Страница 465 из 1367 ПерваяПервая ... 365415455461462463464465466467468469475515565965 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 4,641 по 4,650 из 13670

Тема: Тренировался? Расскажи

  1. #4641
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,325
    Поблагодарил(а)
    24,193
    Поблагодарили 34,523 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от Arier Посмотреть сообщение
    слился по массе
    Вот сдалась она тебе. Главное же сила. А меньше масса выше скорость.

  2. 9 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Arier (08.12.2015), Boek (09.12.2015), Carceri (08.12.2015), donanton (09.12.2015), Простой (09.12.2015), Старый Андрей (09.12.2015), Spit-it_Out (10.12.2015), starik45 (09.12.2015), Д.С. (13.12.2015)

  3. #4642
    Аватар для donanton
    Регистрация
    15.10.2011
    Адрес
    Донецк
    Сообщений
    500
    Поблагодарил(а)
    88
    Поблагодарили 1,540 раз(а)
    Вес репутации
    28
    174 см
    akaFynjy

  4. 2 пользователей сказали cпасибо donanton за это полезное сообщение:

    Carceri (10.12.2015), yakudza07 (09.12.2015)

  5. #4643
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    34
    Цитата Сообщение от vladimirfo Посмотреть сообщение
    Wim Hof Method. Итоги первой недели и план на 2-ю

    Первая неделю
    (напомню)
    Гипервентиляция - 30-40 вдохов-выходов, приводящих к гипервентиляции (меньше CO2, больше О2), и задержка дыхания. Так 3 раза;
    Затем упражнения растяжка + дыхание (по сути вариации йоги);
    Холодный душ (на 30 секунд после каждого душа, если пойдет, то с 5-го дня можно добавить доп. сети, не просто горячий-холодный, а горячий-холодный-горячий холодный.

    Гипервентиляция
    Немного противоречивая вещь. Если читать анестезиологов, то скорее плохая. Но факт в том, что это реально рабочий способ увеличить pH крови.
    Если говорить именно о методе Вима Хофа, то вот самая основная научная публикация на этом счет. http://www.pnas.org/content/111/20/7379.full.pdf
    Тут видно, что подопытная группа (которую он до этого тренировал 4 дня) смогла поднять pH с 7.40 до 7.75, что очень впечатляет.
    Хотя гораздо интересней то, что группа Хофа смогла сознательно воздействовать на свою автономную нервную систему и иммунную систему, количество противовоспалительных цитокинов увеличилось в провоспалительных уменьшилось, тем самым заметно снизив влияние эндотоксина на организм.
    Мой итог: смог задержать дыхание на 3 с небольшим

    Также пробовал его 45-минутную медитацию. Грубо говоря фигачишь раунды гипервентиляции (раздышаться, нагнав внутрь кислорода, задержать дыхание) и так 45 минут.
    Где-то через 25 заметил, что время задержки уменьшается. В конце зашла жена и сказала, что в комнате нереально душно. Забавно. Это как после хорошей домашней тренировки в комнате значительно более влажно и тепло, так после 45 минут сесссий гипервентиляции - кислорода в комнате значительно меньше.

    2-я неделя
    Гипервентиляция. 4 сета, во время последней задержки дыхания отжимаешься.
    Упражнения. 3 упражнения на растяжку.
    Холодный душ. Начинаешь с холодного (30 сек) - теплый - холодный (30 сек). Если дело идет можно добавлять еще один сет теплый-холодный. Я уже делают больше, но я себя не "насилую", если организму ок - добавляют, если чувствую, что вот не попрет, ограничиваюсь.
    Как именно выполняется гипервентиляция, в каком режиме дышать? Глубоко и быстро или глубоко и умеренно?

