Мне кажется, что благодаря сведению лопаток и локтей, я научился это делать, потому что раньше стопорил именно на начальной фазе.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Вид для печати
Мне кажется, что благодаря сведению лопаток и локтей, я научился это делать, потому что раньше стопорил именно на начальной фазе.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Вчера:
Жим лежа (тяжелый день):
20кг х 15 - разминка
50кг х 8 - разминка
75КГ х 3 - 1. Не пошел вес. очень уж было тяжело.
72,5 х 3 - 4. Тоже тяжело очень было. По ощущениями я в жиме однозначно откатил за эти пару недель, что тренил всего по паре раз в неделю. Будем наверстывать.
Собственно, на этой пессиместичной ноте я тренировку с железом вчера закончил, т.к. в зале было какое-то совершенно нереальное количество народа: вместе со мной только штангу жали еще 4 человека, да мой товарищ должен был подойти и быть 5м. :blink: А такие же очереди были к присяду, к жимовой платформе и Смиту, не считая чуваков с гантельками и двух девушек, которые тоже там че-то на ножки припадали. Короче, забил я на железки.....и пошел на ударку. Перчатки не одевал с сентября месяца.
Побил одиночные удары передней\задней отдельно. Связочки простые постучал, по уровням походил, побил лоукики и мидл кики, покрутился чутка.
Что хочется отметить: после железа на ударке функционалка однозначно приросла, удары стали сильнее и мощнее, в связках тоже лучше получается удары акцентировать. Первые минут 20 я думал,что закрепостился, а потом понял, что это просто подрастерялась моторика, но это дело поправимое, не повод для расстройств. Как верно подметил мой друганя, (презрительно подняв бровь): "куль ты там закрепостил, не прирастил ты себе столько, чтоб закрепоститься".
Сегодня пойду на железо, т.к. мы заметили, что толпа народа всегда именно по нечетным дням: Пн, ср., птц. Мы обычно всегда ходили по четным дням - вот и сегодня традициям изменять не будем. Вчера короче, получилось, типо кардио, сегодня железяки будут.
Всем добра, и да прирастут к вашим силовым показателям еще и скоростные...:)
Так весна...подснежники:-)Цитата:
Сообщение от Простой
А я тебе чего говорил? Качки убивают ударников с одного удара, Конор не даст соврать:-)))Цитата:
Сообщение от Простой
И чего сегодня по плану будет? Ты кстати с паузой жал али как?Цитата:
Сообщение от Простой
Нет, жал без паузы. Был типо "тяжелый" жим.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Сегодня по плану хочу пожать узким, покачать плечи и трицепс, бицепс и трапецию как обычно. В субботу или в воскресенье будет жим с паузой и грудак.
Ты знаешь, не совсем так. Ну, т.е. новые лица тоже есть, но многие с четных дней переместились на нечетные, я думаю, что для того,чтобы выходные свободные были у людей.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Хороший план, мне нравится:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Узким хватом советую пирамидку пожать(в одну сторону)
Надо вообще за тренировки ответственней взяться. Я расслабуху дал себе последнее время. Добраться уже надо до этой сотки.
С паузой когда жмешь сколько подходов и на сколько раз надо делать? 3х3 нормально?Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Ronin,
Я делаю 6 повторов в 5ти сериях.
сначала на лёгком жиме поделай 6*5...собственно Простой уже написал.Цитата:
Сообщение от Ronin
Тренировка 3.03.2016.
Жим узким хватом: 20кг х 10 разминка
45кг х 12 - 4. Пожал в общем-то легко
Бицепс гантелями молотом: 18кг х 10 - 4.
трицепс в блоке: 35кг х 12 - 3 разминка
55кг х 12 - 4. Нагрузку очень даже ощутил
Тяга Z к подбородку: 35кг х 12 - 4
Махи гантелями в стороны: 8кг х 10 - показалось тяжело
7кг х 10 - 4
Покрутил блин 15 кг - потренировал хват.
Тренировка прошла на подъеме.
Всем добра!
Ну и сегодня, пока болельщики увлеченно следили за избиением фаворитов:
Жим лежа с паузой: 20кг х 12, 40кг х8 - разминка
62,5кг х 6 - 5. Первые 3 подхода пожал нормально. Крайние 2 уже тяжело. В последних повторениях с помощью.
Жим гантелей на наклонной скамье: 20кг. х 8 - 4. Ощущения другие от наклонной скамьи, чем просто от горизонтальной. Мне понравилось такое разнообразие.
Разводка гантелей на наклонной скамье: 14кг х 10 - 4. Ощущения схожие.
Подъемы гантелей перед собой: 10кг х 10 - 4.
Бицепс Z: 37,5кг х 12 - 4.
Тяга Z к подбородку: 37,5 х 10 - 1 серия. ПАТАМУШТА КОНОР К ЭТОМУ МОМЕНТУ КАК РАЗ ПРОИГРАЛ И ФСЕ.
ЗЫ.Медвед - жив!!!!!!!
вот честно, никогда не понимал, зачем это упражнениеЦитата:
Сообщение от Простой
что на обычной скамье что на наклонной
но - оно нежно любимо почему-то в залах
как и "пулловер" )))
Согласен. Вот жим гантелей на наклонной - это хорошее упражнение.Цитата:
Сообщение от Carceri
Смотрю, многие дофига лишних упражнений делают, которые нужны билдерам перед соревнованиями, но не новичкам с жимом 40 кг.. Все эти пулловеры, разводки, трицепсы за голову и прочее :)
Напиши что из подсобки ты считаешь личным, а что наоборот нужно делать в первую очередьЦитата:
Сообщение от M-a-K-c
А что у Простого лишнее? Пуловеры он не делает вроде как. А Разводка отлично прокачивает именно грудную мышцу изолировано, если учесть, что у Простого в жиме отстаёт именно грудь(не жмёт в нижней фазе), то считаю разводка нормальное подсобное упражнение.Цитата:
Сообщение от M-a-K-c
Жду контр аргументы:-)
ну и трицепс он делает же в блоке, а это как мне кажется силовая нагрузка, а не на рельефы всякие, а трицепс в жиме тоже важен...
