Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Бух-галтер, из какого города?

[Бух-галтер]

Простой, Алматы. А ты?

[Spit-it_Out]

Опачке, братвы с КЗ становится всё больше!

[Простой]

В общем решил я, что сегодняшней тренировке быть. Начать хочу с того, что уже делал (когда к проходке по весам прикидывался).
Все со штангой:
Жим лежа 48кг. х 6 раз - 4 подхода (думаю поставить 50 попробовать все же)
Трапеция 38кг. х 16 раз - 4 подхода (штангу на вис и вращательные движения плечами)
Бицепс 28кг. х 8 раз - 4 подхода.
90 раз пресс 30раз х 3серии.
Может на трапецию смысл есть вес увеличить, а количество повторов уменьшить?В каком соотношении тогда, если да. Вообще какие мнения будут касательно программки для первой тренировки? Пофоткаю сегодня зал, выложу фото может потом обсудим упражнения на других снарядах.
После железа могу слегка поразбрасывать руки на лапах? Или все кардио нагрузки в железный день исключить?

[Дед Иван]

у меня вес стал уходит как я стал более занят
меньше времени думать о еде
слал менее занят и опять вес возвращается

[Spit-it_Out]

Жим лежа 48кг. х 6 раз - 4 подхода

Думаю что для начала нужно на 10 повторений делать.

Трапеция 38кг. х 16 раз - 4 подхода

однозначно вес нужно увеличить и делать всё те же 10 повторений. Имхо 50кг на трапецию можно смело ставить.

Или все кардио нагрузки в железный день исключить?

Если есть силы не исключай, ты же вроде сбрасываешь вес, а не набираешь, так что бояться за потраченные калории смысла особого нет.
Ну и ещё по трапеции. Опять же моё имхо что вращательные движения делать не стоит, так как нагрузка на плечевой сустав идёт. если хочешь прокачивать заднюю часть трапеции, то можно на два упражнения разбить. 1 штангой просто поднимать плечи. 2-рое гантелями сидя на лавке, корпус подать вперёд градусов на 30, подбородок прижать к груди и так же поднимать плечи при этом сводя лопатки, локти можно чуть чуть сгибать. во втором упражнении вес гантелей небольшой. 10 кг вполне достаточно будет, может даже 8 хватит

[Дед Иван]

а можно вообще не делать трапеции
всмысле шраги
делать становую и все

[Простой]

делать становую и все

Становая в отдаленной перспективе: 1) Опасаюсь за и без того травмированные колени 2)хочу посмотреть как отреагирует на нагрузки с железом позвоночник и поясница 3)нужно ставить технику.
А и еще. Гиперэкстензии поделать можно будет. Сколько раз делать и какое количество подходов? Сходу отягощения добавлять думаю не стоит?

[Spit-it_Out]

а можно вообще не делать трапеции

Можно, но вкаченая трапеция это классно, Голдберг и Леснар не дадут соврать. А чисто от становой на неё совсем мало попадает.

А и еще. Гиперэкстензии поделать можно будет. Сколько раз делать и какое количество подходов? Сходу отягощения добавлять думаю не стоит?

Делай сначала 15-20 повторений без веса

[Дед Иван]

Можно, но вкаченая трапеция это классно, Голдберг и Леснар не дадут соврать. А чисто от становой на неё совсем мало попадает.

я вот никогда шраги не делал
разве что какие то хитрые пробовал делать когда плечи болели, где то вычитал