Boek дневник тренировок

[Boek]

Пер Гюнт, Ты слишком суров к Деду! Мы ж подъебываем друг друга без злобы, по дружески, а ты обижаешься на него и игнорировать собрался.

Мы ж тут как одна семья

Вот и я о том же

[Пер Гюнт]

Дед Иван,

Скрытый текст:

я не дуюсь. Если я с кем-то рву отношения, то навсегда, без исключений. В последний раз предлагаю меня игнорить. Иначе все рано или поздно скатится в "яипалтвоюмаму", а мне бы этого не хотелось.

Boek,

Скрытый текст:

есть люди, с которыми мне неприятно общаться и Деда один из них. Я что, многого прошу? Просто внести меня в игнор-лист и не склонять мое имя всуе. Почему мне это легко, а Деду неймется? Извини, что все это в твоей теме происходит.

[Boek]

Извини, что все это в твоей теме происходит.

Да бог с ней с темой.

Если я с кем-то рву отношения, то навсегда, без исключений. В последний раз предлагаю меня игнорить

есть люди, с которыми мне неприятно общаться и Деда один из них. Я что, многого прошу?

Бывает и так, жаль конечно, я так стараюсь не делать т.к. жизнь длинная и неизвестно еще как может повернуться, поэтому приятен - не приятен, общаюсь. Ладно, это ваши дела, я больше не буду влазить.

[Дед Иван]

Пер Гюнт,

Скрытый текст:

ну я теперь понял что там все серьезно к тебя. Наверно есть за что, что то я такое сделал. Больше не буду тебя каоминать.

[Пер Гюнт]

Дед Иван,спасибо.

[Denis85]

Методики Симмонса это для конских доз фармы, применяемой круглогодично. Поэтому там, фактически, идет силовой кач и силовой результат увеличивается за счет роста мышечной массы.

Там в основе метод максимальных усилий - когда в подсобке, типа жима с пола с цепями, с разных досок, присед на ящик, гудмонинги в разных видах и т.п. работают на 1-3 повтора, доходя до предела, и стремясь его превысить. Чтоб ЦНС не перегорела - меняют упражнение раз в две-три недели. И скоростной метод, когда 50% с максимальной скоростью на 1-3 повтора в 8-10 подходах, с резиной и без. Силовой и скоростной - два раз в неделю на жимовое и присед/тягу. Подкачка идет в вспомогательный упражнениях.
Я так тренироваться даже не пытался, тем более нет оборудования для всей этой фигни, но знаю нескольких человек, которые на адаптированном Симмонсе (по Тейту периодизация) выходили на очень приличный уровень на сухую. Типа, при весе 80-85 результаты 200/150/230 без экипы.

[Дед Иван]

Чтоб ЦНС не перегорела - меняют упражнение раз в две-три недели.

А можно поподробней ? потому что у меня как раз цнс все время сдает первой.
Как это помогает ?

[Дед Иван]

Там в основе метод максимальных усилий - когда в подсобке, типа жима с пола с цепями, с разных досок, присед на ящик, гудмонинги в разных видах и т.п. работают на 1-3 повтора, доходя до предела, и стремясь его превысить. Чтоб ЦНС не перегорела - меняют упражнение раз в две-три недели. И скоростной метод, когда 50% с максимальной скоростью на 1-3 повтора в 8-10 подходах, с резиной и без. Силовой и скоростной - два раз в неделю на жимовое и присед/тягу. Подкачка идет в вспомогательный упражнениях.
Я так тренироваться даже не пытался, тем более нет оборудования для всей этой фигни, но знаю нескольких человек, которые на адаптированном Симмонсе (по Тейту периодизация) выходили на очень приличный уровень на сухую. Типа, при весе 80-85 результаты 200/150/230 без экипы.

Я когда то тоже че то пробовал. Жим тогда че то со 130 до 140 (примерно) повысился. Именно потому что включил скоростные движения

[Пер Гюнт]

знаю нескольких человек, которые на адаптированном Симмонсе (по Тейту периодизация) выходили на очень приличный уровень на сухую. Типа, при весе 80-85 результаты 200/150/230 без экипы.

Результат достойный, но вот с насухую - это на веру придется принять)
Сам Симмонс говорил, что его схемы предполагают химизацию.
Но, я, в общем-то, верю, что они могли на натуралах сработать при наличии определенных данных. Я насухую поднимал что-то типа 205/125/235 при весе около 85, в бинтах и поясе. Но я для лифтинга не одарен вообще.

[Denis85]

А можно поподробней ? потому что у меня как раз цнс все время сдает первой.
Как это помогает ?

Ну, смена движения раз в две-три недели предотвращает перегрузку ЦНС, я теоретическое обоснование не помню, но на практике это работает.
почитай Dave Tate , на русском переведена как "Базовый тренинг" книжка, на инглише не знаю.
Книга Базовый тренинг - Дейв Тейт

Вообще, по адаптированным программам Симмонса в США куча народа занимается, в т.ч. силовой из других видов спорта - амерского футбола, мма-шники тоже делают (видел Хендрикс делал симмонские упражнения), борцы из колледжей. Дифранко, Вендлер, и т.п. - по своему адаптируют его принципы для не-элитных спортсменов.