Наводящий вопрос - разводка гантелей и жим гантелями это разные упражнения? ))
Carceri, Я эти два упражнения чувствую по-разному...
Конечно разные....Цитата:
Сообщение от Carceri
Так вот имхо, для того чтобы нормально прокачать грудные - жим гантелями подходит как нельзя лучше.
Теперь спрошу так: что прокачивает разводка, кроме растяжения связок?))
Это естественно и логично :)Цитата:
Сообщение от Простой
На каком из них ты чувствуешь грудные, вот в чем вопрос ;)
Бесчувственный, как ты не чувствуешь грудные на разводке? :(Цитата:
Сообщение от Carceri
yakudza07, ну вот так и не чувствую. связки локтевого сустава лимитируют. когда вес достаточно большой для грудных - дико болят локти на разводке. с меньшим весом - ничего не чувствую в целевых мышцах
вот я и хочу чтоб мне кто-нибудь объяснил, как же накачать грудные разводками )))
Мне кажется разводка для растягивания мышц груди. То есть ей не прокачаешь грудь.
Ну вот и не путай начинающих дрыщей-физкультурников с собою, выступающим спортиком.Цитата:
Сообщение от Carceri
У меня с железом было всего 36 тренировок. Поэтому подозреваю, что есть еще много всяческих упражнений, где я буду чувствовать нагрузку, без всяких лимитирующих факторов :yes:
На разводке я чувствую в соновном верхний угол грудных - место на стыке груди и плеча. Х.з. как правильно называется.
Именно так и чувствуется.Цитата:
Сообщение от ПИТБУЛЬ
так я когда не был выступающим спортиком - тоже никогда никаких разводок на грудные не делалЦитата:
Сообщение от Простой
просто считаю это упражнение излишним. а из-за вероятности перерастяжения связок - вообще вредным
Считается, что растягивая мышцы ты делаешь их сильнее. Плюс эстетика. Широкая грудь смотрится красивее, чем просто две накачанные булки.Цитата:
Сообщение от Carceri
Может руки разгибаешь? Попробую с небольшим весом, но ближе к статодинамическом режиму. Прожигать будет.Цитата:
Сообщение от Carceri
Имхо, Лёха уже забыл начало пути:-)))Цитата:
Сообщение от Простой
ИМХО, как раз таки на жиме гантелями ты и будешь лимитирован трицепсом и плечами, так как эти группы мышц там работают сильнее. На разводке же, грудь работает больше. Да Лёха абсолютно прав, что потом, когда веса будут приличными, то это упражнение будет бесполезным и вредным, я лично сам его не делаю. Но на начальном этапе упражнение как нельзя лучше подходит для тех у кого грудь в жиме отстаёт.
Тоже не маловажный фактор, так как Простой у нас не профессиональный жимовик, а для себятник и эстетический вид для него тоже важен, поэтому опять же плюс в графу к разводке:-)Цитата:
Сообщение от ПИТБУЛЬ
Брюхо я убрал - этого достаточно для эстетики. Сотку вот надо пожать - остальное по большому счету пох. По крайней мере - пока.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Внатуре попутал он!!!!! :dontknow:Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Ну тогда разводку скоро и правда придётся убирать, но не сегодня:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Где отчёты по тренировкам? Как там сотка поживает?
Дадан тебе уже на пятки наступает, он тоже собрался сотку пожать!
Spit-it_Out, Блин, лень отчеты писать.... Я пару килушников тут нажрал за март месяц. Примерно столько же приросло к рабочим весам. Мучительно вот раздумываю связано ли это между собой или это я ваще уже такой сильный становлюсь :\
Простой, мясо нарасло:-)
Spit-it_Out, К сожалению, очевидно, что не без жирка. Товарищ мой вон угли порезал в рационе, говорит силовые просели - все рабочие веса снизил.
Вчера открыли бегательный сезон. Такие оба на мурмулях идем к стадиону, я презрительно цыкаю сквозь зубы: "ну че типо, скока в планах бежим? Предлагаю обратную прогрессию (кругов, круг 400м.) - 5,4,3,2,1". Товарищ мой (более страший, а значит опытный), грит: да ща посмотрим как пойдет.
Ну и побежал я прогрессию: 3,2,1. Причем на "1" во второй половине уже печеночка покалывала :yes-sad:. Потом чутка потянулись.
Конечно, если б поднапречься 5 я бы пробежал, но что-то подсказывает мне, что мотор за это бы не поблагодарил. Короче, такие бегуны мы.....еще хуже чем качки.:thanks:
Сегодня побаливают бедра. В планах на вечер такая же пробежка. Завтра кач, если не уеду.
Серёга, сначала сотка, потом всякие побегушки!
Простой, да, Серега, я ведь понял, почему результаты встали, потому что я бегать начал. Инфа соточка.
Spit-it_Out, Да ты че, Миха!!!! А параллельно жать и бегать никак?
yakudza07, У тя мож это.....того....кровь не туда перелилась? :lool:
У тя тоже, по ходу, в язык из мозга.))Цитата:
Сообщение от Простой
Увидишь, результаты встанут, удерживать заебесси.