Мне советовали боксировать после кача. У меня ничего не получилось: мышцы забитые, удара не получается, концентрации нет. Поэтому я делаю наоборот: сначала рукомашество длительностью от часа до часа с четвертью, потом полчаса-сорок пять минут железа. Но во время кача уже паузы между подходами приходится делать длительными, так как одышка и пульс высокий после бокса.
Boek (26.10.2015), Простой (27.10.2015), Миклухо Маклаев (26.10.2015), starik45 (26.10.2015), yakudza07 (26.10.2015)
Если с нормальными весами работать - то, только разносить по дням недели тренировки, или утро-вечер.
Ну или есть ещё эксклюзивный метод Сергея Михайлова, там на тренировке, как я понимаю, разносят несколько подходов (жима лежа, прежде всего) по 10-15 повторений до упора, между работой на мешке и парными отработками. Т.е. предполагаются большие перерывы между подходами. Если правильно помню, ориентир у них в группе - жим своего веса на 10-15 раз, что хорошие силовые для "незаряженного" бойца. Но, про своё личное отношение сказать не могу - не практиковал такое.
Простой (27.10.2015), Миклухо Маклаев (26.10.2015), Старый Андрей (26.10.2015), starik45 (26.10.2015)
Это смотря что подразумевать под "нормальными весами". Если как у Михайлова (жим своего веса на 10-15 раз), то можно и в конце тренировки.Сообщение от Denis85
Простой (27.10.2015), Миклухо Маклаев (26.10.2015), starik45 (26.10.2015)
которые заполняются развитием периферийного зрения))))
Скрытый текст:
alabaychic (26.10.2015), Простой (27.10.2015), starik45 (26.10.2015)
Если нормально жмёшь и нормально боксируешь, лучше в одну тренировку не делать. Суставы разнородной нагрузкой угробить можно. На мой взгляд, после жима по мешку только ногами. Руки можно разбросать, но по возудху.
А после работы на мешке руками - подтягивания. На растяжение суставов. Но уж никак не жим.
Boek (26.10.2015), Carceri (27.10.2015), goshka515 (26.10.2015), Простой (27.10.2015), Миклухо Маклаев (26.10.2015), Старый Андрей (26.10.2015), Phisik (29.02.2016), starik45 (26.10.2015), yakudza07 (26.10.2015)
alabaychic, тут тоже все от понятия "нормальности" зависит. У Простого пока веса небольшие, не думаю, что он пятьюдесятью килограммами убьет суставы. Тут дело больше в величине, а не в разном характере нагрузок. А иначе и отжиматься от пола тоже нельзя.
Базовые упражнения с рабочим весом, превышающим вес тела. Имхо.
В общем-то да. Только эта самая "нормальность" для всех разная. Собственно, хрящ то в суставе рушится больше от истирания чем от сжатия. А истирание, во многом, от люфта, который дают неподготовленные иди переутомлённые предварительной нагрузкой связки.
Думаю, есть категория лупителей мешка, которым этого делать не стоит. Например длинные, не особо сухие и не слишком могучие тяжики. За счёт рычагов и массы, работая в мешок, суставы такие ребята перегружают адово, а отжимания для них более чем серьёзная физнагрузка и, будучи утомлёнными, люфтить они на ней будут очень неполезно.
Boek (26.10.2015), Carceri (27.10.2015), Denis85 (26.10.2015), Простой (27.10.2015), Миклухо Маклаев (26.10.2015), Пер Гюнт (26.10.2015), Старый Андрей (26.10.2015), Phisik (29.02.2016), Spit-it_Out (27.10.2015), starik45 (26.10.2015), yakudza07 (26.10.2015), Дед Иван (26.10.2015)
Для меня не вес снаряда а исполнение всегда важнее было
Щас хоть могу резко правой бить
А когда жим лежа делал, неважно с каким весом то от любых резких движений была боль
И повторения тоже не важны были
Это ж надо борешься, боесируешь ниче не болит
А жмешь так постоянно боль
Ну еще шварценегер гутарил что жим не для всех
Хотя он имел ввиду что не все им грудь смогут раскочать
Скрытый текст:
В разных упражнениях будет сильно по разному. Жать лежа свой вес это одно, тянуть в наклоне к поясу - другое, становая тяга - третье.
Простой (27.10.2015), Миклухо Маклаев (26.10.2015)
Ваши права
LinkBack URL
About LinkBacks
Ответить с цитированием
Социальные закладки