Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

В общем решил я, что сегодняшней тренировке быть. Начать хочу с того, что уже делал (когда к проходке по весам прикидывался).
Все со штангой:
Жим лежа 48кг. х 6 раз - 4 подхода (думаю поставить 50 попробовать все же)
Трапеция 38кг. х 16 раз - 4 подхода (штангу на вис и вращательные движения плечами)
Бицепс 28кг. х 8 раз - 4 подхода.
90 раз пресс 30раз х 3серии.
Может на трапецию смысл есть вес увеличить, а количество повторов уменьшить?В каком соотношении тогда, если да. Вообще какие мнения будут касательно программки для первой тренировки? Пофоткаю сегодня зал, выложу фото может потом обсудим упражнения на других снарядах.
После железа могу слегка поразбрасывать руки на лапах? Или все кардио нагрузки в железный день исключить?