Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Все со штангой:
Жим лежа 48кг. х 6 раз - 4 подхода (думаю поставить 50 попробовать все же)
Трапеция 38кг. х 16 раз - 4 подхода (штангу на вис и вращательные движения плечами)
Бицепс 28кг. х 8 раз - 4 подхода.
90 раз пресс 30раз х 3серии.

В общем вчерашняя тренировка прошла немного с корректировками. Чувствовал себя хорошо, поэтому подкорректировал веса чутка в сторону увеличения.

Жим лежа 50кг х 6р. х 4 серии
Бицепс ("изогнутый гриф") 20кг х 10р. х 4 серии
Трапеция 50 кг. х 10р. х 4 серии (по совету Медведя и более опытного товарища который оказывается ходит в тот зал вес увеличил и плечами не вращал, а просто поднимал-опускал)
Гиперэкстензии (без веса) 10р. х 4 серии. По совету того же более опытного товарища (Далее по тексту Паша ) с месяцок буду делать экстензии и попытки становой исключительно с пустым грифом. Чтобы немного дать спине и пояснице подготовится к нагрузкам.Заодно он технику посмотрит-подскажет.
Пресс 40,30,30 итого 100.
400 прыгов на скакалке.
Потом подержал лапы своему партнеру. И минут 20 побил ногами пады и лоукики в тяжелый мешок. С ногами дела обстоят печально.
На заминку потянулся. Махнул бцаашек и прота.
Сегодня все группы мышц на которые вчера работал дают о себе знать. Самочувствие и настроение отличное.
Жим прошел акуительно легко. Месяц назад при прикидке я делал меньший вес (см цитату выше) с гораздо большими усилиями. Вчера что я, что мой партнер были удивлены. Следующий раз буду пробовать вешать 55. Если не пойдет, то 52-53.
Бицуха крайний подход был тяжел, крайние 6 повторений я "читерил" - чутка помогал себе корпусом. Паша сказал что в бицухе за весом гнатся не надо. Лучше меньший вес, но делать его изолированно,четко руками, без включения корпуса.
В целом, впечатления от железа положительные.
Чуть позже выложу фотки зала и впечатления от первого в жизни похода в качалку, если конечно это кому-то интересно.

[Spit-it_Out]

. Следующий раз буду пробовать вешать 55. Если не пойдет, то 52-53.

Не хочу быть навязчивым, но всё же на первый месяц посоветую в очередной раз делать 10 повторений. А потом можно уже и 6 и 3 делать...

В целом, впечатления от железа положительные.

Отличный настрой! Качки нам нужны!

Чуть позже выложу фотки зала и впечатления от первого в жизни похода в качалку, если конечно это кому-то интересно.

Обязательно выкладывай:-)

[Простой]

Не хочу быть навязчивым, но всё же на первый месяц посоветую в очередной раз делать 10 повторений. А потом можно уже и 6 и 3 делать...

Пляяяяя, точно. Я забыл что ты это советовал. Я просто дневничок завел, туда отмечаю и вношу важную для себя информацию, а твою корректировку туда не вписал вчера. Затупил. Ок. Следующий раз будет те же 50 но по 10 раз. Спасибо!

[Дед Иван]

у меня вес стал уходит как я стал более занят
меньше времени думать о еде
слал менее занят и опять вес возвращается

[Дед Иван]

а можно вообще не делать трапеции
всмысле шраги
делать становую и все

[Простой]

делать становую и все

Становая в отдаленной перспективе: 1) Опасаюсь за и без того травмированные колени 2)хочу посмотреть как отреагирует на нагрузки с железом позвоночник и поясница 3)нужно ставить технику.
А и еще. Гиперэкстензии поделать можно будет. Сколько раз делать и какое количество подходов? Сходу отягощения добавлять думаю не стоит?

[Spit-it_Out]

а можно вообще не делать трапеции

Можно, но вкаченая трапеция это классно, Голдберг и Леснар не дадут соврать. А чисто от становой на неё совсем мало попадает.

А и еще. Гиперэкстензии поделать можно будет. Сколько раз делать и какое количество подходов? Сходу отягощения добавлять думаю не стоит?

Делай сначала 15-20 повторений без веса

[Дед Иван]

Можно, но вкаченая трапеция это классно, Голдберг и Леснар не дадут соврать. А чисто от становой на неё совсем мало попадает.

я вот никогда шраги не делал
разве что какие то хитрые пробовал делать когда плечи болели, где то вычитал

[Spit-it_Out]

Дед Иван, так ты мутант блеааать!:-)
У меня без прокачки специально шраг, они почти не росли.

[Простой]

Дед Иван, так ты мутант блеааать!:-)

Дед Иван, Я б с тобой поборолся....Кули стоишь такой как альфа самец...и зыришь так же враждебно.

Скрытый текст:

Вес скока у тебя, бро?