Страница 464 из 1351 ПерваяПервая ... 364414454460461462463464465466467468474514564964 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 4,631 по 4,640 из 13509

Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #4631
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,144 раз(а)
    Вес репутации
    99
    Цитата Сообщение от Boek Посмотреть сообщение
    По мне так это хорошо что на жопу упал, в смысле для здоровья головы))))добивать же не стали?Я как то раз стоячий нокаут заработал, челюстью справа поймал, но не упал а стоял, хотя голова вообще не варила, одни вспышки. Так вот пока я так стоял и вспышки наблюдал, товарищ в запале мне еще пару раз приложился в корпус и слева в висок(((( Потом только увидев что я не защищаюсь он остановился. Вот так я стоячего поймал))))
    жесско у вас не Тереке!
    Скрытый текст:
    тиолочки http://forum.mma.su/razgovory/1915-sobytiya-v-evrope-dlya-chego-vse-eto-i-chem-zakonchitsya-40.html
    собачник http://forum.mma.su/razgovory/1747-novosti-56.html

  2. 2 пользователей сказали cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение:

    Arier (07.12.2015), Boek (06.12.2015)

  3. #4632
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,311
    Поблагодарил(а)
    2,584
    Поблагодарили 7,490 раз(а)
    Вес репутации
    87
    Wim Hof Method. Итоги первой недели и план на 2-ю

    Первая неделю
    (напомню)
    Гипервентиляция - 30-40 вдохов-выходов, приводящих к гипервентиляции (меньше CO2, больше О2), и задержка дыхания. Так 3 раза;
    Затем упражнения растяжка + дыхание (по сути вариации йоги);
    Холодный душ (на 30 секунд после каждого душа, если пойдет, то с 5-го дня можно добавить доп. сети, не просто горячий-холодный, а горячий-холодный-горячий холодный.

    Гипервентиляция
    Немного противоречивая вещь. Если читать анестезиологов, то скорее плохая. Но факт в том, что это реально рабочий способ увеличить pH крови.
    Если говорить именно о методе Вима Хофа, то вот самая основная научная публикация на этом счет. http://www.pnas.org/content/111/20/7379.full.pdf
    Тут видно, что подопытная группа (которую он до этого тренировал 4 дня) смогла поднять pH с 7.40 до 7.75, что очень впечатляет.
    Хотя гораздо интересней то, что группа Хофа смогла сознательно воздействовать на свою автономную нервную систему и иммунную систему, количество противовоспалительных цитокинов увеличилось в провоспалительных уменьшилось, тем самым заметно снизив влияние эндотоксина на организм.
    Мой итог: смог задержать дыхание на 3 с небольшим минуты.

    Упражнения/растяжка
    Когда тянешься - задерживаешь дыхание на 5-6 секунд. Хоф говорит, что где плохо тянется - плохой кровоток. И когда задерживаешь дыхание в этом проблемном месте увеличивается циркуляция. Он говорил, что это демонстрировалось во время исследований.
    Но это сложно как-то проверить, а за неделю гибкость не увеличишь заметно.

    Холодный душ
    Я рад, что этот метод щадит сердечно-сосудистую. 30 секунд холодного душа - не проблема, наверное, ни для кого.
    Сначала приходилось делать небольшое внутреннее усилие, чтобы встать под холодный душ и сложно было нормально дышать.
    За неделю обливаний - я начинаю с 30-60 секунд (как идет) холодного душа, и заканчиваю минутой холодного душа, иногда добавляя в конце еще один сет теплого-холодного.
    И хотя холодный душ все еще причиняет некий дискомфорт, то уже значительно меньше, и я без каких-либо моральных усилий его включаю.
    2-я неделя только открылась. И, как оказалось, я делаю примерно то, что нужно по холодному душу на 2-й неделе.

    Также пробовал его 45-минутную медитацию. Грубо говоря фигачишь раунды гипервентиляции (раздышаться, нагнав внутрь кислорода, задержать дыхание) и так 45 минут.
    Где-то через 25 заметил, что время задержки уменьшается. В конце зашла жена и сказала, что в комнате нереально душно. Забавно. Это как после хорошей домашней тренировки в комнате значительно более влажно и тепло, так после 45 минут сесссий гипервентиляции - кислорода в комнате значительно меньше.

    2-я неделя
    Гипервентиляция. 4 сета, во время последней задержки дыхания отжимаешься.
    Упражнения. 3 упражнения на растяжку.
    Холодный душ. Начинаешь с холодного (30 сек) - теплый - холодный (30 сек). Если дело идет можно добавлять еще один сет теплый-холодный. Я уже делают больше, но я себя не "насилую", если организму ок - добавляют, если чувствую, что вот не попрет, ограничиваюсь 30 секундами.

