Простой. Мучительные поиски.

[Spit-it_Out]

Ну абсурд же когда кто то говорит что работа с железом закрепошает,
Поэтому я приседаю с партнером на плечах))

Ах, ты про это? Если честно я просто такого даже не слышал, поэтому и не понял:-)

[Дед Иван]

Верное решение:-) Спину и ноги можно позакачивать менее травмоопасными упражнениями.

Именно так

Да, закачивать однозначно надо
Разноименную руку и ногу поднимаем одновременно стоя на карачках
Всякие планки и т.д.
А то еще хуже может быть
Так говорят врачи даже тем у кого грыжи

[Spit-it_Out]

После какого периода вес можно увеличивать? По личным ощущениям? Или через условный промежуток времени и жми ниипет?

Ну вообще берёшь на первой тренировке с запасом. Допустим ты можешь полтос пожать 10-8 раз 3 подхода(прям на пределе). Значит на первой тренировке делаешь 45 кг, а потом каждую неделю накидываешь по 2,5 кг...а там по самочувствию, скорее всего на начальном этапе у тебя быстро должно попереть... Если правильно технику поставить то пророчу что к новому году ты сотку пожмёшь:-)
П.С. В отказ типо не могу но с помошью делаю...так делать не нужно. Если сделал запланированный вес тяжело, то на следующей недели повтори.
П.П.С. Вообще ты по ходу можешь так же писать как и чего делал и о своих ощущениях, а мы тебя будем корректировать и советовать, а то сейчас всё всёравно неупомнишь

[Дед Иван]

Ах, ты про это? Если честно я просто такого даже не слышал, поэтому и не понял:-)

Ну простой же спрашивал сколько можно железа и нежелеза
Я просто на самом деле не сумничать хотел
А просто предостеречь его

[Spit-it_Out]

Ну простой же спрашивал сколько можно железа и нежелеза

Так это он наверное спрашивал, с целью что бы перетрен не словить и акцентировал что в приоритете всё таки ударка.

[Простой]

А просто предостеречь его

Спасибо! Я сам железа опасаюсь. Т.к. инструктора в зале нету, Вангую советчиков в зале типо, "жми как можешь, каждую неделю по десятке накидывай;тока становая, тока хардкор; еси футболку каждый день стирать - результаты будуть падать" и все в таком духе.
Поэтому и всем вам тут мозг выношу. Народ-то здесь все больше с опытом и в адеквате.

[Дед Иван]

Спасибо! Я сам железа опасаюсь. Т.к. инструктора в зале нету, Вангую советчиков в зале типо, "жми как можешь, каждую неделю по десятке накидывай;тока становая, тока хардкор; еси футболку каждый день стирать - результаты будуть падать" и все в таком духе.
Поэтому и всем вам тут мозг выношу. Народ-то здесь все больше с опытом и в адеквате.

Я наверное очень херово объясняю
Не железа ты должен боятся а большого количества интенсивных или тяжелых упражнений
Приседания на одной ноги или спринт могут быть намного интенсивнее чем упражнения с железом

[Carceri]

Я бы в день "тяжелой" трени по жиму делал пока всё же не 5 по 3, а 5 по 5
В остальном согласен с Михаилом
Ну и все мышцы какие планируешь тренить - все за одну тренировку бы делал. На поясницу лучше гиперэкстензий ничего не знаю )), а ноги можно в тренажерах делать, если очень хочется, но в принципе ничего страшного не будет, если ты их совсем пока не будешь грузить

[Spit-it_Out]

Ну и все мышцы какие планируешь тренить - все за одну тренировку бы делал.

Однозначно, особенно с учётом того что рекомендовано всего два раза в неджелю трениться.

[Простой]

Во вчерашние тренировочные планы безжалостно вмешались семейные дела. И все вменяемое теплое и светлое вечернее время им и было уделено.
Но где наша не пропадала,верно?тем более если в квартире есть свободный квадрат полтора на полтора...
Вчера:
100 отжиманий
100 приседаний
100 пресс
Все в стиле а-ля кроссфит.
Затем с двумя гантелями по 5 кг.:
Плечи(горизонтальный подъем рук вдоль туловища) 4 подхода по 10р.
Разводка 4 подхода по 10р.
Бицепс 4 подхода по 15 р.
Трапеция 4 подхода по 20 раз (сразу после бицепса, т.е. делалось подход бицепса и сразу подход трапеция)
Незнаю почему, но ушатался. На все про все ушло где-то 50 мин. Сегодня чуется, что вчера была физнагрузка. Настроение норм.