курить и пить уже... все остальное - не могу!! :wall: слабохарактерный наверное...:oops:
Вид для печати
Сегодня чёт совсем сил тренироваться не было. Долго сидел думал чё б такое поделать чтоб и с пользой,и не особо убиваться, и не скучно.
Решился на удары ногами из низких стоек (со вставанием). Вообще не понятно как такое в голову могло прийти если напрягаться не хотел.
Отработал 10х5 в черепашьем темпе. 6 из 10 раундов с корточек и выседов на колено (NAFL-кики :biggrin:).
2 раунда с обычной стойки тройки мидл-хай-лоу, 2 с обычной стойки удары с разворотом.
Скучно точно не было. Нагрузка для меня вышла бешенная, семь потов сошло. Думаю буду строить себе тренировочный цикл по укреплению ног на базе сегодняшней тренировки.
Как отлажу расскажу.
Понедельник среда пятница была "резина" покидать руки ноги два раунда по 10 минут.
Вложение 2684
Во вторник гиря, 4 раунда основных и последний заминочный. Там где пульс вверх между полосами - раунд нагрузки. Вниз отдых.
Вложение 2685
Сегодня скоро пойду побоксирую
Завтра выходной
Плодотворная неделя )
На следующей неделе планирую вернуться на Кудо. Благо проблемы решены и работа уже предстоит в офисе без разъездов.
donanton, сколько раунд? Че с гирей делал?
Ну аот, месяц отработал в зале. Полчаса железа много повторного+кардио 30 мин на пульса 120-140. Три раза в неделю. Натощак. Т.е обедаю в 12, а в 17:30 треня час. Углеводы быстрые урезал полностью, жир почти не ограничиваю . белка умеренно, но немало.. За месяц со 120 до 115.5 скинул. Цель - 100-105 кг.
Хочу попробовать с низкоуглеводки на кето перейти, но что то ссыкотно :)
Я приводил уже программу. Там в целом 5х5 с отдыхом 2-3 минуты. Я отдыхаю 2, в последних 2.5 минуты.
Каждой рукой
5 свингов
5 рывков
5 забросов на грудь
5 толчков по длинному циклу
5 приседанием с гирей на груди
С не всегда делаю 5 по 5. С малым весом (16 кг делаю 5 по 10 или 15)
Не сделал 5, так как натер мазоли на руках. Гиря 24 кг. Последний раунд был все на максимум во взрывной манере: приседания, отжимания развод рук с экспандером и пресс. Вышло 50х40х70х60.
Нравятся упражнения на 20 повторений.. Вроде и мышцы в тонусе, и аппетит не дикий. Да и цнс спокойна.