а я вообще не люблю пресс делать=) ну не люблю и все:a4a7ba7f94ed8393106
Вид для печати
а я вообще не люблю пресс делать=) ну не люблю и все:a4a7ba7f94ed8393106
А я наоборот, всегда любил.
И делал много всякого.
Сейчас 10 минут круговой без перерыва, три раза в неделю.
В висе на перекладине подъемы ног от прямого угла вверх, потом скручивания на фитболе, потом что-нить на боковые с весом (или наклоны в стороны, или повороты сидя с ногами на весу, или вокруг головы мотать блин), и потом раскатка ролика, всё это без пауз 3 подхода. В дни с жимом в начале тренировки, как разминка. В день приседа в конце.
для пресса делаю скручивания с тяжелой гантелью (50 кг где-то), а вот подъем ног к перекладине не цепляет - не чувствую работы именно пресса, хотя делаю чисто
подсмотрел скручивания у одного пользователя с пауэрлифтинг.ру - так он вообще чуть ли не с 100-кой делал
пресс видно, даже если чуть толстею))
Я делал, когда-то, на наклонной доске с гантелью 50кг. Сейчас не вижу смысла. А чтоб подъем ног цеплял - надо делать не снизу, а из уголка. Держишь его - поднимаешь ноги вверх, опускаешь опять в уголок. И обращать внимание на подъем таза.Цитата:
Сообщение от Dimchik
Посоны,после тренировки ног растягивается кто-то и стоит ли это делать?
Denis85, ну как это нет смысла? Пресс - та же мышца, тренируется с утяжелением. Больше утяжеление - больше силы - больше мяса.
На турнике ноги поднимаю снизу - это да, но таз тоже поднимаю. Такой недовыход на подъем-переворотом получается. Попробую твой вариант!
А зачем делать с 50 кг., когда можно при правильной технике довести до жжения за 30-40 секунд работы без веса?Цитата:
Сообщение от Dimchik
Вообще, основная работа пресса - это статика, т.е. передача усилия с ног на руки, в плане силы лучше всего (имхо) раскатка ролика с ног. Если легко - можно с утяжелением (правда, не видел тех, кому это легко - может, гимнастам каким, разве что). Плюс, варианты усложненных планок.
очень полезно, у меня был момент со статодинамическим качем, растяжка сильно проселаЦитата:
Сообщение от StRaIkeR
Еще растяжка дает выброс гармонов в мышцу, это дополнительный способ позвать гармоны и улучшить восстановление мышцы. Скажем через день - два после ударной тренировки
Denis85, я делал можно сазать только скручивания с утяжелением и результат устраивает - сила появилась, кубы прорисовались значительнее. Не знаю как оно, если с гимнастами сравнить...
Ролик вроде позвоночнику вредит - такая у меня с ним ассоциация. Может и наврали на счет вреда когда-то, но я такое делать опасаюсь.
У меня лучший результат на наклонной доске был 750 раз. Без веса.Цитата:
Сообщение от Denis85
Делал каждый день.
Мне пресс больше всего убивает качание шеи с ногами на мяче. Просто аж выворачивает.Цитата:
Сообщение от Denis85
На количество я качал с 14 до 16 лет, примерно. На спор как-то сделал 3 000 раз. ))Цитата:
Сообщение от alabaychic
Дома, обычно, приходил после тренировки и ещё до часа с ума сходил таким образом. Очень гордился восемью кубиками.
Denis85, а у меня куьиков не было никогда. Я толстяк.:01ee417879c49792f3c
http://m.youtube.com/watch?v=oKGJ9YtKM_0..С намальными поссонами
Сейчас кубики ушли или гордиться перестал?)))Цитата:
Сообщение от Denis85
Тяжедлое упражнение- поднимать в висе ноги от прямого угла до вертикали, попробовал сегодня.
Ну, слегка есть штуки четыре, если спецом позировать. Когда до 90 сушился - было шесть. Но восемь никак уже.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Говорят, пресс именно в этой амплитуде работает, а ниже - уже мышцы бедра.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Если есть проблемы с поясницей- не советую, у меня лично не пошло.Цитата:
Сообщение от Dimchik
Так был же разговор о калии. Конкретнее - о хлориде калия. Только у него побочка - остановка сердца :unsure: , так что... внимательнее надо быть. Случайная передозировка - фатальна и скоротечна.Цитата:
Сообщение от Varyag
:01ee417879c49792f3cЦитата:
Сообщение от alabaychic
:yummy:Цитата:
Сообщение от Denis85
Нету в подъёме ног ни прямой, ни косых мышц живота.Цитата:
Сгибание бедра
К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого сустава и расположены спереди от нее. К ним принадлежат:
1) подвздошно-поясничная;
2) портняжная;
3) мьшща-напрягатель широкой фасции,
4) гребенчатая;
5) прямая мышца бедра.
Биомеханика мышц нижней конечности
Это не значит, что просто подъем ног в висе - не нужен. Он не нужен для пресса :biggrin:.
Нужен.)) Но согнутых и коленей ко лбу.Цитата:
Сообщение от Д.С.
Сразу всё меняется.:victory:
Не знаю, че там у вас нет, но после подъема ног к перекладине, у меня болит весь пресс, сврху донизу, если давно не делал.
