yakudza07, Надежда умирает последней! ))) Веру и Любу валят первыми.
Вид для печати
yakudza07, Надежда умирает последней! ))) Веру и Любу валят первыми.
Первый раз за три месяца сходил на фитнес .....приятно, что меня оказывается в боксерском зале помнят...здороваются...:rolleyes:
Как раз в руках мало окислительных волокон и прибавка хоть и будет, но меньше, чем в других группах.
40х12 (до отказа), потом взять 60% от 40, это будет 24х12, и потом 50% от второго веса, от 24, это будет 12х20-30...до отказа.
На руки такой суперсет со сбросом веса в тренировку нужно сделать всего 2 (два) раза,
не надо три :no: .
На грудь и спину 3 раза.
Про ноги не знаю.
Попробовал быстрым шагом ходить широкими шагами
как раз пульс около 120 держиться
и довольно быстро получается))
по идее это ж медленные мышечные волокна
ну и кардио хорошее
У меня легко при ходьбе пульс поднимается до 120-ти.
И было той ходьбы очень и очень много. Но только действие на мой пульс в покое это почти никак не повлияло.
Т.е. сердце не растянулось. Трудно считать изменение 86 >> 76 принципиальным. Причем, стоило набрать вес... и этот успех исчезал.
Так что в качестве "кардио" для меня нагрузка на пульсе 120 оказалась нерабочей.
Потому и качу часто бочку на все эти "средние по палате" рекомендации. Многие из них не работают именно из-за того, что эти рекомендации средние.
Сегодня был самтрен/фитбокс. Разминка, отработка по воздуху на шагах (понял, что на челноке при весе 90 кг у меня не получится работать)
Скрытый текст:
, мешок, кач. Когда жал в наклоне в последнем подходе 80 кг, то меня придавило, чего не случалось уже несколько лет. В зале никого не было. Сбросил кое-как штангу на пол.