Тренировался? Расскажи

[Carceri]

Ты бы это, бросил что-нибудь

курить и пить уже... все остальное - не могу!! слабохарактерный наверное...

[alabaychic]

Сегодня чёт совсем сил тренироваться не было. Долго сидел думал чё б такое поделать чтоб и с пользой,и не особо убиваться, и не скучно.
Решился на удары ногами из низких стоек (со вставанием). Вообще не понятно как такое в голову могло прийти если напрягаться не хотел.
Отработал 10х5 в черепашьем темпе. 6 из 10 раундов с корточек и выседов на колено (NAFL-кики ).
2 раунда с обычной стойки тройки мидл-хай-лоу, 2 с обычной стойки удары с разворотом.

Скучно точно не было. Нагрузка для меня вышла бешенная, семь потов сошло. Думаю буду строить себе тренировочный цикл по укреплению ног на базе сегодняшней тренировки.
Как отлажу расскажу.

[donanton]

Понедельник среда пятница была "резина" покидать руки ноги два раунда по 10 минут.
ScreenHunter_03 Jan. 29 17.07.jpg
Во вторник гиря, 4 раунда основных и последний заминочный. Там где пульс вверх между полосами - раунд нагрузки. Вниз отдых.
ScreenHunter_01 Jan. 29 17.05.jpg
Сегодня скоро пойду побоксирую
Завтра выходной
Плодотворная неделя )
На следующей неделе планирую вернуться на Кудо. Благо проблемы решены и работа уже предстоит в офисе без разъездов.

[yakudza07]

donanton, сколько раунд? Че с гирей делал?

[M-a-K-c]

Ну аот, месяц отработал в зале. Полчаса железа много повторного+кардио 30 мин на пульса 120-140. Три раза в неделю. Натощак. Т.е обедаю в 12, а в 17:30 треня час. Углеводы быстрые урезал полностью, жир почти не ограничиваю . белка умеренно, но немало.. За месяц со 120 до 115.5 скинул. Цель - 100-105 кг.

[M-a-K-c]

Хочу попробовать с низкоуглеводки на кето перейти, но что то ссыкотно

[donanton]

donanton, сколько раунд? Че с гирей делал?

Я приводил уже программу. Там в целом 5х5 с отдыхом 2-3 минуты. Я отдыхаю 2, в последних 2.5 минуты.
Каждой рукой
5 свингов
5 рывков
5 забросов на грудь
5 толчков по длинному циклу
5 приседанием с гирей на груди
С не всегда делаю 5 по 5. С малым весом (16 кг делаю 5 по 10 или 15)
Не сделал 5, так как натер мазоли на руках. Гиря 24 кг. Последний раунд был все на максимум во взрывной манере: приседания, отжимания развод рук с экспандером и пресс. Вышло 50х40х70х60.

[donanton]

Хочу попробовать с низкоуглеводки на кето перейти, но что то ссыкотно

А есть ли сенс? Толку без урезания калоража не будет. Дык лучше питаться корректно на урезанных, чем добавлять еще стресса и проблем почкам и печени.

[M-a-K-c]

А есть ли сенс? Толку без урезания калоража не будет. Дык лучше питаться корректно на урезанных, чем добавлять еще стресса и проблем почкам и печени.

Там фишка в другом, на кето голода нет, и скорее не доберешь калорий. Надо даже заставлять себя жиры есть. Сейчас я где то в минус 500 ккал питаюсь. Пока все более менее. На кето пока не созрел

[M-a-K-c]

Нравятся упражнения на 20 повторений.. Вроде и мышцы в тонусе, и аппетит не дикий. Да и цнс спокойна.