Boek дневник тренировок

[Dudin Oleg]

Там причины могут быть самые разные..Плохие угли в пище и жиры, замедление обмена веществ...разные причины к этому..от генетической предрасположенности до курения и возрастных изменений..Имхо..можно вкючить аэробные по сорок минут-часу под пульс..чисто на жиросжигание..Ну и как ты сам правильно заметил проштудировать питание.

[Dimchik]

goshka515, тебе надо мышечную массу набирать, а это питание, тяжелые нагрузки с железом и поменьше аэробики. Если понадобится - пиши в личку, подскажу по питанию и тренировкам.

[goshka515]

Нее, там сбрасывать и сбрасывать.. Живот еще довольно ощутимый есть- выпирает, % жира за 20.

=) выпирающего живота нет))) процент жира меньше 20

тебе надо мышечную массу набирать, а это питание, тяжелые нагрузки с железом и поменьше аэробики. Если понадобится - пиши в личку, подскажу по питанию и тренировкам.

Димчик, мне хочется наоборот схуднуть. если получится, то бег урежу до 3-4 раз в неделю, железо раз в неделю, но добавлю 2 трени по борьбе. Если несложно напиши подсказки по питанию и треням. В личке отвечу что и как

[Dimchik]

Max777, да у него и при обычной силовой работе, если нормализует питание, думаю сила будет расти. А с ней и мясо какое-то прилипнет.

мне хочется наоборот схуднуть

Практика обычно такая, что при худении стабильно держат калорийность чуть ниже нормы, поднимают белок, урезают быстрые углеводы.

Но при худении мясо тоже уйдет и будет смотреться не очень. Выход в силовых тренировах не чаше 1 раза в неделю на группу мышц. Тренировки именно силовые на креатин-фосфате, где-то до 6 повторений. Почему не выше? Когда ты худеешь, у тебя калорийность ниже нормы, значит не будет гликогена - выскоповторными тренировками ты только пожгешь себе мышцу. И упражнение лучше делать не в отказ - оставлять 1-2 повтора, чтобы не было слишком больших разрушений (у организма не будет особых "средств" их починить).

[Дед Иван]

Max777, да у него и при обычной силовой работе, если нормализует питание, думаю сила будет расти. А с ней и мясо какое-то прилипнет.



Практика обычно такая, что при худении стабильно держат калорийность чуть ниже нормы, поднимают белок, урезают быстрые углеводы.

Но при худении мясо тоже уйдет и будет смотреться не очень. Выход в силовых тренировах не чаше 1 раза в неделю на группу мышц. Тренировки именно силовые на креатин-фосфате, где-то до 6 повторений. Почему не выше? Когда ты худеешь, у тебя калорийность ниже нормы, значит не будет гликогена - выскоповторными тренировками ты только пожгешь себе мышцу. И упражнение лучше делать не в отказ - оставлять 1-2 повтора, чтобы не было слишком больших разрушений (у организма не будет особых "средств" их починить).

А че плохого в том чтобы исчерпать гликоген ? Ведь за то потом можно нормально поесть углей, которые не пойдут в жир. А по закону природы пойдут на восполнение гликогены. Так уже устроен организм что восполнение гликогена стоит важнее даже чем накопление подкожного жира)))

[Dudin Oleg]

мммм чесно говоря.на сушке веса на шесть повторов пусть и без отказа это очень тяжко..И возможность травмы высока.....имхо конечно но классические 15репов как то более реально для тренинга на качество.

[Дед Иван]

=) выпирающего живота нет))) процент жира меньше 20

От дрища до жирдяя - один шаг)))))

[Max777]

goshka515, тебе надо мышечную массу набирать, а это питание, тяжелые нагрузки с железом и поменьше аэробики. Если понадобится - пиши в личку, подскажу по питанию и тренировкам.

Толку от массанабора не будет. Наберет вместе с мышцами жиру в той же пропорции, сядет на сушку и весь жир сожгет с мышцами. Только если сначала хорошо просушиться, а потом качественно набирать, но это огромный труд и не на один месяц. Ну или использовать ас.

[Dudin Oleg]

Дед.гликоген долго накапливаетса..А его дефицит крайне негативно сказываетса на состоянии организма.
По массанабору соглашусь с максимом..Набор усложнит дальнейшую сушку..Тогда уже проще не массу набирать...Больше массы-сложнее сушка..
Цытата тренера..она или вырвана из контекста или относилась скажем к аэробным нагрузкам..Так она получаетса спорной..Хотя впринципе все спорно

[Дед Иван]

Дед.гликоген долго накапливаетса..А его дефицит крайне негативно сказываетса на состоянии организма.
По массанабору соглашусь с максимом..Набор усложнит дальнейшую сушку..Тогда уже проще не массу набирать...Больше массы-сложнее сушка..
Цытата тренера..она или вырвана из контекста или относилась скажем к аэробным нагрузкам..Так она получаетса спорной..Хотя впринципе все спорно

На сколько долго накапливается гликоген ? Чуть больше чем за сутки можно весь восполнить. Но чтобы его весь сжечь, это надо где то дня три довольно серьезных тренировок. И при этом не есть углеводов.
Теоретически за день можно, но это сумасшедшая треня должна быть.

Я тут таблицу как то выкладыв про гормоны и переедание и недоедание. Нужно либо загрузку делать углеводами раз в неделю. Либо углеводы до и после тренек. Иначе жиросжигание хуже пойдет, сил меньше будет, силовые вообще уйдут, голода больше будет, обмен веществ медленее будет и т.д. Что то да надо делать))