Сачок! :-) 90 жмет и здесь 65 с паузой.Цитата:
Сообщение от Простой
Вид для печати
Сачок! :-) 90 жмет и здесь 65 с паузой.Цитата:
Сообщение от Простой
на 6 раз же ))Цитата:
Сообщение от yakudza07
просто связки не привыкли пока к такой работе. привыкнут - будет легче
Ничего не слышу, он пожал больше меня, буду гнобить. :yes-sad:Цитата:
Сообщение от Carceri
Вчерашняя тренировка.
Жим стоя: 20 Х 10 - разминка
30 х 12 - 2
30 х 10 - 2
Совсем плечи у меня дохлые. Нереально забиваюсь.
Разводка гантелей в стороны в наклоне: 7 х 12 - 4. Тяжеловато, но осилил.
Бицепс молот: 40 х 10 - 4.
Тяга Z к подбородку: 42,5 х 10 - 3
42,5 х 7 - 1. 3 повтора в 4ом подходе не осилил. Плечи забились в хлам.
Трицепс в блоке: 45 х 12 - 4. Нормально так трицушенька почувствовалась.
Вроде по весам и объему средняя тренировка получилась, но ушел я ушатанный. Плечи меня убивают. Но я в принципе от получения нетипичной нагрузки получаю удовольствие. Сразу после трени махнул прота и бцаашек, а дома поел макарошек (из цельнозерновой) по-флотски. А то стану еще как якудза - 70\70. :yes:
Сегодня хожу и болею всем своим хилым плечевым поясом. И грудь до сих пор болит после вторничного жима с паузой.
Всем добра и да прирастут ваши силовые показатели.
ЗЫ. Совсем забыл: сотку я вчера наконец-то просто подержал после тренировки. Тяжело, блин. по 10 секунд держал - руки трясутся, кисти офигивают.
Простой, бицепс молотом со штангой? Это как? С изогнутым грифом не считаетя за молот.
yakudza07, Так гриф такой есть. Его кто хаммером называет. Кто рамой.
Вложение 2754
Простой,шах и мат мне.:317f4d641f653e8e183
Если тебя это успокоит, могу сказать следующее: кроме меня в зале на моей памяти этот гриф берет всего 1 человек - собственно тот, кто мне и посоветовал работать с ним. Остальные на молот гантели берут.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Я после этого грифа нагрузку чувствую больше,чем от гантелей.
Простой, да ваще одновременно две руки поднимать- это ж экономия времени и моральных сил.
Что мешает одновременно поднимать гантели, например?Цитата:
Сообщение от yakudza07
Круто же, поднял одну гантелю и полюбовался на бицуху на одной руке, поднял другую и на другой любуешься )))Цитата:
Сообщение от Простой
На самом деле оч. хорошая штука, и для жимов стоя/лежа в т.ч. Более естественным считается для суставов, в США многие используют в качестве подсобки.Цитата:
Сообщение от Простой
http://www.youtube.com/watch?v=-KGvij5o4cw
А есть же вроде такая штука, вроде "бревно" назывется, что то вроде трубы с дыркой посередине и ручками для захвата. Вот такое.Цитата:
Сообщение от Denis85
http://prokachkov.ru/wp-content/uplo...btgtomsk02.jpg
На видео гриф большой, а у меня в зале маленький. Им реально только бицуху делать.Цитата:
Сообщение от Denis85
Это же стронговская фишка. Чисто их снаряд. Даже на картинке почитай, что на этом снаряде написано.Цитата:
Сообщение от Ronin
Я знаю, но наверное такие бревна тоже более щадящие по отношения к суставам? Видел как то видео тренажерного зала в штатах, там были такие бревна. Зал понравился, там кроме зала с тренажерами была еще площадка чтобы шины попереворачивать ну и все такое, стронговское и пауэрлифтерское.Цитата:
Сообщение от Простой
Серёга, куда пропал, завязал с большим спортом?!
Как там жим, пробивается?
Spit-it_Out, Мих, делов навалилось. Сегодня планирую пойти.
И какая-то вообще йухня происходит. Не хочу я в зал ходить. Нет ни желания, ни настроения. Перетреном и близко не пахнет - просто заеб некий поймал организм. Говорит давай жрать, диван лежать, пиво пить. Гонит, короче.....Будем воспитывать.
Простой, я думаю, это весна наступает, нехватка , солнечного света, авитаминоз.
yakudza07, Ну конечно! Он тут как тут, этот самый наш Ромка!!!:)
Ну блин, авитаминоз я не знаю. Питание у меня полноценное, Оптимены дважды в день тож жру.
Если только солнце, но скорее тут еще проблемы накладываются делового и личного характера. Просто башка тупо не тем занята, ну и по логике естественных процессов организм стрессы пытается заедать и переспать - оно ему так легче, чем жилы с железками рвать.
Скрытый текст:
Ну, так невеста свабдю хочет, ухаживаеи, готовит вкусно, че ж не тренироваться?:jokingly:Цитата:
Сообщение от Простой
Простой, праздники отрицательно влияют. Нужна мотивация. Ты с хомяком вроде как спорил, что сотку вот вот пожмёшь! Так что давай не расслабляйся! Летом отдыхать будешь:-)
Тестостерон опять же, на должном уровне поддерживаться должОн :rolleyes:Цитата:
Сообщение от yakudza07
Не, не было праздников у нас. Только трудовые будни. Хомяк забиться съехал - из чего я сделал вывод, что он в меня верит!:)Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Летом не до отдыха - летом ударка как раз в разгаре должна быть!!!! Еще я знаешь что заметил - меня послабления в диете расхолаживают на всех фронтах. Как только чутка режим питания отпускаю - организму сразу нах ниче не нужно - только жрать подавай и все. Это видимо я лентяй и обжора на генетическом уровне.:sad: А ослабил я режим намеренно - я так лучше восстанавливаюсь - эксперимент поставил по совету Дениса - жиров в рацион добавил.