    Самое для меня интересное - это его метод как сделать так, чтобы кисти и ступни не мерзли.
    Хоф говорил, что это защитный механизм. На холоде сужаются сосуды рук и ног, чтобы защитить температуру тела.
    Но! Когда температура конечностей падает до 10 градусов цельсия - организм стремится спасать замерзшую конечность и нагоняет туда крови, гормонов.
    Поэтому метод - это засунуть конечность в ведро со льдом пока не наступит как раз этот момент, что сосуды опять расширяться и туда хлынет кровушка с гормонами (он уверяет, что почувствуешь).
    Я начну это делать к середине 10-недельного курса.

  4. 9 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    alabaychic (07.12.2015), Arier (07.12.2015), Boek (07.12.2015), Carceri (07.12.2015), Миклухо Маклаев (06.12.2015), NAFL (07.12.2015), starik45 (07.12.2015), yakudza07 (07.12.2015), Д.С. (07.12.2015)

  5. #4633
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,311
    Поблагодарил(а)
    2,584
    Поблагодарили 7,490 раз(а)
    Вес репутации
    87

    Onnit Primal Bell Workout

    5-недельный курс с гирями бренда Onnit
    На этой неделе закончил.
    Для меня это легко, то есть это легче моего домашнего гиревого фитнеса, значительно легче.
    Это было плюсом, так как 2-я неделя этой тренировочной программы совпала с началом кетогенной диеты и первые две недели адаптации тренироваться было тяжело.

    Что из себя представляет эта программа.
    Тренировки 4 дня в неделю: пн, вт, чт, пт. Пн и Чт ведет один мужик, Вт, Пт другой - их упражнение вообще разные и разные фокусы.
    На первой неделе у нас 8 упражнений, на 5-й 14.
    Каждое упражнение делается в 3-4 сета.
    Каждый сет жестко ограничен временными рамками. Время зависит от упражнений, но чаще всего 30 секунд.
    То есть если у нас присяд с "кубком" (когда гиря перед тобой), то в сете 30 секунд, за 30 секунд нужно успеть присесть 10 раз с гирей 24 кило и отдохнуть перед следующим сетом.
    Упражнения есть как с гирей, так и с собственным весом.
    Между упражнения и сетами пауз нет. Не успеваешь сделать и отдохнуть - вес для тебя слишком большой.

    Например один из случайно выбранных дней:
    1. Deadlift to sprawl. Становая (32 кг), переходящая в спрол, 8 раз за 30 секунд, 3 сета
    2. Helio to press. Стоя вокруг головы и отжим гири вперед (16 кг), 5 раз за 30 секунд, 3 сета.
    3. Figure 8. Цифра 8 (24 кг). 10 раз за 30 секунд, 3 сета.
    4. Helio to press. Стоя вокруг головы и отжим вперед (16 кг), 5 раз за 30 секунд, 3 сета.
    5. Suitcase deadlift. Тяга "чемодана" 32 кг (гиря вбоку в одной руке), 5 на левую, 5 на правую за 30 секунд, 3 сета
    6. Two-handed half-mill and rush-press. Стоишь на одном колене, сначала таз отводишь назад, затем жмешь гирю наверх, 16 кг. 4 на левую, 4 на правую, 30 секунд, 3 сета.
    7. Two-hande clean to squat. 16 кг. С пола к груди наверх как кубок - присяд - гирю почти на пол - 6 раз за 30 секунд, 3 сета.
    8. Stagger Stanse Front Loaded Goodmorning. Одна она чуть согнута и начинается на уровне пятки той ноги, что стоит прямо. Гиря попом к груди и гудморнинги. 8 раз, ноги чередуешь, 4 сета.
    9. Alternating lateral split-squat. Гиря на как кубок, ноги широко и садишь глубоко то к одной, то к другой ноге. 6 раз за 30 секунд, 3 сета.
    10. One-handed kettlebell push-up. Вес гири не важен, хотя на видео 24 кг. Отжимания, когда 1 рука на чаше гири. 5 раз на каждую сторону, 30 секунд, 3 сета.
    11. Two-handed split-squat. Нога как во время выпада (то есть уже впереди) и ты с гирей (как кубок) 16 кг вверх-вниз, 5 раз на каждую ногу, 30 секунд - 3 сета.
    12. Mountain climbers. Классическое кардио-упражнение со своим весом. 14 раз за 30 секунд, 3 сета.

    В итоге:
    + Сбалансированный курс (нет такого уродства, допустим, как у Дольче, когда плечи перенапрягались почти каждый день при отсутствии нормальной плечевой разминки);
    + Для домашнего кондишенинга на нескольких квадратных метрах более чем;
    + Можно подсмотреть несколько интересных упражнений;
    + 5-недель за 10 долларов - это подарок.

