Кач и качалка

[Spit-it_Out]

Denis85, То есть мне с больным коленом лучше глубоко садиться?
Хм...собственно мне это же вчера один пацык в зале говорил...

[Denis85]

Spit-it_Out, либо на ограничители, либо глубоко (до момента, когда задняя поверхность бедра тормозится упором в икроножную), но при втором варианте поясница круглится у 99%.

[Spit-it_Out]

либо на ограничители

А как ограничители снимут нагрузку с колена?

глубоко (до момента, когда задняя поверхность бедра тормозится упором в икроножную)

На столько глубоко?:-) При таком варианте она и у меня скруглица...

[Denis85]

А как ограничители снимут нагрузку с колена?

Кладешь штангу на них в нижней точке, вот так и снимут. Механически, по законам физики.
Там же наибольшая нагрузка на суставы и связки - при изменении направления веса с движения вниз на движение вверх, надо ещё и момент инерции преодолевать.
А с ограничителей не надо.
Ещё присед на ящик то же делает, но там компрессия на позвоночник идёт.

[yakudza07]

В как думают господа качки, увелечение количества повторений с 5 до 8-10 значительно облегчит жизнь суставам?

[Пер Гюнт]

yakudza07,тут не в повторениях дело, а в рабочем весе. У меня было так, что я больше 100 кг жать не мог, т.е. работал 110 - плечи болят, работаю с 100 - нет. Пробуй снижать веса, пока не станет комфортно, но знай, что лучше всего лечит покой, то есть отмена нагрузок.

[yakudza07]

Вчера качалсо
1) Жим 70 кг 5, 5, 4. Две недели назад этот вес пожал 5, 3 ( Денис85, вес не откатил потому, что через неделю в отпуск, уезжаю, цикл бы не успел завершить, после отпуска откачу). Может прогресс, а может техника.
2) Подтягивания с весом (15 и 10 кг) 5 подходов по 6-8 раз
3) Подъем штанги на бицепс сидя 23 кг 3х8
4) Гиперэкстензия 20 кг 3х10
5) Суперсеты на пресс подъем туловища на римском стуле с гантелью 10 кг и подъем коленей к груди.
6) Ротаторы плеча.
Не знаю, в чем дело, в упражнениях на ротаторы или в том, что с мостом жму, или в хондропротекторах, но плечи- нормуль. Тьфу, тьфу, тьфу!

[бонс]

То есть мне с больным коленом лучше глубоко садиться?

С больным коленом лучше лечиться,а то и добить недолго.Можно технику попробовать скорректировать с тренером,чтобы нагрузка иначе распределялась,раз на жиме колено не беспокоит.Но лучше выяснить причину болей,а уже потом все остальное.

[yakudza07]

хочу проходку в жиме сделать. Как ее делать вообще? На раз просто жать? Сколько кг накидывать? Вводные: на прошлой пожал 70 кг 5, 5, 5, 3.
И можете делать ставки, сколько пожму))

[бонс]

Вводные: на прошлой пожал 70 кг 5, 5, 5, 3.

А как жали?Легко,с трудом,с техникой нормально было или с нарушениями?Раньше веса больше 70 кг жали?Прошлая когда была,восстановились нормально?