Короче, тренировать надо не только физическую силу, но еще и силу воли :1983157af40c1d35a29
Простой, а у меня, наоборот, как послабления в тренировках, например, выходной, так и в диете расхолажываюсь. Все точу, что вижу, сладости, пироги...)))
yakudza07, Я считаю рацион - первичен.
Майонез и пироги\сладости у меня - жестокое табу. Если сожрал конфету - считаю что это крайняя степень разврата. То же самое с майонезным салатом. Торты\пирожные не ем вообще.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Простой, мне Миха с Пером сказали, ешь, все что хочешь и побольше. :jokingly: хотят в жирдяя меня превратить. Жирный дрыщ- это страшно.
Но я думаю, что простые угли точно не подразумевались. Хотя почему нет... Кушай на здоровье, главное, чтоб на пользу.
Простой, так я ж их не слушаю))
yakudza07, продолжаешь жить в проголодь?)
Задолбало себе готовить, столовки нет на работе. Жаниться штоле...Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
ПФффффффффффффф....:jokingly:Цитата:
Сообщение от yakudza07
Это не решение проблемы:rolleyes:
еще какое решение.:laugh:Цитата:
Сообщение от goshka515
yakudza07, А ты че, не женатый? Канеш жанись тогда.
У медведя вон видал какая пруха поперла после того как он решил женится? Опять же теперь ему никаких пацыков и пива с воблой - он тоже сам писал об этом. Все это объективно положительно влияет на спортивные показатели.
судя по описанным тобой симптомам - это перетрен и есть :)Цитата:
Сообщение от Простой
перетрен ЦНС
отдохни от зала пару недель, ничего не потеряешь, уверяю ))
потом с новыми силами наверстаешь быстро
если боишься не наверстать и перерыв делать не хочешь - тогда надо снизить нагрузки, причем так чтоб ощутимо прям легче стало
Леха, друг...Это моя ленивая жопа. Все только она. Которую нужно брать и пинками гнать в зал.:wall:Цитата:
Сообщение от Carceri
Пришел с трени, короче:
Жим лежа с паузой:
20кг х 12 - разминка
62,5 кг х 6 - 4 серии. Тяжело, но пожал. Накинул с прошлого раза 2,5 кг.:)
Жим гантелей лежа с паузой:
20кг х 8 - 4 серии. Закрепил накинутый прошлый раз 2 кг. Уверенно в принципе пожал. Крайние повторы только тяжелы.
Разводка гантелей лежа:
14кг х 10 - 4 серии. Тоже закрепил прошлые +2кг.
Бицепс Z:
35кг х 12 - 4 серии. Спустился вниз с 40кг. Пожертвовал вес в пользу более чистой техники. Нифигово нагрузил бицушеньку.
Тяга к бороде Z:
35кг х 12 - 4 серии. Так же спустился вниз с 40 кг в пользу техники. Охрененно!
Трицепс в блоке:
50кг х 12 - 4 серии. Трицушеньку прочувствовал.
Отпахал как миленький и сижу довольный. Никакой это не перетрен, а банальная человеческая лень, которую нужно безжалостно душить.
Махнул бцаашек и прота. Дома котлетку закинул с черным хлебом.
Всем здоровья и да прирастут ваши силовые показатели!
Жать с паузой объективно тяжелее. Особенно это у меня чувствуют почему-то плечи. Причем такое ощущение, что связки(суставы). Никогда раньше такого не было у меня. Наверное я дальше на веса в этом упражнении лезть не буду, пока чувство дискомфорта не уйдет - видать пообвыкнуть надо и связки укрепить.
Простой, жим гантелей не надо с паузой делать, делай его в обычном темпе. То что жать с паузой тяжелее это факт, как буд то кг 5, а то и 10 накинул сверху:-)
Насчёт перетрена, тоже думаю что нет у тебя его, это банальный расслабон иногда нужно делать что то через силу, холтя конечно, идеальный вариант качаться в удовольствие. Для этого нужна правильная мотивация, она вроде как у тебя и есть:-)
Сам процесс удовольствие приносит. Но до процесса еще дойти надо...:laugh: Проблема-то в этом.....была. :)Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Жим с паузой и нагружает связки сильно
И именно потому его некоторые тренеры не рекомендуют делать в кол-ве повторений выше 3х
А болит...чем жмёшь в основном - то и болит :)
У меня тоже передние дельты болят после тяжёлых тренек
О как! Ведмедь мне сказал жать х6 в 5ти сериях. Но я реально плечи чувствую.Цитата:
Сообщение от Carceri
Кстати, Мих...."Вторую" жимовую треню по-прежнему можно же делать "тяжелую"? т.е. х3 повтора по 5 серий? Я Жимом с паузой "пирамидный" день заменил.
Я вот гантели жму грудными. Прям акцентировано. А вот штангу жму так, как получается. Не получается там нагрузку перераспределить.Цитата:
Сообщение от Carceri
Да ты всё верно сделал. Тяжёлый жим никто не отменял:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Опять всё верно, на изолированных можешь смещать акцент куда тебе хочется, жать преимущественно грудными на жиме гантелей это хороший вариант. А вот на жиме штанги нужно делать акцент на технику, а не на мышцах которые забиваются. Хотя уметь включать широчайшие, очень полезный навык.Цитата:
Сообщение от Простой
