Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Все со штангой:
Жим лежа 48кг. х 6 раз - 4 подхода (думаю поставить 50 попробовать все же)
Трапеция 38кг. х 16 раз - 4 подхода (штангу на вис и вращательные движения плечами)
Бицепс 28кг. х 8 раз - 4 подхода.
90 раз пресс 30раз х 3серии.

В общем вчерашняя тренировка прошла немного с корректировками. Чувствовал себя хорошо, поэтому подкорректировал веса чутка в сторону увеличения.

Жим лежа 50кг х 6р. х 4 серии
Бицепс ("изогнутый гриф") 20кг х 10р. х 4 серии
Трапеция 50 кг. х 10р. х 4 серии (по совету Медведя и более опытного товарища который оказывается ходит в тот зал вес увеличил и плечами не вращал, а просто поднимал-опускал)
Гиперэкстензии (без веса) 10р. х 4 серии. По совету того же более опытного товарища (Далее по тексту Паша ) с месяцок буду делать экстензии и попытки становой исключительно с пустым грифом. Чтобы немного дать спине и пояснице подготовится к нагрузкам.Заодно он технику посмотрит-подскажет.
Пресс 40,30,30 итого 100.
400 прыгов на скакалке.
Потом подержал лапы своему партнеру. И минут 20 побил ногами пады и лоукики в тяжелый мешок. С ногами дела обстоят печально.
На заминку потянулся. Махнул бцаашек и прота.
Сегодня все группы мышц на которые вчера работал дают о себе знать. Самочувствие и настроение отличное.
Жим прошел акуительно легко. Месяц назад при прикидке я делал меньший вес (см цитату выше) с гораздо большими усилиями. Вчера что я, что мой партнер были удивлены. Следующий раз буду пробовать вешать 55. Если не пойдет, то 52-53.
Бицуха крайний подход был тяжел, крайние 6 повторений я "читерил" - чутка помогал себе корпусом. Паша сказал что в бицухе за весом гнатся не надо. Лучше меньший вес, но делать его изолированно,четко руками, без включения корпуса.
В целом, впечатления от железа положительные.
Чуть позже выложу фотки зала и впечатления от первого в жизни похода в качалку, если конечно это кому-то интересно.

[Spit-it_Out]

. Следующий раз буду пробовать вешать 55. Если не пойдет, то 52-53.

Не хочу быть навязчивым, но всё же на первый месяц посоветую в очередной раз делать 10 повторений. А потом можно уже и 6 и 3 делать...

В целом, впечатления от железа положительные.

Отличный настрой! Качки нам нужны!

Чуть позже выложу фотки зала и впечатления от первого в жизни похода в качалку, если конечно это кому-то интересно.

Обязательно выкладывай:-)

[Простой]

Не хочу быть навязчивым, но всё же на первый месяц посоветую в очередной раз делать 10 повторений. А потом можно уже и 6 и 3 делать...

Пляяяяя, точно. Я забыл что ты это советовал. Я просто дневничок завел, туда отмечаю и вношу важную для себя информацию, а твою корректировку туда не вписал вчера. Затупил. Ок. Следующий раз будет те же 50 но по 10 раз. Спасибо!

[Carceri]

про бицепс все верно ))
поздравляю с прогрессом в жиме
глядишь еще одного жимовика вырастим тут )))

[Простой]

глядишь еще одного жимовика вырастим тут )))

Пока я только присматриваюсь к железу. Я думаю что показательным будет первый месяц тренировок.
Сцуко, к обеду начал подбаливать че-то...

[Spit-it_Out]

Я думаю что показательным будет первый месяц тренировок.

Нифига. Это главная ошибка по которой брасают качалку новички. Потому что первый месяц, а то и три месяца может видимых изменений и не быть.
Кач, процесс длительный. Так что советую полюбить сам процесс, а не ждать постоянно каких то координальных изменений. Они конечно будут, но не сразу. Я думаб прям существенные перемены будут спустя год, ну в лучшем случае полгода:-)

[Простой]

Нифига. Это главная ошибка по которой брасают качалку новички. Потому что первый месяц, а то и три месяца может видимых изменений и не быть.

Давай ровно через месяц вернемся к этому вопросу....?

[winner]

Пер Гюнт

Скрытый текст:

А я апеллирую к сложившейся исторически языковой норме. Но, вообще, конечно, твое дело как писать. Как и мое дело - кого читать, а кого в игнор-лист занести

Из-за употребления предлога "в" вместо "на" - в игнор-лист? Мда... Ты серьёзно?

[Пер Гюнт]

winner,

Скрытый текст:

Из-за употребления предлога "в" вместо "на" - в игнор-лист? Мда... Ты серьёзно?

Я не занес, дал шанс исправиться. А что, это такая страшная кара? У меня половина активных пользователей в игнор-листе.

[Karluxa60]

Давай ровно через месяц вернемся к этому вопросу....?

Колено не болит ??? У меня когда болело колено клубный врач ХК ЦСКА посоветовал мне попить вот это.Правда. стоит не дёшево но хорошо помогает.Простые врачи про него ничего не знают.Почитай анатацию Геладринк от многих недугов спасает Геладринк Форте: купить по оптимальной цене