Boek дневник тренировок

[Dudin Oleg]

На сколько долго накапливается гликоген ? Чуть больше чем за сутки можно весь восполнить. Но чтобы его весь сжечь, это надо где то дня три довольно серьезных тренировок. И при этом не есть углеводов.
Теоретически за день можно, но это сумасшедшая треня должна быть.

Я тут таблицу как то выкладыв про гормоны и переедание и недоедание. Нужно либо загрузку делать углеводами раз в неделю. Либо углеводы до и после тренек. Иначе жиросжигание хуже пойдет, сил меньше будет, силовые вообще уйдут, голода больше будет, обмен веществ медленее будет и т.д. Что то да надо делать))

Речь идет о сушке...Сшигай гликоген..усилишь катаболические процессы...углеводы урезаны, значит востанавливатса будешь дольше.
В итоге потеря мяса усиленная. Как бы зачем это нужно.?
Дальше ..работа во взрывной манере (силовой) на малое количество повторов и с меньшим весом..
Что они могут дать на сушке?
1Взрывная работа не дает целевую, качественную проработку мг, для качественной работы не подходит.
2Потдерживать силу таким образом- ну это все очень надуманно..Это из той же серии если я пустой гриф буду поднимать шесть раз то какие то силовые у меня останутса..не серьезно.
3силовая на сушке не нужна. смысл приделывать козе баян...Я не понимаю.


п

[Dimchik]

Dudin Oleg, силовая на сушке - это гормоны и тренировка ЦНС. Простыми словами - мы даем понять организму, что ему нужна сила. "Или используй мышцы, или потеряй их".

[Dudin Oleg]

Dudin Oleg, силовая на сушке - это гормоны и тренировка ЦНС. Простыми словами - мы даем понять организму, что ему нужна сила. "Или используй мышцы, или потеряй их".

А при работе на 12 -15п у вас гормоны не будут вырабатыватса?...5-6 но с меньшим весом это не силовая.
Силовой на сушке..именно силовой - вы востановление не вытяните..

[Дед Иван]

Речь идет о сушке...Сшигай гликоген..усилишь катаболические процессы...углеводы урезаны, значит востанавливатса будешь дольше.
В итоге потеря мяса усиленная. Как бы зачем это нужно.?
Дальше ..работа во взрывной манере (силовой) на малое количество повторов и с меньшим весом..
Что они могут дать на сушке?
1Взрывная работа не дает целевую, качественную проработку мг, для качественной работы не подходит.
2Потдерживать силу таким образом- ну это все очень надуманно..Это из той же серии если я пустой гриф буду поднимать шесть раз то какие то силовые у меня останутса..не серьезно.
3силовая на сушке не нужна. смысл приделывать козе баян...Я не понимаю.


п

Никто не говорит что прям силовой заниматься и рекорды ставить. Нет. Но именно постараться не сильно понижать рабочие веса поможет не так сильно терять мышцы.
Ну а про гликоген я уже писал. Еще добавлю только то что когда гликоген на нуле то жир намного сильнее сжигается. Правда голод сильный. Но после загрузки, регулируется гормон какой то он как раз аппетит зверский создает и нету такого голода

[Dimchik]

starik45, Игорь, внимательно отслеживай реакцию организма - от Суровецкого плечи болеть начинают, грудные. У него реально жесткий жим. Я делал жимовые программы №1 и №2, максимум тогда увеличил, но связки тоже прочувствовал)))
Плюс в том, что на большие веса смотришь уже даже без повышения пульса - появляется привычка.

Теорию Селуянова и пишет. Только, подходов поменьше.

По сколько подходов делает? В чем-нибудь еще у него есть кардинальные отличия от рекомендаций Селуянова?

[starik45]

Dimchik, о как, меня тоже процентовка высокая смутила, тем более плечи убитые, но всёравно попробую, спс за предупреждение. Если что по совету Denis85, Грачева на себе испытаю или переделаю его программу под себя, если не пойдёт, ещё не изучал его, поверхностно пробежал текст и сделал только закладку))

[Denis85]

Dimchik, о как, меня тоже процентовка высокая смутила, тем более плечи убитые, но всёравно попробую, спс за предупреждение. Если что по совету Denis85, Грачева на себе испытаю или переделаю его программу под себя, если не пойдёт, ещё не изучал его, поверхностно пробежал текст и сделал только закладку))

Я не советовал, а наоборот.

[starik45]

Я не советовал, а наоборот.

Наоборот не советуешь по Грачеву заниматься? Надо тогда повнимательнее его почитать, что там не так?

[Denis85]

По сколько подходов делает? В чем-нибудь еще у него есть кардинальные отличия от рекомендаций Селуянова?

4-5 подходов (минимальная селуяновская граница), кардинальных отличий вроде нет.

Наоборот не советуешь по Грачеву заниматься? Надо тогда повнимательнее его почитать, что там не так?

Я не знаю, что там так или не так, я знаю что многие пытались самостоятельно в таком ключе тренироваться, но толку особого не было у них.
Т.е. эмпирика.

[Дед Иван]

Dimchik, о как, меня тоже процентовка высокая смутила, тем более плечи убитые, но всёравно попробую, спс за предупреждение. Если что по совету Denis85, Грачева на себе испытаю или переделаю его программу под себя, если не пойдёт

Вот я заметил некоторые люди всякие проги пробуют туда сюда а результат на разных прогах примерно один и тот же.
Мне кажется тут надо на другие вещи смотреть. пожать 160 и возможно даже 180 без всяких прог и без всякой подсобки, и всякой другой херни можно.
Главное основные принципы. Жизнь строить так чтобы запускался этот анаболизм весь, а без него никакие проги, даже сам профессор С. не поможет)))