    Субъективные минусы:
    - нужно по гире 8, 16, 24, 32 кг (у меня тяжелее 24 кг дома нет (брал две по 16), и 24 кг у меня уже соревновательной формы, то есть узкая ручка - так значительно удобней делать рывки/толчки, но для таких упражнений нужна гиря с широкой ручкой, то есть не соревновательная, а условная фитнес-гиря, у меня такой 24 кг не было, потому было местами неудобно);
    - нет никаких сложных упражнений (ни турецких подъемов, ни верхних мельниц, ни жима гири с попа итп); я понимаю, что убрали все, где можно травмироваться, но это мне не нравится - можно начать делать верхнюю мельницу с 8 кг, можно начать турецкие с сит-апов или с подъемов с колена и с теми же 8 кг;
    - мало пресса. Понятное дело, что когда ты в движении задействуешь и верхнюю и нижнюю часть, то пресс работает. Но пресс, пожалуй, второй бич гиревика после бицухи. Я бы на пресс сделал больший упор.

    В общем курс для начинающих Onnit собрали годный. При желании все это можно сделать с 1 гирей 16.
    Но хочется дольше, сложнее, больше.
    Отсюда я украду несколько упражнений и подумаю как бы лучше добавить ограничения по времени ко всем моим гиревым тренировкам (пока я это использую только в кардио-тренировках с гирями).

  6. 12 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    alabaychic (07.12.2015), Бух-галтер (08.12.2015), Arier (07.12.2015), Boek (07.12.2015), Carceri (07.12.2015), Простой (07.12.2015), Миклухо Маклаев (08.12.2015), NAFL (07.12.2015), Spit-it_Out (07.12.2015), starik45 (07.12.2015), yakudza07 (07.12.2015), Д.С. (07.12.2015)

  7. #4634
    Аватар для Простой
    Регистрация
    28.05.2015
    Сообщений
    3,564
    Поблагодарил(а)
    6,898
    Поблагодарили 6,665 раз(а)
    Вес репутации
    78
    vladimirfo, Я так понимаю, что занимаетесь гиревым спортом? А вот эти все хитрые диеты и иже с ними сложные процессы на что направлены? Снижение веса, прирост мышечной массы, увеличение силы и т.п.?
    Без подколок спрашиваю, правда интересно. Сам про все эти кетогонные диеты читал-читал, но так толком ничего и не понял...
    Еб....шить нужно каждый день в зале, и в столовой....и Родину любить, и семью....и Друзей не предавать...(с) М. Кокляев

  8. 2 пользователей сказали cпасибо Простой за это полезное сообщение:

    Arier (07.12.2015), Миклухо Маклаев (08.12.2015)

  9. #4635
    Аватар для vladimirfo
    Регистрация
    03.10.2014
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,311
    Поблагодарил(а)
    2,584
    Поблагодарили 7,490 раз(а)
    Вес репутации
    87
    Цитата Сообщение от Простой Посмотреть сообщение
    vladimirfo, Я так понимаю, что занимаетесь гиревым спортом? А вот эти все хитрые диеты и иже с ними сложные процессы на что направлены? Снижение веса, прирост мышечной массы, увеличение силы и т.п.?
    Без подколок спрашиваю, правда интересно. Сам про все эти кетогонные диеты читал-читал, но так толком ничего и не понял...
    Предлагаю общаться на "ты".
    Гиревым спортом не занимаюсь. Гиревой спорт - это "задрочка" толчка/рывка/длинного_цикла, что мне быстро надоело. Я занимаюсь домашней гиревой физкультурой. Исключительно из-за того, что гиря - крайне удобный для дома снаряд.
    У меня есть свой план тренировок, но одно и тоже надоедает делать из месяца в месяц, поэтому я пробую разные гиревые программы. Тем более их не так много. Steve Cotter, Keith Weber, несколько DVD тренеров Onnit и куча мутных схем в интернете.

    А метод Вима Хофа - я по сути купился на хайп + давно хотел неспешную систему закалки/моржевания, а бонусом тут еще другие вещи. Посмотрим, что из этого выйдет. По крайней мере по части моржевания его рекорды более чем впечатляющие: марафон в шортах при -20 градусах и так далее.

    Глобальные цели - быть здоровее/веселее.

