Кач и качалка

[Arier]

dzwalker, сразу скажу, что взгляды на то, как качать шею очень разняться. Есть противники всех методов. Сам я качал почти всеми)))

Значит так:
1) Разминка основательная
2) Блины на лоб в положении лежа. Опускаем и поднимаем голову, руками придерживаем, но работает именно шея! И еще: ни в коем случае не опускаю голову ниже параллели, не запрокидываю назад. Сам понимаешь, что очень опасно и чревато травмой.
3) Руки в замок за головой и подконтрольно с сопротивлением отвожу голову назад и возвращаю в исходное положение. Сопротивление разумеется можно регулировать. Обычно врубаю сильное в последних подходах.
Число подходов и повторов, как и вес по самочувствию и по ощущениям. После перерыва начинаю с 10 на много раз. Потом 15, 20 с меньшим числом повторов. И далее.

Уточню, что нужно работать подконтрольно. Шея есть шея. Ну это просто, сам без меня в курсе, думаю))

PS Еще раньше делал упражнение: на пояс блины, пояс на голову и прокачивал заднюю поверхность шеи. Как руки в замок, альтернатива. Оверим так на роликах делал... Нагрузка ощущается тоже неплохо.
Вроде все.

PPS Против моста ничего не имею. Качал не раз раньше. Просто мне так лучше удается прокачать.....

[yakudza07]

Мое сильное место.)) На шею качаю пресс))) И все))

[yakudza07]

А я еще так качаю иногда- ложишься пятками на один стул, затылком на другой, под голову че-то мягкое, либо статика, либо легкие движения, мне кажется, для тайского клинча самое то, как думаешь, Денис?

[Arier]

yakudza07, читал этот метод в журнале. Но так и не попробовал исполнить. Делал одно время так: становился башкой на толстый матрас, служивший матом. Ноги на стену. Получалось практически вертикальная конструкция и качал так шею на мосту. Но не продолжительно, в тот период как раз читал МакРоберта и гуру посоветовал избегать как огня таких вот качей Ну я и прекратил)

На Валетудо был Дима Скрыпник, таец вроде парень. Мы с ним чутка общались по тренировкам. Дима говорил, что качал обратную поверхность шеи схожим способом, только гирю на ремне он не на голову надевал, а в зубы брал.
Но вообще он сказал, что круче тайского клинча не знает упражнения на шею. Вернее, что после него шея круче всего грузится и болит.

[Denis85]

Но вообще он сказал, что круче тайского клинча не знает упражнения на шею.

Кстати, не думаю. Тайцы особо мощными шеями вроде не отличаются, с борцами/грекоримами и вольниками (или Бадыровым) не сравнить. ))
Но, опасное это дело, шею качать. Гипертонус, защемления какие-нить, и т.п. Может с отстроченным действием шарахнуть головными болями, давлением и т.п. кровоснабжение мозга, как-никак.
Я думаю. аккуратная статика и на самосопротивление - самое то.
А шраги со штангой вообще на другое, это ж трапеции. Я шраги 200 на 20 делаю, трапеции у меня отличные, а шейка так себе. Влияло б - была б толстой, а так не.

[Пер Гюнт]

Denis85 прав, смещение позвонка в шейном отделе может аукаться серьезными неврологическими и сосудистыми проблемами.

[Arier]

Denis85, а не подскажешь, Денис, чего именно избегать? Вот работа с блинами на лбу на твой взгляд опасное упражнение. Могут настичь перечисленные побочки?

Бадыров. Кстати Павел Олегович качает в специальном станке! Есть ролик такой, где он рассказывает как и что делать. Он еще упоминал работу с сопротивлением, т.е. человек пытается продавить, а он сопротивляется. Пока чуток боролся, нам тренер давал такое упражнение....блины-блинами, а там реально понимаешь чего стоит сила твоих мышц)))
Павел сказал имеет не 1 грыжу в шее! Но по мнению врачей, с которыми он общался, эта броня и помогает избежать многих проблем.

[Denis85]

Вот работа с блинами на лбу на твой взгляд опасное упражнение.

Не знаю, наверное от веса и амплитуды зависит. Самые опасные, конечно, всякие мосты и прочее, из борцовского. Они же и самые эффективные.

[dzwalker]

Denis85, тут я сам себе скажу: учите матчасть, молодой человек)))). Я имел ввиду трапеции, что придает бычий вид))) борцухам, штангистам. А, сказал как обычно шею, ибо трапеция плавно переходит в шею или наоборот. Спасибо за поправку.

[dzwalker]

А я еще так качаю иногда- ложишься пятками на один стул, затылком на другой, под голову че-то мягкое, либо статика, либо легкие движения, мне кажется, для тайского клинча самое то, как думаешь, Денис?

Лучше тайского клинча, может быть только тайский клинч в тайских кэмпах. Самое страшное упражнение для шеи и спины. Мне здесь, просто, временно не с кем практиковать клинч. Про стулья и зависания между ними - жесть. Не потяну я это. А что на счет шраг со штангой или прицел не тот?