Простой. Мучительные поиски.

[Denis85]

я тоже не хотел давать

Ну ты капец странный.
Сложно было сказать, что это спортивное питание, детям его нельзя и это вообще страшная вещь?!

[Дед Иван]

Ну ты капец странный.
Сложно было сказать, что это спортивное питание, детям его нельзя и это вообще страшная вещь?!

короче бабенка та ходит в фитнес клуб
и там есть комната где детей можно оставить чтоб они игрались себе
и короче он там уже давно у всех протеины и батончики клянчит
причем для ребенка очень даже здоровый
на самбо для детей ходит и выглядит как всякие дети-уникумы на видюхах с ютуба
типа этого

[Denis85]

Дед Иван, развелось мутантов, уже на улицу выходить страшно!

[Простой]

Бух-галтер, Сфотографирую вечером батончик фотку выложу.

это спортивное питание, детям его нельзя и это вообще страшная вещь

Денис, у меня дочка нет-нет пару-тройку глотков прота делает. Не давать? Кроме шуток, я серьезно...

[Простой]

Вчера:
Жим лежа: 50кг х 10р. х 4 серии. Тяжел мне полтишок. 4ый подход сделал только 8 повторов. 4 из них с помощью страхующего.
Жим гантелей лежа (поднялся с 14кг на 16): 16кг х 10р. х4 серии. 16ки ощутимо тяжелее, особенно это почувствовали предплечья. Тяжело сделал 3ю серию (с поддержкой локтей страхующим), 4я серия прошла на удивление легче 3ей.
Бицепс изогнутым грифом: 30кг х 10р. х 5 серий. Все как обычно. По субъективным причинам серии получились 2+3 с паузой где-то в полчаса. (Берсерку привет,если ты меня читаешь )
Шраги (прямым грифом большим): 40 кг х 15р. х4 серии.
Гиперэкстензия: 15 раз х 4 серии. Добавил 5 повторений - ощутил это в полной мере. Но сегодня поясница и спина в норме.
Пресс на наклонной скамье 30 раз, потом 50+50 скручиваниями.
Пробежал 1600м на дорожке, спалил 130кКал.
Дома закинул прота и бцаашек. Вырубился и спал как младенец.
Самочувствие и настроение в норме, чего и вам всем желаю. Вчерашняя нагрузка чувствуется, особенно рукам и груди (привет гантелям-шешнашкам), что несомненно радует. Отдельно радует небольшой, но уверенный прогресс, хотя бы с гантелями и гиперэкстензиями. Кстати, думаю на шраги еще пяток кг. навесить, ибо к этому весу я уже тоже приработался. Немного печалят не покоряющиеся 50 кг. в жиме.
В голове все так же сидят мысли начать делать становую и присяд, т.е. бить тренировки например так: 3 тренировки в неделю в каждую отдельно жим с подсобкой, присяд с подсобкой, становая с подсобкой. Это что касается железа. Естественно оставляю кардио и растяжку в разумных объемах.
Планирую начать так заниматься через 3-4 тренировки. Ближе к делу, если будет желание, обсудим этот момент здесь.

[Дед Иван]

Простой, я хочу тебе посоветовать кое что
есть такой основной принцип ,короче если на какой то проге результата нема, то меняй ее
но пару месяцев нужно позаниматься на любой проге чтобы понять работает или нет

3 тренировки в неделю в каждую отдельно жим с подсобкой, присяд с подсобкой, становая с подсобкой.
Планирую начать так заниматься через 3-4 тренировки. Ближе к делу, если будет желание, обсудим этот момент здесь.

и еще принцип. начинай с маленького объема и добавляй по необходимости
у меня вот прогресс лучше всего шел когда я не делал становую с приседом в одну неделю

Щас например я тренюсь, делаю много подходов с небольшим весом, и как бы не перетренеровываюсь
выносливость растет, но если бы цель была сила, я бы делал бы больше отдыха
намного больше
это самый главный секрет

а так сила только падает. хотя казалось бы тренеруюсь, да и ем столько же сколько и раньше


с этой всей подсобкой, ты сам себя обкрадываешь
потому что из за подсобки недостаточно работает в базе
а если достаточно, то подсобка уже лишнее и вредит восстановлению))

[Простой]

короче если на какой то проге результата нема, то меняй ее
но пару месяцев нужно позаниматься на любой проге чтобы понять работает или нет

Я вчера отработал 9ую тренировку с железом. Всего 9ую за всю жизнь. Потому и трогаю и щупаю все на вкус и цвет. О каких-то программах пока особо не думаю. Пока к упражнениям подхожу и слушаю как на них отзывается организм. Как только втянусь и хоть немного пойму что к чему - будем о программах разговаривать. Но я думаю,что это не раньше марта.

если бы цель была сила, я бы делал бы больше отдыха

Цель - сила.

[Дед Иван]

Я вчера отработал 9ую тренировку с железом. Всего 9ую за всю жизнь. Потому и трогаю и щупаю все на вкус и цвет. О каких-то программах пока особо не думаю. Пока к упражнениям подхожу и слушаю как на них отзывается организм. Как только втянусь и хоть немного пойму что к чему - будем о программах разговаривать. Но я думаю,что это не раньше марта.

я говорю про тренеровочный процесс в целом
как лучше, проще и рациональней понять какой тебе объем нужен и интенсивность и по какой проге работать

объем: начинать с маленького и прибавлять. а не наоборот как большинство делает.
типа: ой у меня перетрен, пора веса сбросить

тренеровочная прога: если хаотично тренится то не поймешь что для тебя лучше
но одно и тоже делать когда нет прогресса тоже нет смысла
поэтому больше 3-ех месяцев не имеет смысла что то делать если нет результата
даже может 8 недель

Таким макаром ты быстрее найдешь что для тебя лучше

[Простой]

Понял тебя.

[Пер Гюнт]

Немного печалят не покоряющиеся 50 кг. в жиме.

Я вчера отработал 9ую тренировку с железом. Всего 9ую за всю жизнь.

Ты хочешь на каждой тренировке новый вес поднимать? Печалит его... Печаль - это когда за 5 лет 5 кг в жиме не можешь прибавить, несмотря на фармакологию. С другой стороны смотри: всего 9 тренировок и уже 57 страниц в теме. Тоже хлебушек)