Тренировался? Расскажи

[Spit-it_Out]

Вот по этому упражнению, интересно какой хват правильно использовать? Когда за турник прямым хватом держусь, то дается оно очень тяжело, когда обратным то намного легче и соответственно повторений делаю больше.

Правильно прямым хватом. Скорее всего обратным, ты больше широчайшими тянешь корпус, а не пресом.

[Простой]

dzwalker, Каким образом ты выстраиваешь работу на мешке? т.е. раунды отрабатываешь как-то системно или просто лупцуешь всем доступным арсеналом? Темп какой держишь? Можешь поподробней остановится на этом?

[Д.С.]

Тоже пытаюсь понять принципы тренировок по Селуянову и тоже сам собираюсь попробывать его систему. У меня есть его статья, где он для повышения , если я его правильно понял, силовой выносливости рекомендует 10 подходов по 10 раз с 50% от максимума. Типа если ты 100 кг жмеш на 3-4 раза, то максимум где то примерно 120 кг. Значит по селуяновской методике надо взять 60 кг и жать их 10 по 10. Под спойлер кину статейку. Может я что не правильно там понял?

У Селуянова нет понятия силовой выносливости.
Есть тренировки для увеличения количества митохондрий.
да, там 50% на 10 раз. Только 50% от 10 ПМ. Т.е. определяешь реальный максимум на 10 повторов. И работаешь с его половиной. Но и это - лишь ориентировочный вес. Далее в процессе тренировок его нужно уточнять. Редко - в сторону повышения. Чаще - в сторону понижения. Если ограничится формальным подходом, то толк будет сомнительный.

[M-a-K-c]

Вот по этому упражнению, интересно какой хват правильно использовать? Когда за турник прямым хватом держусь, то дается оно очень тяжело, когда обратным то намного легче и соответственно повторений делаю больше.

Прямой конечно.

[starik45]

Многоликого CРА, разве Дима зовут ?
Йех.....Вот же незадача !

Ну дык я эту тему по другому и не воспринимаю, тема то твоя, ты много в ней пишешь, ведёшь её и тут главный модер, а великий-многоликий СРА слился...ушел в сепаратисты со всеми воевать, тут ему скушно))

если я его правильно понял, силовой выносливости рекомендует 10 подходов по 10 раз с 50% от максимума.

пробывал в том году 10 подходов по 10 раз с 50% от максимума, целый месяц честно страдал не увеличивая вес на штанге...не получилось легко пожать 100 кг на 10 раз, с Димчиком(тоже адепт Селуянова) пообщались и он подсказал просто в отказ не ходить, оставлять запас на пару раз жима, а подходы по самочувствию и не меньше трёх. В том году сработала эта схема, но всё равно тежеловато было...старею)), шучу, если разбираться, то там много причин было. Всё таки я больше физкультурю по самочувствию, так что из за этого сильно не заморачиваюсь...прёт пруха и ладно, нету прухи и йух с ней, всё равно появится капризная мадам пруха и никуда не денется)).
Физкультурю с железом два дня в неделю, понедельник-пятница, упражнения те же, что перечислял...вчера думал 75 кг сделать жим 5 подходов на 10 раз, не пошло и не стал себя заставлять, зато румынка и спина стартанули на 5 кг легко и добавил в становой 105 кг на 2 подхода, а в тяге к животу 3 подхода по 10 раз 75 кг, ну и последнее упражнение армейский жим стоя, вот в нём даже откатился назад на 5 кг, вместо 45 на 10 раз в 2 подходах сделал 40 кг 10-2.
Вторник-четверг бег от 5 км и когда тепло, когда холодно кручу велотренажёр дома...среда ударка, слегка постукиваю мешок руками и ногами, локтями и коленями))

[ПИТБУЛЬ]

да, там 50% на 10 раз. Только 50% от 10 ПМ. Т.е. определяешь реальный максимум на 10 повторов. И работаешь с его половиной.

Ага понял. Здесь у меня была ошибка значит в понимании.
Тогда еще один вопросик. Какое ставить время отдыха между подходами?

зато румынка

Что такое румынка?

[Д.С.]

Какое ставить время отдыха между подходами?

2 минуты

[starik45]

Что такое румынка?

румынская становая...

[Простой]

Вчера явился на тренировку. Пока товарищ задерживался - размялся, повесил на штангу запланированные 72,5 приступил к жиму на 3 раза в 5ти подходах. (увеличил вес на 2,5 кг с прошлой недели). Тяжело, но жмется. Товарищ страхует. Пожав 3й подход, он мне говорит: "нифига ты седня молодец. 75 жмешь." Я говорю: "72,5 вообще-то." Он ржет, на маленькие блинчики показывает, а там вместо 1,25; 2,5 висят с каждой стороны .
Говорю ж медведу: тупею я в этой качалке. Увидел первые попавшиеся маленькие блины, их и повесил. Че там заморачиваться на циферки смотреть.
2 подхода доделывал с весом 72,5. Тяжело пожал - крайние повторы с помощью. Правда с воскресенья грудь побаливает - изолированные упражнения делал и пирамиду жал - это ощущалось.
Потом пожал 40кг х 12 - 4. узким хватом
покачал бицепс : 40х10 - 4
трицепс в блоке: 50х12 - 4
потянули шраги 50 х 15 - 4.
Короче, треним по-тихоньку. Веса растут.

[Spit-it_Out]

ифига ты седня молодец. 75 жмешь

Отлично!
Зато теперь знаем, что проходку надо начинать как минимум с 77,5, а то и сразу с 80 кг:-)