Тренировался? Расскажи

[Boss]

Всегда таскал железки не по чьей-то программе, а по собственным ощущениям. хочу попробовать( уже пробую) вот так потрениться:
Пн. Присед тяжёлый 5х5 (и 4 разминочных)
Вт. Жим тяжёлый 5х5 (4 разм)
Ср. Становая тяжёлая 5х5 (разм 4)
Чт. Жим лёгкий 5х8
Пт. Присед лёгкий 5х12

На вале попросил у местных силачей помочь правильно скомпоновать. Chotkiy предложил последние два дня заменить на подтяивания на макс с отяощением и жим стоя. и давать больше отдыха тренеруясь через день и совмещать тяжёлые и лёгкие упражнения в один день.

Заниматься хочу всё же минимум 5 дней, так мне привычно. Перетрена не боюсь- если чую что не хватило времени восстановиться, делаю дополнительный день отдыха( по ощущениям)
Жим стоя, нагружает дельты, значит будет подсобка к жиму?? у меня жим отстаёт всегда, мож и надо подсобить?
Подтягивания широким нужны или нет не знаю. Я спину люблю делать в любом виде. Но становую буду делать полностью выкладываясь. Она у меня в середине недели. Сомневаюсь, что смогу подтягиваться после становой в следующие 2-3 дня, а перед становой тоже смысла не вижу отбирать силы. Трениться могу в любой день. может как-то плавающий график сделать?
в общем если кто-то может что посоветовать, с удовольствием выслушаю.
P.S. не знаю в какой теме подобные вопросы обсуждать, потому тут пишу.

[yakudza07]

Boss, а сколько жал, когда 85 весил?

[Spit-it_Out]

На вале попросил у местных силачей помочь правильно скомпоновать. Chotkiy предложил последние два дня заменить на подтяивания на макс с отяощением и жим стоя. и давать больше отдыха тренеруясь через день и совмещать тяжёлые и лёгкие упражнения в один день.

Я может не внимательно читал...но похоже у тебя был долгий перерыв...я даже после месячного перерыва, начинаю с относительно лёгкой программы. Во-первых, никаких тяжёлых базовых упражнений...всё с лояльными весами 8-10 повторений 4-5 подходов. В таком темпе месяц, а там уж можно и тяжёлые жимы и присяды делать.
Ну и мне лично не понятно, ты кроме базы вообще не планируешь ничего делать?

[yakudza07]

Ну и мне лично не понятно, ты кроме базы вообще не планируешь ничего делать?

Так он и так по 10 кг в лет набирает, на хрена ему?)))

[Spit-it_Out]

Так он и так по 10 кг в лет набирает, на хрена ему?)))

А как же бицуха?.... :-)
Всё зависит от целей. Как говорится, 120 кг могут выглядеть по разному :-)

[Пер Гюнт]

После длительного перерыва я бы посоветовал делать фуллбади, т.е. на каждой тренировке прорабатывать все тело с небольшими весами и в малом количестве подходов (не более трех). Упражнения - только база, делать, оставляя хороший запас до отказа.
Сплит это уже для серьезной работы.

[Denis85]

Заниматься хочу всё же минимум 5 дней, так мне привычно.

Непонел, по единобровствам ты не тренируешься, штоле, и не планируешь?

[Boss]

Непонел, по единобровствам ты не тренируешься, штоле, и не планируешь?

Да как же это, товарищи!?!?!? Шоб никому по морде то не съездить?!?! Зачем тогда всё это?))))))
Пока железки потаскаю, как мускулы примут железную твёрдость и нальются силушкой богатырской, стану мордобойничать и руки людям хорошим из суставных сумок вытаскивать. По бразильской системе

[Boss]

Только база, только хардкор!!!!! На пиру в Валгалле, Один один спросит меня сколько я жал/тянул/приседал, а не про объём бицепца)
Биц он чисто косметический, это чтоб девчёнкам нравиться. А я и без того красавчик)))
много никогда не жал( Весной 115 на раз под креатином с мостом, оторваной жопой, диким рычанием и призывами к Одину)

[Дед Иван]

Так у нас цепи висят (см. фотку с гантелями). От потолка до пола. Куда хочешь туда и пристёгивай карабином. Хоть кольца, хоть пояса, хоть гантели. Конец цепи, если мешает, можно другим карабином вверх пристегнуть. Но таких эстетов, кому мешает, мало. Расстояние между цепями в паре и между парами цепей тоже меняется.

цепи!
это так брутально)))
мне вспомнился рассказ одного старшего товарища про какой то подмосковный зал
не люберцы, какой то другой город
вот там тоже все грузовые парашютные стропы, цепи
культ силы и жестокости)))