Тренировался? Расскажи

[Дед Иван]

Всегда таскал железки не по чьей-то программе, а по собственным ощущениям. хочу попробовать( уже пробую) вот так потрениться:
Пн. Присед тяжёлый 5х5 (и 4 разминочных)
Вт. Жим тяжёлый 5х5 (4 разм)
Ср. Становая тяжёлая 5х5 (разм 4)
Чт. Жим лёгкий 5х8
Пт. Присед лёгкий 5х12

На вале попросил у местных силачей помочь правильно скомпоновать. Chotkiy предложил последние два дня заменить на подтяивания на макс с отяощением и жим стоя. и давать больше отдыха тренеруясь через день и совмещать тяжёлые и лёгкие упражнения в один день.

Заниматься хочу всё же минимум 5 дней, так мне привычно. Перетрена не боюсь- если чую что не хватило времени восстановиться, делаю дополнительный день отдыха( по ощущениям)
Жим стоя, нагружает дельты, значит будет подсобка к жиму?? у меня жим отстаёт всегда, мож и надо подсобить?
Подтягивания широким нужны или нет не знаю. Я спину люблю делать в любом виде. Но становую буду делать полностью выкладываясь. Она у меня в середине недели. Сомневаюсь, что смогу подтягиваться после становой в следующие 2-3 дня, а перед становой тоже смысла не вижу отбирать силы. Трениться могу в любой день. может как-то плавающий график сделать?
в общем если кто-то может что посоветовать, с удовольствием выслушаю.
P.S. не знаю в какой теме подобные вопросы обсуждать, потому тут пишу.

ну я б однозначно не делал бы целую тренировку всего из пяти подходов))
три дня однозначно удобнее и лучше будут

у меня результаты всегда лучше когда есть целый день отдыха а лучше два
я это проверял

Но в целом объем в неделю у тебя адекватный и полюбому должен быть нормальный результат!

[Boss]

Расказывал на вале, как-то приятель стал в качалку ходить. Приятель кмс футболист. Суровая Подвальная качалка, без всяких намёков на беговые дорожки и прочую фигню ненужную тру пацанам). 80% контингента выступающие лифтёры(много ветеранов), был всего один соревнующийся билдер. Короче зал и внешне и по атмосфере(все друг друга знают, приколы, подколы... своя атмосфера) похож на зал где Шварц в "Качая железо" тренился, тока для лифтёров. Хозяин качалки, седой дядька, лет под 60, в прошлом тяжелоатлет международного уровня, взялся тренить моего приятеля по ПЛ проге (бесплатно, просто он ему глянулся видимо).
Приятель отзанимался уже 3-4 месяца, когда пришёл я. Я тогда весил 65 кг). Занимался сам, по своему разумению, "По ощущениям".
Через некоторое время обогнал Ивана в приседе и становой (жим не моё видимо). Помню как загорелись глаза у тренера, когда он это увидел. И понеслось...
-Давай ещё 10-ку накинем!
-Мне не надо, я не встану.
-Да давай, посмотрим.
В общем меня почти силой заставил приседать с более тяжёлым весом. В следующий раз то же со становой.
Посмотрел и предложил стать моим тренером. Я не хотел быть лифтёром, мне не нравилось как они занимались с приятелем- присед, присед, присед, присед, полуприсед, становая, становая, становая, становая из ямы, тяга в наклоне, жим, жим стоя и всякие подрывы(это когда просто снимал большой вес со стоек)... А бицепцы-трицепцы где? А где изоляции всякие, которые сделают из меня мистера олимпия??? НЕ ХОЧУ Я БЫТЬ СИЛЬНЫМ ПУЗАТЫМ ТОЛСТЯКОМ!!!! Дурак... Потом я на некоторое время бросил тренировки из-за работы. А когда вернулся зала больше не было( Не вывозят тру качалки дорогую аренду.

[Дед Иван]

Только база, только хардкор!!!!! На пиру а Валгалле, Один один спросит меня сколько я жал/тянул/приседал, а не про объём бицепца)
Биц он чисто косметический, это чтоб девчёнкам нравиться. А я и без того красавчик)))
много никогда не жал( Весной 115 на раз под креатином с мостом, оторваной жопой, диким рычанием и призывами к Одину)

Скрытый текст:

[Boek]

Boss, Ну ты даешь!Такой шанс упустил.

[Boss]

ну я б однозначно не делал бы целую тренировку всего из пяти подходов))
три дня однозначно удобнее и лучше будут

у меня результаты всегда лучше когда есть целый день отдыха а лучше два
я это проверял

Но в целом объем в неделю у тебя адекватный и полюбому должен быть нормальный результат!

Четыре разогрева+ 5 тяжелых рабочих= 40-45 мин
Плюс каждый день кроме вторника(завтра становая) буду хват(предплечья) тренировать.
В зале есть тренажёр для этого. Крутящаяся горизонтальная палка на которую накручиваешь трос с грузом, ну вы поняли я думаю.

я так решил- жиму стоя быть. Сегодня сделаю. А потом буду делать по четвергам, с лёгким жимом.

[yakudza07]

НЕ ХОЧУ Я БЫТЬ СИЛЬНЫМ ПУЗАТЫМ ТОЛСТЯКОМ!!!!

А теперь, стало быть, хочешь?!

[Миклухо Маклаев]

тренируетесь...

[Boss]

Тогда меня волновал мой внешний вид, чтоб женщинам нравиться. А сейчас я уверен, что размер харизмы делает внешность несущественной, точнее очень сильно снижает её значение.
Но лифтить по серьёзному мотивации нет. выйду на определённый уровень силы и буду поддерживать его. Хотя... аппетит приходит во время еды)

[Дед Иван]

Тогда меня волновал мой внешний вид, чтоб женщинам нравиться. А сейчас я уверен, что размер харизмы делает внешность несущественной, точнее очень сильно снижает её значение.
Но лифтить по серьёзному мотивации нет. выйду на определённый уровень силы и буду поддерживать его. Хотя... аппетит приходит во время еды)

я так же рассуждаю
потому что в основном что то делаю ради эндорфинов))
маленькие прибавки = мало эндорфинов
а если более менее профессионально заниматься то прибавки будут очень маленькие после определенного момента
особо радует когда с более меннее с нуля до более менее приличного уровня че то делаешь
вот например начну выносливость тренить, она у меня щас на нуле
результат будет быстро расти. Профит!
будет настроение хорошее

[alabaychic]

тренируетесь...

Не рви душу, Братан. Ты не один...
В среду еле вытянул тренировку, вчера было ещё хуже.
Сегодня сомнений нет. Грипп.
Пиля...только нашёл тусовку выступающих ребят, где мне сказали "приходи, конечно !" и такое говно(((((