Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Заканчивается 2-я неделя UD 2.0 МакДональда.
Как и говорил автор -даже и не думай, что всё сразу пойдет как надо. И пару недель придётся потрать на подбор нагрузки и рациона. Так и оказалось.
В каких-то упражнениях пришлось повышать темп, в каких то повышать веса. А в приседаниях - и уменьшать. Вижу, что косячу, встаю спиной, покачнувшись вперед. Приседания Зерхера, жопой в пол, в стартовой точке сижу бедрами на голени, и если вставать прямо, с ровной спиной, то вес вышел 50х3, без отказа. (а в четверг, встав с 70 кг второй раз, чуть не упал, т.к реально было на пределе моих возможностей. Но приседал на 6 раз, но с "поломанной техникой. И решил, что это 2ПМ в правильной)

Тренировки на истощение гликогена выходят около 3-х часов. Почти 2 часа силовая - 2 круга по 3 похода на каждую группу мышц. Много времени занимает перезарядки штанг и гантелей. И 60 минут аэробная - максимально быстрым шагом по улице. На прошлой неделе заибунел не по детски - не посмотрел температуру и попёрся одетый так, как в предыдущую тренировку, в минус 5...
Ох, подмерз заметно... Но не смертельно. Оказалось, за бортом -38 было .

Тренировку по четвергам тоже корректировал эти недели.
Да ещё и книгу приходилось постоянно перечитывать, т.к. точно знаю, что при чтении сознание фильтрует детали, схватывая знакомое и пропуская те нюансы, которые ранее не встречались более-менее часто.

Сегодня силовую забубенил в том формате, в котором хотелось. В результате силовая тренировка на всё тело на 3-6 повторов длилась почти 3,5 часа.

Приседания Зерхера 5 сетов 50х3. 20 секунд сет.
Тяга к поясу 3 60х4. 25".
Жим под углом 5 72,5х3. 20".
Подтягивания средним хватом 4 +17х3. 20".
Тяга штанги на средние дельты 4 67,5х4. 15".
Румынская 3 142,5х4. 25".
Тяга штанги к груди 3 67,5х5. 25".
Бицепсы со штангой 32,5х5. 25".
Трицепсы, отжимания на брусьях 3 +24,5х5. 24".
Брахиалис 3 32х5. 22".
Голень, ноги по очереди, подьем на носки стоя 4 +75х6. 25".

Удовольствие получил космическое .
Хоть и из ночной смены и вот-вот опять в ночь на работу.
Скорость выгорания жира впечатляет. Сужу по ремню... он объективнее . Но и по антропометрии - минус 600 г жира за первую неделю. (И +400 г мышц , однако, хз... Но силовые растут - факт)

[Boss]

Разминка.
Оказывается мы прыгаем на скакалке 5 мин каждый раз. Я думал 3
1 р пятнашки с выступающим левшой 70кг. Как же приятно работать с людьми умеющими делать правильно!)
1 р пятнашки с парнем южных кровей, ростом примерно 155см и мускулистым очень. Парень-танк. Нахера убирать плечи? У меня же броня в два пальца!
Он просто шёл вперёд... И на каждое моё касание обязательно давал сдачи. Обычно я давлю, но тут пехота побежала, увидев гусеничного монстра.
Дабы его не подпускать, стал хлопать по плечам и оставлять руку, чтоб он в неё упирался, а не головой мне в грудь. Такая слабая преграда не могла остановить танк.
Я стал сильнее сопротивляться) В итоге дошло до того, что он акцентированно стал пытаться бить мне в плечи ладонями, с проносом.
На мой справедливый вопрос- Хуле ты делаешь???!!! Он ответил- Ты первый начал!

Это же задача тренера объяснять, в чём смысл пятнашек, я не стал спорить.
Стал стучать ему навстречу в бицепц(без акцента, просто подставлял жёстко руку), ибо нехуй.
Тренер вмешался, сказал - лёгкие касания!!!!!
Ага, бля! Аж два раза. Так и закончился раунд.
После окончания парень подошёл и пожал мне руку, в знак примирения.
В пару тренер поставил нас с танком)
В другом ринге работало 3 пары.
А мы в своём 1 на 1. А хули? У нас, блять, тут своя атмосфера!
Так как мы пожали руки, я танку сказал, что не пытался его бить, видимо так получилось.
Отработали 4 раунда, легко, даже я бы сказал вежливо.
Я побывал на месте кличко, кода он коротышек лупил. Это изи вообще.
Без тонны динамита в перчатках маленькому большого не победить ни как. С тонной какие-никакие шансы.

Потом было 4 раунда на мешках в бинтах. Это тренер заставил, не самодеятельность.
1 раунд передней постоянно плотно накидываем, по хлопку тренера акцтент удар задней
1 раунд любые комбы из двух ударов. Постоянно двигаться. Второй удар акцент.
2 раунда вольно, акцентированно.
При работе на мешке неплохо двигался, смещался.
Выявлены ошибки: развожу локти в стороны, после удара переднюю руку возвращаю ниже чем можно(замечание тренера)
Заминка.

