Boek дневник тренировок

[Дед Иван]

Дед, процентов на 90 что не выдаш ты равнозначный прогресс и в тяге и в жиме.

Нет конечно. Тут как раз упор на жиме лежа

[Дед Иван]

Дед Иван, Извини но мне твоя прога не нравится......я люблю, что бы четко и ясно всё было, и к чему в конце приду, мне не нравятся все эти "по самочувствию", пусть схема будет убойная, но я буду знать к чему иду.

Не обязательно чтобы эта схема нравилась и не обязательно ей следовать. Ты просто имей ввиду что есть такое мнение и такая прога. И пусть она у тебя в голове будет как запасной план.
То что я тебе написал это не для химиков. И я тебе скажу, вот это все расписывание это ни к чему хорошему не приводит. Ну как ты можешь самочувствие игнорировать ? Как ты можешь какую то прогу ставить выше своего организма ?

Результат от силовых не от проги зависит. Просто нужно немного понимать физиологию. Я точно объяснить не смогу почему это все работает. Но попробую. Только не ржать)))
Ну вот допустим у тебя есть,не знаю как назвать, вместимость скажем. Сколько ты можешь объема упражнений вместить в неделю. Ты можешь это все подсобкой забить. Но база намного эффективней. Намного! Поэтому подсобку выкидываем. Но выкидываем на время. Никто не говорит что там круглый год надо трениться. Это где то на 3 месяца. Просто я тебе таким макаром расписал, чтобы начиналось все именно с самый больших мышц.

[Дед Иван]

Фигасе. Ну, может для восстановления результатов норм, а так лично я на ней (если ПМ сильно не занижать) встряну к третьей неделе с гарантией.
85% 5 по 5 сделать нереально, я уж не говорю что на четвёртой неделе 90% 5 по 5 .

Ну я подобным макаром когда то занимался. В итоге даже до тех 140кг что Боёк делал не дошел. При гораздо большем собственном весе. А как понял как надо тренироваться то веса стали расти. И расли постоянно. Пока 150 на 5 не сделал. Потом че то случилось, и на следующую треню еле 150 на 3 сделал. Вернее даже знаю что случилось. Слишком много на 1-2 раза жал. Каждую треню. Знал что так делать нельзя, но как то силы было немерянно)) А 1-2 повторения откуда появлялись ? Ну это один подход допустим на 5 раз получался. А потом как раз на 1-2 раза шли. Я ж не до отказа тренируюсь.

[Dudin Oleg]

Подсобка....вопрос индивидуальный..кто то делает , кто то нет..Здесь вопрос результата..Если прогресс идет и без подсобки то как говоритса от добра добра не исщат.

[Denis85]

Ну это один подход допустим на 5 раз получался. А потом как раз на 1-2 раза шли.

Т.е., ты вес который мог на 5 раз в упор пожать, жал по 10 подходов на 1-2 раза? А отдых какой?

[Дед Иван]

Т.е., ты вес который мог на 5 раз в упор пожать, жал по 10 подходов на 1-2 раза? А отдых какой?

Точно все не замерял! Но отдых большой! Но точно не 10 подходов конечно.
Но в принципе да, много подходов и они тяжелые. Но отдых большой делал между подходами. Тренировка долгой конечно получалась. Но у меня еще разминка долгая пипец какая.

[Дед Иван]

Подсобка....вопрос индивидуальный..кто то делает , кто то нет..Здесь вопрос результата..Если прогресс идет и без подсобки то как говоритса от добра добра не исщат.

Ну тут сложно че то говорить потому что не понятно кто химик а кто нет)))
Подсобка это как бы хорошо вобще то. Но млин куда ее засовывать. Можно например только с середины цикла начинать ее делать и по немногу в конце. Но основа - это база должна быть.
Просто рассказываю как у меня было. И вот такие треньки не только мне помогли.

[Boek]

29/10/14 среда. Тренировка у меня была не жимовая, так чуть подсобки и поприседал. Отдохнул от жима так сказать
Итак, начал с приседов, размялся
15кг*10 раз-*1 подх
45кг.*10 раз*1 подх.
75кг.* 8 раз* 1 подх.
одел пояс 95кг.*8 раз*1 подх.
115 кг. * 6 раз* 1 подх.
основаная часть
130 кг.* 5 раз* 3 подх.
Далее была спина: тяга т- грифа к груди 55кг*5 подх*12 раз:
тяга верхнего блока к груди 60 кг.*5 подх *12 раз
Грудь
жим гантелей под углом 35 кг.*10раз*3 подх
тренажер "бабочка" 50кг*12 раз *3 подх - это уже блажь была кровь погонять в сисях
Ну и закончил 3 подходами гиперэкстензий по 15 раз.
Хорошо позанимался, сегодня встал тяжеловато, впрочем как всегда после ног, так же чувствуется спина. Не забита в хлам, а именно чувствуется что поработала.
Из еды: завтрак -" пять злаков" с орехами и сухофруктами, чай с булкой и яблоко
обед - суп, гречка, чай с печенюгой, банан
ужин - гречка с рыбой тушенной в томате, чай, яблоко.

[Boek]

Подсобка это как бы хорошо вобще то. Но млин куда ее засовывать. Можно например только с середины цикла начинать ее делать и по немногу в конце. Но основа - это база должна быть.
Просто рассказываю как у меня было. И вот такие треньки не только мне помогли.

В предсоревновательных циклах, так и есть, к соревнованиям подсобку и объемы постепенно убирают. Но я то пока на соревнования не собираюсь.

[Дед Иван]

В предсоревновательных циклах, так и есть, к соревнованиям подсобку и объемы постепенно убирают. Но я то пока на соревнования не собираюсь.

Симмонс вот например говорил что это глупость убирать подсобку перед соревами. Но мля они там все страшные химики. и генетические мутанты