Простой. Мучительные поиски.

[Spit-it_Out]

Лучше скажи че делать с весом рабочим нынешним, опускать или нет - я спрашивал чуть ранее.

Сбавь до 47,5 и делай на 10 раз 3 подхода! А так же поработай над техникой! Первое, это руки пошире нужно взять, если я всё верно понял. Ну и лопатки сводить нужно, тут конечно на словах сложнее объяснить и локти во внутрь, тоже очень важный момент, иначе в верхней фазе очень тяжело будет жать.

[Простой]

Сбавь до 47,5

Сижу вспоминаю: не уверен что в этом зале есть такой набор весов.Надо смотреть. По-моему самый маленький блин 2 кг. Замок еще есть по 1 кг кажется. Надо смотреть. 2,5,10,15,20. градация так выглядит по-моему

[Spit-it_Out]

Надо смотреть. 2,5,10,15,20. градация так выглядит по-моему

обычно идёт такая градация : 0,5; 1; 1,25; 2,5; 5 .... и так далее. Ну там соринтируйся. Если что попробуй полтиник оставить. Просто есть вероятность, что как только ты перестанешь жать как тебе удобнее, а начнёшь, как надо, то первое время будет сложнее, но потом ты быстро спрогрессируешь!

[Karluxa60]

Ну щас будет плачь Ярославны....

В общем, после первой тренировки с железом я реально прочувствовал все группы мышц,которые грузил. Особенно на второй день дала о себе знать бицуха: жгло и болело, да так, что руки с трудом разгибал, особенно левую. Вчера на тренировку пойти не получилось (по ходу пропустил "супер компенсацию" ), был сегодня:

Жим лежа: 50х6, 4 подхода (Медвед, извини по 10 не потянул бы - руки болят ужасно. Планирую на 10 раз выйти на следующей трене, поглядим. В любом случае, вес поднимать не буду, пока не стану делать по 10 раз)
Жим гантелей лежа: 12х10 4 подхода (тут делал по 10 раз, вес в принципе пошел комфортно, буду пробовать увеличивать)
Бицепс(изогнутый гриф): 30х10 4 серии (я и прошлый раз оказывается по 30 кг. делал) прошло ничего, терпимо. Опять на 4ом подходе чутка читерил корпусом.
Трапеция (простым грифом): 50х15 4 серии (накинул по 5 повторений. Терпимо.)
Гиперэкстензия: без веса 10раз х 4 серии - в принципе норм, но в этот раз чувствовал и спину, и поясницу, и заднюю поверхность бедра, и ..опу
Пресс: обратная прогрессия 50,40,30,20. (скручивания на полу)
Потом 400 прыгов на скакалке. Подержал лапы товарищу. Ногами седня бить не стал: пробежал на беговой дорожке 3 150м. Пишет, что спалил 232 кКал. не верю. Бегал в районе 25 минут. Пульс в конце 165 (опять же, шайтан-машина сказала). Употел и взмок, но был в общем-то бодрым. По ощущениям, на дорожке бегать легче, чем вживую на ногах - бегал на тренажере в первый раз в жизни. Хотя х.з. давно не бегал по улице. Да и еще - после того,как слез с дорожки, вестибюлярка начала сбоить: пошатывало меня как по палубе корабля, прикольно так было.
Самочувствие и настроение нормальное. Закинул прота и бцаашек. После трени конкретно так навернул мяска (конина-говядина). Вкууусно и ништяк после трени такое дело.
По ощущениям после второй тренировки с железом - нравится это дело. Степенно все так проходит. Я бы сказал - вдумчиво
Всем здоровья и добра!

Karluxa60, Сейчас колено не беспокоит, если по нему не бить и им не ударяться. Вообще, после снижения веса ушли многие проблемы, которые немного портили жизнь.
Спасибо за препарат. Изучу.