[Boss]

Жесть. Я два раза набирал вчера отчет о тренировке в телефоне. И два раза случайно стёр.
Дома набрал с компа и отправил.
Сейчас смотрю- нет сообщения.
Как же так????
А оказывается, я его в не в той теме напечатал...
Сразу видно, что набираю форму в боксе))))
А бокс совершенно не оказывает никакого влияния на здоровье)

[dantte]

Босс спустя два года:
- Я проснулся в непонятной комнате, на моих руках намотаны непонятные тряпки...
Вокруг меня странные люди в спортивной одежде, спрашивают готов ли я к бою?
К какому бою? Неужели я сошел с ума? Как меня зовут?

Я автоматически иду к выходу, тело не слушается, яркий свет софитов слепит меня, тысячи людей смотрят на меня...
В центре зала располагается восьмиугольник, в котором меня ждет мужчина в костюме, с бородой, явно ирландского происхождения..
Подождите, откуда я знаю его, обрывки воспоминаний всплывают в моей голове - Первое занятие в китеке,
победы на международных соревнованиях, нокаутированный Хабиб, сломленный мной Дана Уайт, семья которого находиться у меня в заложниках...

Вот он момент всей моей жизни, я пришел Конор, смерть тебе чужеземный Король!!

[dzwalker]

Флуд, вроде бы, в другой теме, нет? Мужики, хотя бы спойлер при флуде использовали.
Иван, Сергей лучше опытом делитесь, как ребята тяжелую колотушку нарабатывают. Опыт у вас есть, да и крутились, крутитесь в разных залах.
Вы в Москве, а я в еб....х, тут об этом мало знают.
Упражнений куча, видосов тоже, но шлака тоже хватает.
Я сейчас с 2 кг. гантелями по воздуху работаю, сбрасываю и без них на взрывы. Тяжелый мешок - само собой разумеющееся. Кстати, иногда тренер советует в блинчиках брать в руки гантельки и работать так по мешку, вкладываясь (субъективно, работает). Кувалда, но все это разрозненное, редко видел, чтобы системно давали упражнения на развитие колотушки.

[Boss]

dzwalker, ещё кидать гриф на вытянутых(чуть вверх)
Потом кидать гриф, когда один конец в пол.
Потом повороты корпуса с грифом на плечах (ты знаешь как правильно делать, наверное).
Вначале поворота стараемся гриф разогнать резко, вконце резко затормозить стараемся.
Кувалда.
Эти упражнения советовал Хусяйнов. Он книгу написал "тренировка нокаутирующе удара" ЗТР по боксу.
Я ещё любил куском арматуры, более лёгким бить. ИМХО сжимать кисти жёстко в момент удара привыкаешь(что сильно усиливает удар)

Лет 15 назад был в зале, где силу удара тренили по "кубинской системе":
Всю тренировку били в подушку один и тот же удар. Задача каждый удар бить максимально сильно, один удар в 5-6 секунд.
Без перерывов на отдых.

[dzwalker]

Лет 15 назад был в зале, где силу удара тренили по "кубинской системе":
Всю тренировку били в подушку один и тот же удар. Задача каждый удар бить максимально сильно, один удар в 5-6 секунд.
Без перерывов на отдых.

А сколько времени так долбили, не час же долбить стену или мешок??

[Boss]

А сколько времени так долбили, не час же долбить стену или мешок??

Всё время, кроме хорошей разминки и заминки.
Минут 40 точно.
Интенсивность невысокая, я бы не сказал, что это очень трудно было.

[dantte]

dzwalker, ещё кидать гриф на вытянутых(чуть вверх)
Потом кидать гриф, когда один конец в пол.
Потом повороты корпуса с грифом на плечах (ты знаешь как правильно делать, наверное).
Вначале поворота стараемся гриф разогнать резко, вконце резко затормозить стараемся.
Кувалда.
Эти упражнения советовал Хусяйнов. Он книгу написал "тренировка нокаутирующе удара" ЗТР по боксу.
Я ещё любил куском арматуры, более лёгким бить. ИМХО сжимать кисти жёстко в момент удара привыкаешь(что сильно усиливает удар)

Лет 15 назад был в зале, где силу удара тренили по "кубинской системе":
Всю тренировку били в подушку один и тот же удар. Задача каждый удар бить максимально сильно, один удар в 5-6 секунд.
Без перерывов на отдых.

Какая кубинская система.
Эта методика подготовки хуссяйнова в пред - соревновательный период.
3 тренировки в неделю нанесение коронных ударов по настенным подушкам, 3 раза в неделю один из комплексов со штангой( К примеру присед, повороты туловища, жим лежа.)

[Boss]

Ты читай внимательно.
Совсем плохой?
Кубинская система только бить мешок всю тренировку.
И ты не мне рассказывай это, а езжай в Краснодар, в СК Спартак. Найди тренера, который 15 лет назад говорил, что это называется кубинская система. И ему скажи, что он не шарит.