Согласен http://www.kolobok.us/smiles/standart/derisive.gif .Цитата:
Сообщение от alabaychic
Если бедра подимать выше горизонтали = это жестко. Просто есть много примеров, когда на брусьях машут ногами, да так энергично :crazy: , но...до горизонтали.http://doodoo.ru/smiles/wo/declare.gif
Ещё пресс рабоает в упражнения, где нужна стабилизация корпуса.
хелп........
после пресса стали болеть связки которые ноги поднимают,в самом верху бедёр.
что делать?
Сергей Михайлов, исключить упражнения на пресс, которые задействуют мышцы бедра, т.е. делать не подъем корпуса, а скручивание, то есть не так
http://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE
а вот так
http://www.youtube.com/watch?v=NGRKFMKhF8s
Denis85, спасибо,через часик попробую........
Что бы подьем ног цеплял,имхо, нужно не амплитуду движения резать( как вы предлагаете) а начинать движение сокращением мшц именно пресс( осознано сфокусироватса на движение) получитса крайне офигенное зацеплялово особненно в нижней части пресса..Не цепляет чаще всего от того, что атлет начинает движение махом ног и толькоближе к прямому углу включает мышцы живота..Цитата:
Сообщение от Denis85
Разминка, растяжка , закачка...растяжка между подходов..( в плане кача!)Цитата:
Сообщение от StRaIkeR
Тут два вариантаЦитата:
Сообщение от yakudza07
1Технически верно выполняешь
2Просто у тя боксеры зачетные:blush:
:smile:Цитата:
Сообщение от Dudin Oleg
Начинать движение именно целевыми мышцами, концентрироваться на них, IMHO, это верно для любого движения. Или почти http://www.kolobok.us/smiles/standart/sorry.gif любого.
Можно вообще голени на скамейку положить, чтобы бедро к корпусу было около 90 градусов.Цитата:
Сообщение от Denis85
Все верно...я и написал про ошибку..начинают движение махомЦитата:
Сообщение от Д.С.
Даже еще проще- поднимай и опускай медленно, контролируемо, и эффект будет.Цитата:
Сообщение от Dudin Oleg
Терпеть не могу всякие фитнесс-приблуды, но как-то совершенно случайно увидел на распродаже вот такую загогулину :
http://www.isra.com/do/i/200902/1235751138.gif_big.gif
за какие-то смешные деньги и притащил в зал.
Цены ей нет. Пресс с ней делать одно удовольствие и работает именно он.
Что особо ценно, амплитуду с этой штукой можно выдавать гораздо больше чем при простых скручиваниях.
Давайте о закачке..чиста о бойцовской..Главные группы мышц для бойца,имхо,
Голень( качковская метода не совсем подходит, ноги должны быть пружинистыми)
Пресс
Приводящие спины
Предплечья и хват
Шея
Кто чего и как секреты, успехи и не удачи..
По скольку все наши бойцы молчат..( правильно, вдруг Веласкес прочитает все наши секреты )
Начну с предплечья хват..Имхо, считаю классику висение захватом за куртку партнера или подтягивание на поясе рульными но...
Первое и очень для пальцев, пальцами за перекладину, большой палец отведен , сгибание пальцев( в висе получаетса) до касания большого пальца перекладины...Знатно загружает хват, имхо, более интересней чем просто висеть на турнике.
Вариант для улицы-зала.
Второй вариант я бы назвал домашним.
Взят мной с армовских трень..
Гантель, заматываем гриф тряпками или куск трубы толстой..Подвороты ладони, рука фактически
перпендикулярна полу..Подгиб максимально вверх.вес на десять чистых повторов..сделать нужно12.
Грузит все предплечье и хват..Той же гантелью обратное разгибание то бишь ладонь вниз в стартовом положение...Минут за пятнадцать в домашних условиях можно загрузить руки не по детски.
С тяжелой гантелью, читингивый вариант подворотов..Вес большой, подвороты получаютса не полные( просто ладонь не провалить) движения рывком и задействованы и спина и кор...Связки грузятса..И вот тот самый кошерный момент короткого мошного рывочка в захвате....Надо сделать 5-6таких рывочков-подворотов.
"ты шо кина не бачил ?"Цитата:
Сообщение от Dudin Oleg
https://www.youtube.com/watch?v=PSfdZxNKX7Y&spfreload=10%20Message%3A%20Un expected%20end%20of% 20input%20(url%3A%20https%3A%2F%2Fwww.youtube.com% 2Fwatch%3Fv%3DPSfdZxNKX7Y)
Леснар..как бы пример не особо интересный..Все же это атлет штучный..А здесь разговор о насущном.
Я к тому что все зависит от уровня. Если зал хорошего уровня то там должны быть специфические вещи, некоторые из них вот на видео треньки Леснора есть. А если всего этого нет, то заниматься на том что есть :)Цитата:
Сообщение от Dudin Oleg
Еще обрати внимание, в новостях бойцы часто говорят что буду например переходить в категорию ниже, потому что травма и не получается нормально с железом заниматься. Т.е. для массы то все тоже самое там. Когда цель поменять категорию, или не одрищать и оставаться в категории.
Ты кстати чем то щас помимо качалки занимаешься ?
мляяя... Леснор плечи не знает как качать))))))
Дед...я и отписал про разные варианты-дом, зал, улица..
Сам занимаюсь тем что в кайф.гимнастика, дакачиваюсь под нее, на арм как дань моде но без фанатизма...Ну и так по мелочи..Главное что бы нравилось.
ЛеснОр монстр конечно