Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

слился по массе

Вот сдалась она тебе. Главное же сила. А меньше масса выше скорость.

[donanton]

174 см

[NAFL]

Wim Hof Method. Итоги первой недели и план на 2-ю

Первая неделю (напомню)
Гипервентиляция - 30-40 вдохов-выходов, приводящих к гипервентиляции (меньше CO2, больше О2), и задержка дыхания. Так 3 раза;
Затем упражнения растяжка + дыхание (по сути вариации йоги);
Холодный душ (на 30 секунд после каждого душа, если пойдет, то с 5-го дня можно добавить доп. сети, не просто горячий-холодный, а горячий-холодный-горячий холодный.

Гипервентиляция
Немного противоречивая вещь. Если читать анестезиологов, то скорее плохая. Но факт в том, что это реально рабочий способ увеличить pH крови.
Если говорить именно о методе Вима Хофа, то вот самая основная научная публикация на этом счет. http://www.pnas.org/content/111/20/7379.full.pdf
Тут видно, что подопытная группа (которую он до этого тренировал 4 дня) смогла поднять pH с 7.40 до 7.75, что очень впечатляет.
Хотя гораздо интересней то, что группа Хофа смогла сознательно воздействовать на свою автономную нервную систему и иммунную систему, количество противовоспалительных цитокинов увеличилось в провоспалительных уменьшилось, тем самым заметно снизив влияние эндотоксина на организм.
Мой итог: смог задержать дыхание на 3 с небольшим

Также пробовал его 45-минутную медитацию. Грубо говоря фигачишь раунды гипервентиляции (раздышаться, нагнав внутрь кислорода, задержать дыхание) и так 45 минут.
Где-то через 25 заметил, что время задержки уменьшается. В конце зашла жена и сказала, что в комнате нереально душно. Забавно. Это как после хорошей домашней тренировки в комнате значительно более влажно и тепло, так после 45 минут сесссий гипервентиляции - кислорода в комнате значительно меньше.

2-я неделя
Гипервентиляция. 4 сета, во время последней задержки дыхания отжимаешься.
Упражнения. 3 упражнения на растяжку.
Холодный душ. Начинаешь с холодного (30 сек) - теплый - холодный (30 сек). Если дело идет можно добавлять еще один сет теплый-холодный. Я уже делают больше, но я себя не "насилую", если организму ок - добавляют, если чувствую, что вот не попрет, ограничиваюсь.

Как именно выполняется гипервентиляция, в каком режиме дышать? Глубоко и быстро или глубоко и умеренно?

[yakudza07]

174

а боевой вес, во время тренек по кудо какой был?

[donanton]

а боевой вес, во время тренек по кудо какой был?

На фото был в районе 89-90. Прошлой весной я сбрасывал до 80, но очень быстро набираю назад.

[yakudza07]

donanton, здоровяк!

[alabaychic]

Выслушал тут лекцию на тему падения иммунитета от высоких физнагрузок от специалиста, работающего, со спортсменами силовых видов.
Основные мысли :
- никакие иммуномодуляторы не в силах поддержать иммунитет если организм измотан тренировками. Действие их кратковременно и применять их имеет смысл только в предсоревновательный период.
- если не давать периодически организму длительный отдых будешь цеплять заразу всегда.
- спасение в схеме 3-4 недели впахиваем, 1 неделя полный отдых

квитэссенция "лучше раз в месяц отдыхать чем раз в месяц болеть"

Может кому полезно будет.
Я, попробую, ибо достало грипповать. Думаю посвящать неделю отдыха растяжке чтоб совсем не скучать.

[NAFL]

Выслушал тут лекцию на тему падения иммунитета от высоких физнагрузок от специалиста, работающего, со спортсменами силовых видов.
Основные мысли :
- никакие иммуномодуляторы не в силах поддержать иммунитет если организм измотан тренировками. Действие их кратковременно и применять их имеет смысл только в предсоревновательный период.
- если не давать периодически организму длительный отдых будешь цеплять заразу всегда.
- спасение в схеме 3-4 недели впахиваем, 1 неделя полный отдых

квитэссенция "лучше раз в месяц отдыхать чем раз в месяц болеть"

Может кому полезно будет.
Я, попробую, ибо достало грипповать. Думаю посвящать неделю отдыха растяжке чтоб совсем не скучать.

Силовая тренировка = истощение гормональной системы, а не ЦНС как часто говорят силовики.
селуяновские рекомендации 10-14 дней впахиваем, затем столько же дней не снижая весов делаем только половину подходов, гормональная система отдыхает от излишнего насилия.

[Пер Гюнт]

Силовая тренировка = истощение гормональной системы, а не ЦНС как часто говорят силовики.

А если есть симптомы именно истощения ЦНС? Тремор, тики, бессонница?

[donanton]

donanton, здоровяк!

Эй толстый )
https://www.youtube.com/watch?v=FkzCWkfwsmc