  6. 1 пользователь сказал cпасибо NAFL за это полезное сообщение::

    vladimirfo (09.12.2015)

  7. #4644
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    159
    Цитата Сообщение от donanton Посмотреть сообщение
    174
    а боевой вес, во время тренек по кудо какой был?
    Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
    М. Цветаева

  8. #4645
    Аватар для donanton
    Регистрация
    15.10.2011
    Адрес
    Донецк
    Сообщений
    500
    Поблагодарил(а)
    88
    Поблагодарили 1,540 раз(а)
    Вес репутации
    28
    Цитата Сообщение от yakudza07 Посмотреть сообщение
    а боевой вес, во время тренек по кудо какой был?
    На фото был в районе 89-90. Прошлой весной я сбрасывал до 80, но очень быстро набираю назад.
    akaFynjy

  9. 2 пользователей сказали cпасибо donanton за это полезное сообщение:

    Carceri (10.12.2015), yakudza07 (09.12.2015)

  10. #4646
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    159
    donanton, здоровяк!
    Спорт есть трата времени на трату сил. Ниже спортсмена только его зритель.
    М. Цветаева

  11. #4647
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,325
    Поблагодарил(а)
    24,193
    Поблагодарили 34,523 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Выслушал тут лекцию на тему падения иммунитета от высоких физнагрузок от специалиста, работающего, со спортсменами силовых видов.
    Основные мысли :
    - никакие иммуномодуляторы не в силах поддержать иммунитет если организм измотан тренировками. Действие их кратковременно и применять их имеет смысл только в предсоревновательный период.
    - если не давать периодически организму длительный отдых будешь цеплять заразу всегда.
    - спасение в схеме 3-4 недели впахиваем, 1 неделя полный отдых

    квитэссенция "лучше раз в месяц отдыхать чем раз в месяц болеть"

    Может кому полезно будет.
    Я, попробую, ибо достало грипповать. Думаю посвящать неделю отдыха растяжке чтоб совсем не скучать.

  12. 11 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Arier (09.12.2015), Boek (09.12.2015), Carceri (10.12.2015), Пер Гюнт (09.12.2015), punchplus (10.12.2015), Rizvanka (09.12.2015), Spit-it_Out (10.12.2015), starik45 (09.12.2015), vladimirfo (09.12.2015), yakudza07 (09.12.2015), Д.С. (13.12.2015)

  13. #4648
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    34
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Выслушал тут лекцию на тему падения иммунитета от высоких физнагрузок от специалиста, работающего, со спортсменами силовых видов.
    Основные мысли :
    - никакие иммуномодуляторы не в силах поддержать иммунитет если организм измотан тренировками. Действие их кратковременно и применять их имеет смысл только в предсоревновательный период.
    - если не давать периодически организму длительный отдых будешь цеплять заразу всегда.
    - спасение в схеме 3-4 недели впахиваем, 1 неделя полный отдых

    квитэссенция "лучше раз в месяц отдыхать чем раз в месяц болеть"

    Может кому полезно будет.
    Я, попробую, ибо достало грипповать. Думаю посвящать неделю отдыха растяжке чтоб совсем не скучать.
    Силовая тренировка = истощение гормональной системы, а не ЦНС как часто говорят силовики.
    селуяновские рекомендации 10-14 дней впахиваем, затем столько же дней не снижая весов делаем только половину подходов, гормональная система отдыхает от излишнего насилия.

  14. 6 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (09.12.2015), Arier (09.12.2015), Carceri (10.12.2015), Spit-it_Out (10.12.2015), starik45 (09.12.2015), Д.С. (13.12.2015)

  15. #4649
    Аватар для Пер Гюнт
    Регистрация
    28.10.2014
    Сообщений
    4,568
    Поблагодарил(а)
    8,724
    Поблагодарили 11,517 раз(а)
    Вес репутации
    129
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Силовая тренировка = истощение гормональной системы, а не ЦНС как часто говорят силовики.
    А если есть симптомы именно истощения ЦНС? Тремор, тики, бессонница?

  16. 2 пользователей сказали cпасибо Пер Гюнт за это полезное сообщение:

    Arier (09.12.2015), Carceri (10.12.2015)

  17. #4650
    Аватар для donanton
    Регистрация
    15.10.2011
    Адрес
    Донецк
    Сообщений
    500
    Поблагодарил(а)
    88
    Поблагодарили 1,540 раз(а)
    Вес репутации
    28
    Цитата Сообщение от yakudza07 Посмотреть сообщение
    donanton, здоровяк!
    Эй толстый )
    https://www.youtube.com/watch?v=FkzCWkfwsmc
    akaFynjy

  18. 3 пользователей сказали cпасибо donanton за это полезное сообщение:

    alabaychic (09.12.2015), yakudza07 (09.12.2015), Дед Иван (09.12.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •