Уйди, иуда...
У Медведа спрашиваю. И у Лехи Карцери.
Откуда тебе знать, я мож феномен, блеать?!
Вид для печати
Уйди, иуда...
У Медведа спрашиваю. И у Лехи Карцери.
Откуда тебе знать, я мож феномен, блеать?!
Бег это большая трата калорий. Организм попутно начинает от мышц избавляться, так как они для этого дела лишнии...
Попробуй совмещать, пока не попробуешь не узнаешь:-) Ты же не профи жимовик, а чисто для себя:-)
Ну а так то естественно тяжёлая и лёгкая атлетики неочень хорошо сочетаются. Опять же, может быть есть золотая середина.
Ну, думаю, бородатый анекдот про такого феномена ты знаешь. :yes:Цитата:
Сообщение от Простой
Spit-it_Out, Повод думать....
yakudza07, Анекдот не знаю....наверное ниче для меня хорошего?
Не может быть. Ну, ладно:Цитата:
Сообщение от Простой
Скрытый текст:
yakudza07, От молодец, Ромка....Конечно..."Легко художника обидеть, Простого мудаком назвать...."
Я думал, эту классику жанра знает даже ребенок(((Цитата:
Сообщение от Простой
от бега силовые еще ни у кого не росли. даже в приседеЦитата:
Сообщение от Простой
Миха дело говорит - если хочешь пожать, то сначала пожми. потом бегай уже итп. и не грусти, что силовые упадут первое время
Начал чувствовать связки в плечах. Или не связки....В общем дискомфортные ощущения в районе плечевых суставов.
При том нарастил мяса, накинул по 2 кг во всех упражнениях. Начал делать жим штанги стоя. Собственно, на это упражнение и грешу, но от него я чувствую реальную пруху.
Вот думаю че делать....Начать жать лежа под углом? Забросить жим стоя? Или продолжать в том же духе - связки укрепятся? Вопросы, блин.......
Снизь вес, увеличь количество повторов. После жима стоя на подтягивание, тяга на вертикальном блоке или, хотя бы растяжка рук.Цитата:
Сообщение от Простой
alabaychic,
т.е. я верно предполагаю, что дело все именно в жиме стоя? А если штангу на "гантели сидя" поменять?
Если только хват изменишь на "ладони друг к другу", а иначе, какая разница?Цитата:
Сообщение от Простой
Ну для плечей да, наверное. Сидя только поясницу разгрузишь. А я на плечи жалуюсь...Цитата:
Сообщение от yakudza07
Скрытый текст:
Скорее всего, не именно в нём, а в общем перегрузе плечей. Жим стоя только последняя капля.Цитата:
Сообщение от Простой
Серёга, как ты выполняешь жим, за голову или перед собой? За голову там на плечи больше нагрузка...
Spit-it_Out, перед собой. От груди поднимаю. Мих, просто видимо я подошел к тому самому заложенному природой пределу, т.к. до сего момента тренировки были в кайф без всяких осложнений. Видимо теперь этот самый предел нужно пробовать чуть расширять. Дальше просто нужно внимательнее и аккуратнее, чтобы не поломаться....Будем посмотреть.
Простой, Сколько лежа-то жмешь?
Я- добрый! :abuse:Цитата:
точно! Это якудза наслал каку на меня, с плечами...
Нагрузки растут, а значит становится тяжелее... попробуй пока заменить жим с груди на махи гантелей в стороныЦитата:
Сообщение от Простой
http://tvoytrening.ru/images/stories...1-delts/04.jpg
Нормально дэльты забивает:-)
Конечно прироста в силе особого не даёт, это больше билдерское упражнение, но тем неменее плечи будут в тонусе, пока будешь от жима отдыхать.
С паузой 65х6 - 5.Цитата:
Сообщение от yakudza07
"тяжелый" - 75х3 - 4 уверенно. Думаю вот через несколько тренировок на 77,5 уползать.
жим гантелей лежа: 22х10 - 4.
Разводка 18 х 10 - 4.
Стоя жму 40 х 8 - 4
гиперэкстензию стал 5кг блинчик брать - норм пошло.
блок на трицепс 55х8 - 4
Трапецию стал периодически качать гантелями (по примеру товарища своего): 24кг х 12 - 4. Просто подъем плечами делаю. Чередую с тягой штанги к подбородку.
Бицепс так же долблю 37,5 х 12 - 4.
Примерно так все выглядит. Веса в жимах поднял. Плечи и грудь сильнее стали. Сила по ощущениям растет, но вместе с тем мяса наросло пару кил. И бегаю уашпе как хреново теперь. Как-то так.....
Мих, махи гантелями делаю: и в стороны и перед собой.
Вашпе нормально! :-)Цитата:
Сообщение от Простой
Очень приличный вес!Цитата:
Сообщение от Простой
Кстати более естественное упражнение для трапеции.Цитата:
Сообщение от Простой
Так если тягой штанги к подбородку делать - там немного нагрузки еще и на брови попадает :yes:Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
в пятом давит?Цитата:
тяжелый" - 75х3 - 4 уверенно
Серёга, это упражнение в основном на плечи, хотя трапы там по ощущениям норм забиваются...кстати с ним бы я тоже пока что повременил...Цитата:
Сообщение от Простой
Ромыч, либо я криво читаю, либо ты меня слегка не допонял:Цитата:
Сообщение от yakudza07
Я в силовой день жму 75 по 3 повтора в 4 сериях. И через несколько тренировок планирую уползать на 77,.пробовать.
Spit-it_Out, Короче, максимально разгрузить плечи?
Ага, оставь пока что махи. Думаю пару недель на восстановление будет достаточно.Цитата:
Сообщение от Простой
\А ты ударку уже начал тренить? Может от неё плечи дискомфорт чувствуют?:-)
Spit-it_Out, Ударку тренить не начал. Позжее. Холодно пока для ударки и темнеет еще сравнительно рано. Мы ж ее чисто в теплое время года на улице треним.
Так я думал ударку в тёмное время суток нужно тренить...спарингпартнёров проще на улице найти:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Почему? Тебе же доктор Спит в пяти подходах прописал.)Цитата:
Я в силовой день жму 75 по 3 повтора в 4 сериях.
это когда с паузой жим. В "силовой" день 3 повтора.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Подходы и повторы различаешь, нэт?)Цитата:
Сообщение от Простой
Короче, прогресс на лицо! Серёга превращается в качка:-)))
Ну как бы......Цитата:
Сообщение от yakudza07
"Повтор" это количество выполненных повторений конкретного упражнения. Подход - это серия из повторов.
Например делаем бицепс 10 повторов - 10 раз сгибаем\разгибаем руки со штангой. 10 раз руки согнули\разогнули - выполнили 1 подход.
Пинзес ты меня озадачил в объяснении.:dontknow:
Цитата:
Сообщение от Простой
Мне больше нечего добавить :facepalm: ))))Цитата:
Короче, прогресс на лицо! Серёга превращается в качка:-)))
Серег, почему 4, а не 5 подходов (или серий, в твоей терминологии?).
yakudza07, тьфу емое....опечатался я там. А потом и ты меня запутал. Пишу про между делом. Да, в силовой день я жму 5 подходов.(серий)
Цитата:
"тяжелый" - 75х3 - 4 уверенно.
Два раза опечатался? А может врешь своим пацанам и один подход не доделываешь?!Цитата:
Я в силовой день жму 75 по 3 повтора в 4 сериях.
http://risovach.ru/upload/2013/08/me...7124_orig_.jpg
yakudza07, на 5 серий делаю. Точняк тебе говорю! :yes:
Сидя для поясницы хуже намного! Жим сидя - это вздор придуманный не знаю кем. Хуже только жим за голову сидя.Цитата:
Сообщение от Простой
Простой,
Не жми такие веса, чтобы по 3 повторения в отказ. Жми три подхода 12, 10, 8 повторений. Проходку раз в месяц, не чаще. И как Алабай советовал, после жима делай тягу вертикальную. Широчайшие держат плечи.
Я, Макс, одно понимаю, почитав даже здесь отзывы разных людей о разных упражнениях, очень все индивидуально, как бы банально это не звучало.
Это все правильно, согласен. Но есть физика, сидя жать: пипец пояснице. Например.Цитата:
Сообщение от yakudza07