Boek дневник тренировок

[Дед Иван]

29/10/14 среда. Тренировка у меня была не жимовая, так чуть подсобки и поприседал. Отдохнул от жима так сказать
Итак, начал с приседов, размялся
15кг*10 раз-*1 подх
45кг.*10 раз*1 подх.
75кг.* 8 раз* 1 подх.
одел пояс 95кг.*8 раз*1 подх.
115 кг. * 6 раз* 1 подх.
основаная часть
130 кг.* 5 раз* 3 подх.
Далее была спина: тяга т- грифа к груди 55кг*5 подх*12 раз:
тяга верхнего блока к груди 60 кг.*5 подх *12 раз
Грудь
жим гантелей под углом 35 кг.*10раз*3 подх
тренажер "бабочка" 50кг*12 раз *3 подх - это уже блажь была кровь погонять в сисях
Ну и закончил 3 подходами гиперэкстензий по 15 раз.
Хорошо позанимался, сегодня встал тяжеловато, впрочем как всегда после ног, так же чувствуется спина. Не забита в хлам, а именно чувствуется что поработала.
Из еды: завтрак -" пять злаков" с орехами и сухофруктами, чай с булкой и яблоко
обед - суп, гречка, чай с печенюгой, банан
ужин - гречка с рыбой тушенной в томате, чай, яблоко.

Треньки - бодибилдинг
Диета - диета человека который спортом не занимается.

Ты уж меня прости, Боек. Я скорее всего не прав. Давай послушаем что другие говорят))

[Boek]

Треньки - бодибилдинг

Вот это не понятно, почему. Только потому что много подсобки?

Диета - диета человека который спортом не занимается.

Я в диетах и питании полный ноль, основы знаю, но не более. Если тебе не трудно распиши что и как... Я ем то что мне готовит жена, вот и вся моя диета.

[maxprime]

Из еды: завтрак -" пять злаков" с орехами и сухофруктами, чай с булкой и яблоко
обед - суп, гречка, чай с печенюгой, банан
ужин - гречка с рыбой тушенной в томате, чай, яблоко.

Я вообще не шарю в поверлифте но кушать 3 раза в день спортсмену по моему как то маловато не?

[Дед Иван]

Я в диетах и питании полный ноль, основы знаю, но не более. Если тебе не трудно распиши что и как... Я ем то что мне готовит жена, вот и вся моя диета.

Ну а че рассписывать ? Ведь ты ж все равно будешь есть то что жена готовит. Ведь так ?)))
Просто самым простой способ, это добавить протеин ну между порциями еды. Неважно.

Ну или же менять рацион. Ну вот смотри, ты ешь три раза в день и первые 2 приема пищи без белковой пищи. Но я смею предположить что ты наедаешься ? не может же быть так что жена голодом морит Бойка нашего)))

Вот возьми и найди в инете формулу или калькулятор и введи свои данные. Пусть он посчитает сколько тебе надо. И посчитай потом сколько у тебя получается нутриентов. Я тебе не говорю считать постоянно. Просто посчитай ОДИН день. Чтобы примерно понять.

[Дед Иван]

Вот это не понятно, почему. Только потому что много подсобки?

.

Ну вот смотри. Какая цель в этих всех бабочках, гиперэкстензиях, жим гантелей под углом для тебя ?

Это все крадет результат от твоего приседа который вначаеле треньки. Вот вроде бы ничего, а на практике когда таким макаром тренишься, результат хуже в базовых упражнениях получается.

Я тебе пробовал объяснить, но я если честно то не знаю как это все правильно объяснить (я про это говорил). Но не старайся искать тут объяснений, просто достаточно знать что работает а что нет. Хотя кое какие вещи можно и объяснить.

[Boek]

Ну а че рассписывать ? Ведь ты ж все равно будешь есть то что жена готовит. Ведь так ?)))
Просто самым простой способ, это добавить протеин ну между порциями еды. Неважно.

Ну в принципе, да, просто отдельно питаться в одной семье как то не очень, а чисто для меня готовить она не будет успевать, т.к работа и все дела. Я хорошо ем, не голодаю это точно.
Значит надо добавлять побольше белка? Просто как это все совмещать? Вот сейчас я поеду на обед, поем овощного рагу, которое вчера супруга приготовила, а после него творога ёбнуть? Протеин я попозже куплю, у нас нет магазинов спортпита.

[Boek]

Ну вот смотри. Какая цель в этих всех бабочках, гиперэкстензиях, жим гантелей под углом для тебя ?

Бабочка-это дрочь , я ж написал что это уже блажь была, просто захотел сиськи забить.
А жим под углом поможет мне устранить одно из слабых звеньев моего жима, а именно недостаточно сильные грудные для срыва штанги.
Для меня даже присед вспомогательное упражнение, я его делаю для устойчивости моста (упора в землю), так что ничего никто не украл.
Я уверен что еще не вышел на те веса где мне подсобка будет не нужна, возможно дальше все будет так как ты и говоришь.

Хотя кое какие вещи можно и объяснить.

Давай братуха, не ленись, мне на полном серьезе нравится с тобой общаться, и даже если точки зрения не совпадают, все равно что то новое узнаю.
Посчитал щас каллории у меня выходит суточная норма 2,5 тыс...

[Boek]

Бля вообще хер проссышь один калькулятор так пишет, другой по другому.....Вот Дед Иван... Я чё балерина каллории считать, буду просто жрать всё подрят...
Потребность
3850
ккал.
Белков 108
Жиров 128
Углеводов 566
Натрий 1300
Калий 2500
Кальций 1000
Магний 400
Фосфор 800
Железо 10
Каротин 5
А 0.9
B1 1.5
B2 1.8
PP 20
C 90
Во как.

[Дед Иван]

Ну в принципе, да, просто отдельно питаться в одной семье как то не очень, а чисто для меня готовить она не будет успевать, т.к работа и все дела. Я хорошо ем, не голодаю это точно.
Значит надо добавлять побольше белка? Просто как это все совмещать? Вот сейчас я поеду на обед, поем овощного рагу, которое вчера супруга приготовила, а после него творога ёбнуть? Протеин я попозже куплю, у нас нет магазинов спортпита.

Вот в том то и дело что я подумал что тебя эта еда насыщает. Т.е. добавлять больше еды, вряд ли выход! Поэтому я и говорю что видимо протеин будет самым лучшим выходом. Впринципе даже не важно когда! Ну а покупать конечно в интернете.

Блин, разбаловал ты свою жену походу)) Ты уж меня прости.
Обед - гречка, ужин - гречка и она не успевает)))))
Покажи ей что тут дед иван пишет. Покажи нашу мужскую соледарность. Скажи дед иван выражает самый решительный протест)))

[Дед Иван]

Бля вообще хер проссышь один калькулятор так пишет, другой по другому.....Вот Дед Иван... Я чё балерина каллории считать, буду просто жрать всё подрят...
Потребность
3850
ккал.
Белков 108
Жиров 128
Углеводов 566
Натрий 1300
Калий 2500
Кальций 1000
Магний 400
Фосфор 800
Железо 10
Каротин 5
А 0.9
B1 1.5
B2 1.8
PP 20
C 90
Во как.

Вот я ж знал что ты так скажешь, поэтому я тебе и предложил посчитать просто ОДИН день и все. Просто я боюсь что там в раз пять у тебя белка меньше чем рекомендуют