  10. 13 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    Алексей Черепанов (08.12.2015), Бух-галтер (08.12.2015), Arier (07.12.2015), Boek (07.12.2015), Carceri (07.12.2015), Миклухо Маклаев (07.12.2015), Пер Гюнт (07.12.2015), NAFL (07.12.2015), punchplus (07.12.2015), Spit-it_Out (08.12.2015), starik45 (07.12.2015), yakudza07 (07.12.2015), Д.С. (07.12.2015)

  11. #4636
    Аватар для Arier
    Регистрация
    09.05.2014
    Сообщений
    649
    Поблагодарил(а)
    8,151
    Поблагодарили 3,247 раз(а)
    Вес репутации
    42
    Тренировался. Расскажу)
    Сегодня опять 25! Жим только поболее и брусья добавил. Жал 90 на 10, 90 на 8. Потом брусья с 15 кг. на поясе, тоже 2 по 10. Можно было веса добавить, но простой предполагает и упадок))) Не спешу в общем. Далее удары с гантелями 3 кг. по завету профЭссора, поддерживаем выносливость)
    Пока так. Вес 76....но я не плачу, надо работать :-)
    Бить человека это немножко другое чем бить неподвижную мишень. В такой неприятной ситуации не до построения линий. (с) alabaychic

  12. 12 пользователей сказали cпасибо Arier за это полезное сообщение:

    Алексей Черепанов (08.12.2015), alabaychic (08.12.2015), Boek (07.12.2015), Carceri (08.12.2015), Простой (08.12.2015), Миклухо Маклаев (08.12.2015), Пер Гюнт (07.12.2015), NAFL (08.12.2015), Старый Андрей (09.12.2015), starik45 (08.12.2015), yakudza07 (08.12.2015), Д.С. (13.12.2015)

  13. #4637
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,197
    Поблагодарил(а)
    24,057
    Поблагодарили 34,302 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Arier Посмотреть сообщение
    но я не плачу
    А от чего тебе плакать-то, Сань ?
    С такими результатами.
    Реально ведь очень хорошо даже для постоянно тренирующегося.

  14. 6 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Arier (08.12.2015), Carceri (08.12.2015), Простой (08.12.2015), Миклухо Маклаев (08.12.2015), starik45 (08.12.2015), Д.С. (13.12.2015)

  15. #4638
    Аватар для donanton
    Регистрация
    15.10.2011
    Адрес
    Донецк
    Сообщений
    500
    Поблагодарил(а)
    88
    Поблагодарили 1,540 раз(а)
    Вес репутации
    28
    Из-за "света" в Крыму и большим проектом - вылетел из нормального ритма тренировок. В феврале, если все ок планирую вернутся к бокс\Кудо. Последний месяц тягаю железо и если совсем поздно и не попадаю в зал гиря 5х5х5 - пример треньки писал.
    По железу в тренажерке на все тело обычно утром 3-4 раза в неделю.
    1. Присед 5х10х100 (если рама занята, то ТА присед со штангой на руках 5х10х50)
    2. Жим лежа 5х10х80
    3. Швунг жимовой 3х10х40
    4. Тяга блока или подтягивания 3х10
    5. Пресс и гиперэкстензии 3х20
    6. Растяжка в шпагат
    ЗЫ: забыл добавить ) чой то, как кардио ушло - вес попер, как на дрожах, за месяц набрал прилично жирку - 98 кг. Вот с 1 декабря считаю калории.
    akaFynjy

  16. 9 пользователей сказали cпасибо donanton за это полезное сообщение:

    Алексей Черепанов (08.12.2015), alabaychic (08.12.2015), Простой (09.12.2015), Миклухо Маклаев (08.12.2015), Старый Андрей (09.12.2015), starik45 (08.12.2015), yakudza07 (08.12.2015), Д.С. (13.12.2015), Дед Иван (08.12.2015)

  17. #4639
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    158
    donanton, у тебя рост 190? На фото весьма худощав был вроде.
    Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
    М. Цветаева

  18. 1 пользователь сказал cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение::

    Простой (09.12.2015)

  19. #4640
    Аватар для Arier
    Регистрация
    09.05.2014
    Сообщений
    649
    Поблагодарил(а)
    8,151
    Поблагодарили 3,247 раз(а)
    Вес репутации
    42
    Спасибо, Дим! :-)
    Да я собственный вес имел в ввиду ( слился по массе). Но тут уж без удивления для себя лично. Ведь обеды мои в последнее время это банка рыбы на лесах, или Чудо йогурт))) и дальше класть мин.вату))) Какой уж тут набор веса?
    Ps благо объект закончили!
    Бить человека это немножко другое чем бить неподвижную мишень. В такой неприятной ситуации не до построения линий. (с) alabaychic

  20. 8 пользователей сказали cпасибо Arier за это полезное сообщение:

    alabaychic (08.12.2015), Простой (09.12.2015), Пер Гюнт (08.12.2015), Старый Андрей (09.12.2015), Ronin (09.12.2015), starik45 (09.12.2015), yakudza07 (08.12.2015), Д.С. (13.12.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •