Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Ну щас будет плачь Ярославны....

В общем, после первой тренировки с железом я реально прочувствовал все группы мышц,которые грузил. Особенно на второй день дала о себе знать бицуха: жгло и болело, да так, что руки с трудом разгибал, особенно левую. Вчера на тренировку пойти не получилось (по ходу пропустил "супер компенсацию" ), был сегодня:

Жим лежа: 50х6, 4 подхода (Медвед, извини по 10 не потянул бы - руки болят ужасно. Планирую на 10 раз выйти на следующей трене, поглядим. В любом случае, вес поднимать не буду, пока не стану делать по 10 раз)
Жим гантелей лежа: 12х10 4 подхода (тут делал по 10 раз, вес в принципе пошел комфортно, буду пробовать увеличивать)
Бицепс(изогнутый гриф): 30х10 4 серии (я и прошлый раз оказывается по 30 кг. делал) прошло ничего, терпимо. Опять на 4ом подходе чутка читерил корпусом.
Трапеция (простым грифом): 50х15 4 серии (накинул по 5 повторений. Терпимо.)
Гиперэкстензия: без веса 10раз х 4 серии - в принципе норм, но в этот раз чувствовал и спину, и поясницу, и заднюю поверхность бедра, и ..опу
Пресс: обратная прогрессия 50,40,30,20. (скручивания на полу)
Потом 400 прыгов на скакалке. Подержал лапы товарищу. Ногами седня бить не стал: пробежал на беговой дорожке 3 150м. Пишет, что спалил 232 кКал. не верю. Бегал в районе 25 минут. Пульс в конце 165 (опять же, шайтан-машина сказала). Употел и взмок, но был в общем-то бодрым. По ощущениям, на дорожке бегать легче, чем вживую на ногах - бегал на тренажере в первый раз в жизни. Хотя х.з. давно не бегал по улице. Да и еще - после того,как слез с дорожки, вестибюлярка начала сбоить: пошатывало меня как по палубе корабля, прикольно так было.
Самочувствие и настроение нормальное. Закинул прота и бцаашек. После трени конкретно так навернул мяска (конина-говядина). Вкууусно и ништяк после трени такое дело.
По ощущениям после второй тренировки с железом - нравится это дело. Степенно все так проходит. Я бы сказал - вдумчиво
Всем здоровья и добра!

Karluxa60, Сейчас колено не беспокоит, если по нему не бить и им не ударяться. Вообще, после снижения веса ушли многие проблемы, которые немного портили жизнь.
Спасибо за препарат. Изучу.

[Boek]

Степенная и размеренная качка по моему мнению - это убийство ударника.Взрыву сразу пиздец после полу года кача в такой манере.Ты еще для лучшего пампинга делай упражнения с укороченной амплитудой))))

[Простой]

Степенная и размеренная качка по моему мнению - это убийство ударника.Взрыву сразу пиздец после полу года кача в такой манере.

Я чутка попозже начну разбрасывать руки-ноги. Как только втянусь в железо,чутка. Сейчас мышцы нужно адаптировать. И вообще, есть намерения начать с декабря спарринги с товарищем моим. Видишь, я железом никогда не занимался вообще. Поэтому хочется этого дела чисто для развития кругозора.

[yakudza07]

Взрыву сразу пиздец после полу года кача в такой манере

В какой такой?

[Denis85]

Ты еще для лучшего пампинга делай упражнения с укороченной амплитудой))))

Вот опять же выражу свои глубокие сомнения относительно вреда для взрыва движений с укороченной амлитудой.
Армрестлеры, повторюсь, не закрепощены ни разу, и многие вполне прилично бьют. А их тренировка - почти сплошная укороченная амплитуда.
И многие топовые бойцы UFC также делают упражнения в этом стиле. Не говоря уж про статодинамику, которую дают не последним борцам-боксерам практики методик Селуянова (Грачев и Волков-"Гераклион", прежде всего).

[Boek]

я не настаиваю, но армреслеры все таки и взрыв тренируют, так как удачный старт для них половина дела, а топы всяческие занимаются ведь не только по сокращенной амплитуде, но еще и борятся и бьют.

[Boek]

и еще про бьющих армрестлеров, если ты имеешь ввиду панчера.Там то бьют один удар и готовятся к нему сколько угодно и замах ебенейший, так что там взрыва то и не требуется, а вот в ударке, когда пиздануть надо не один раз и движущегося человека и далеко не всегда из удобного положения взорваться с серией просто необходимость

[Denis85]

Там то бьют один удар и готовятся к нему сколько угодно и замах ебенейший, так что там взрыва то и не требуется

Требуется, как и в метаниях, например.

Вообще, по моему субъективному опыту больше всего закрепощает полноамлитудная невзрывная работа, когда жмут/тянут не быстро, а специально замедленно. Типа, "для лучшей проработки мышц"

[Spit-it_Out]

Степенная и размеренная качка по моему мнению - это убийство ударника.

Боёк, да сдались тебе эти стереотипы? Ты посмотри н7а профи, они в большинстве случаев офигенно прокачаны. Да и вообще на каком уровне качалка что то начинает убивать?
Простой же говорит что никогда железом не занимался, при таком раскладе имхо очень даже полезно позаниматься. Я погнимаю если бы он ушёл в профи ББ и при этом позиционировал себя как топового ударника мирового уровня! А так то, о какой ударке и о каком закрепощении вообще речь, я категорически этого не понимаю?!!! Простому предстоит бой против Чемпиона ГАСа, и любая мелочь может сыграть злую шутку в смертельной хватке?
Это такие глупости чесное слово... Все эти стереотипы придуманы либо для профи, либо теми кто завидует качкам, а таких естественно очень много:-)

[Spit-it_Out]

по 10 не потянул бы - руки болят ужасно.

Это нормально. Я уже говорил, что после долгого перерыва у меня на 2-рой 3-тьей неделе наступает регресс по весам, так как все мышцы болят:-)