Karluxa60, Сейчас колено не беспокоит, если по нему не бить и им не ударяться. Вообще, после снижения веса ушли многие проблемы, которые немного портили жизнь.
Спасибо за препарат. Изучу.
Это хорошо когда колено не беспокоит,если начнуцца в колене хрусты тогда завязывай с тренировками и вешай перчатки.Потом может быть только хуже,или во время тренировок одевай жёсткие наколенники по бокам их металлические вставки.Колени надо беречь,они момент выходят из строя.Один хороший лоукик пропустишь в колено и оно может начать хрустеть,далее операция.Удачи и здоровья нам всем !!!

[Дед Иван]

Сижу вспоминаю: не уверен что в этом зале есть такой набор весов.Надо смотреть. По-моему самый маленький блин 2 кг. Замок еще есть по 1 кг кажется. Надо смотреть. 2,5,10,15,20. градация так выглядит по-моему

Я бы сделал побольше подходов
Но меньше повторений и больше отдыха между повторами
В оазумных пределах конечно

Ты 4 подхода делаешь по 10?
Сделай 7 по 6-7
И отдых минуты 1.5-2
Так взрыв лучше пойдет
Без отказов и без подстрахуев

[starik45]

Ты 4 подхода делаешь по 10?
Сделай 7 по 6-7

забыл, что Простой пока новичок и поэтому медведь ему 10 повторов советует...ему пока рано силовые проги юзать, он технику правильную осваивает, связки много повторными упражнениями укрепляет, поэтому в том числе и 4 подхода-многоходовочка от медведя. Ближе к зиме, готовит под силовую прогу...конечно если Простой с крючка не сорвётся и бросит железо уйдя в кроссфит по совету Димы Бойка))

[Дед Иван]

забыл, что Простой пока новичок и поэтому медведь ему 10 повторов советует...ему пока рано силовые проги юзать, он технику правильную осваивает, связки много повторными упражнениями укрепляет, поэтому в том числе и 4 подхода-многоходовочка от медведя. Ближе к зиме, готовит под силовую прогу...конечно если Простой с крючка не сорвётся и бросит железо уйдя в кроссфит по совету Димы бойка))

так он говорит что не во всех подходах может сделать по 10
и усирается
сделать больше подходов без усирания с меньшим количеством повторений НО С ТАКИМ ЖЕ ВЕСОМ даст лучший результат

[Carceri]

че делать с весом рабочим нынешним, опускать или нет

не надо его опускать. надо либо найти ролики, либо найти человека и ставить правильную технику в жиме лежа. ты сейчас жмешь узким хватом фактически, это в любом случае меньше, чем если бы хват был нормальный и техника в целом нормальная

можешь видео снять как жмешь, тут спецы какие-никакие имеются, подскажем )))

когда освоишь нормальную технику, ты поймешь что 50х10х4 - это уже пройденный этап и тебе пора не снижать а накидывать 5-10 кило

[Spit-it_Out]

так он говорит что не во всех подходах может сделать по 10
и усирается

Значит вес ставить меньше нужно и работать над техникой.

сделать больше подходов без усирания с меньшим количеством повторений НО С ТАКИМ ЖЕ ВЕСОМ даст лучший результат

Для новичка не даст. Все тренеры с которыми я занимался новичкам в жиме именно так прописывали. В больших весах при полном отсутствии технии вообще нет никакого смысла, только велика вероятность травмироваться.

[Дед Иван]

Значит вес ставить меньше нужно и работать над техникой.

Он может этот вес на 10 раз пожать
ты предлагаешь еще больше снижать чтоб работать над техникой ?
у меня лично техника никогда не получалась с маленьким весом

Для новичка не даст. Все тренеры с которыми я занимался новичкам в жиме именно так прописывали. В больших весах при полном отсутствии технии вообще нет никакого смысла, только велика вероятность травмироваться.

так кто говорит о большом весе ? вес оставить тот же, просто сократить количество повторений
как раз будет проще работать над техникой
техника как раз ставится большим объемом тренеровки
и это не только в БИ но и с железом так работает

Но в принципе согласен что если вес снизить и делать все повторы по 10 повторений то тоже должно быть ок
или сделать что то вроде пирамиды