то советовали с паузой жать

Может че то новое действенное придумали ?
ну чтоб сумашедший результат давало

Мы для срыва жали П-образным грифом, амплитуда увеличивается и тебе приходится с самого низа вырывать, я2 недели только растягивался, что бы смог до груди опустить, но спустя месяц, срыв был феноменальный, пришлось потом дожимы долбить, перестал верхнюю фазу тянуть:-) потому что прибавил 10 кг в жиме

[Дед Иван]

Мы для срыва жали П-образным грифом, амплитуда увеличивается и тебе приходится с самого низа вырывать, я2 недели только растягивался, что бы смог до груди опустить, но спустя месяц, срыв был феноменальный, пришлось потом дожимы долбить, перестал верхнюю фазу тянуть:-) потому что прибавил 10 кг в жиме

у меня ни гибкости грыдных нет (постоянно растягиваю)
ни такого грифа
я тут подумал что ну его нафик,
нарищавать "общую силу" в жиме лежа
и фиг с этими дожимами

А потом передумал
это ведь дожимы мне очень легко даются
срыв очень тяжело
и я собираюсь переходить опять на обычную силовую прогу
ну без всяких там изоляций
и подумал а как же жим будет все вместе тренировать у меня
ну и трицепс и грудь и плечи
если такой дисбаланс

видимо лучше его устранить щас
а потом уже переходить на одни базовые упражнения

[Spit-it_Out]

А потом передумал
это ведь дожимы мне очень легко даются
срыв очень тяжело

Однозначно надо нижнюю фазу тренить иначе смысл в дожимах если ты её не оторвал?:-)

у меня ни гибкости грыдных нет (постоянно растягиваю)
ни такого грифа

Можно ещё жим гантелями, он тоже позволяет увеличить амплитуду и опустить ниже, но тут самоконтроль нужен...
Ну или как уже советовали с паузой жать, больше хз чеого ещё можно сделать

[Дед Иван]

Можно ещё жим гантелями, он тоже позволяет увеличить амплитуду и опустить ниже, но тут самоконтроль нужен...
Ну или как уже советовали с паузой жать, больше хз чеого ещё можно сделать

да! буду с паузой со след трени жать!

Однозначно надо нижнюю фазу тренить иначе смысл в дожимах если ты её не оторвал?:-)

как бы смысла нет, да))

Но просто мне помогает не травмировать плечи
и быть здоровым)))))

[Carceri]

жим с пола вроде еще можно для тренировки срыва

[Дед Иван]

жим с пола вроде еще можно для тренировки срыва

Тю
А я дкмал что это тоже самое что и дожим

[Spit-it_Out]

жим с пола

Это как ещё?:-) Это в простанародье отжимания от пола? Или что то другое?