Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Вчера:

Жим лежа (тяжелый день):
20кг х 15 - разминка
50кг х 8 - разминка
75КГ х 3 - 1. Не пошел вес. очень уж было тяжело.
72,5 х 3 - 4. Тоже тяжело очень было. По ощущениями я в жиме однозначно откатил за эти пару недель, что тренил всего по паре раз в неделю. Будем наверстывать.
Собственно, на этой пессиместичной ноте я тренировку с железом вчера закончил, т.к. в зале было какое-то совершенно нереальное количество народа: вместе со мной только штангу жали еще 4 человека, да мой товарищ должен был подойти и быть 5м. А такие же очереди были к присяду, к жимовой платформе и Смиту, не считая чуваков с гантельками и двух девушек, которые тоже там че-то на ножки припадали. Короче, забил я на железки.....и пошел на ударку. Перчатки не одевал с сентября месяца.
Побил одиночные удары передней\задней отдельно. Связочки простые постучал, по уровням походил, побил лоукики и мидл кики, покрутился чутка.
Что хочется отметить: после железа на ударке функционалка однозначно приросла, удары стали сильнее и мощнее, в связках тоже лучше получается удары акцентировать. Первые минут 20 я думал,что закрепостился, а потом понял, что это просто подрастерялась моторика, но это дело поправимое, не повод для расстройств. Как верно подметил мой друганя, (презрительно подняв бровь): "куль ты там закрепостил, не прирастил ты себе столько, чтоб закрепоститься".
Сегодня пойду на железо, т.к. мы заметили, что толпа народа всегда именно по нечетным дням: Пн, ср., птц. Мы обычно всегда ходили по четным дням - вот и сегодня традициям изменять не будем. Вчера короче, получилось, типо кардио, сегодня железяки будут.
Всем добра, и да прирастут к вашим силовым показателям еще и скоростные...

[Spit-it_Out]

т.к. в зале было какое-то совершенно нереальное количество народа:

Так весна...подснежники:-)

после железа на ударке функционалка однозначно приросла, удары стали сильнее и мощнее

А я тебе чего говорил? Качки убивают ударников с одного удара, Конор не даст соврать:-)))

Сегодня пойду на железо

И чего сегодня по плану будет? Ты кстати с паузой жал али как?

[Простой]

И чего сегодня по плану будет? Ты кстати с паузой жал али как?

Нет, жал без паузы. Был типо "тяжелый" жим.
Сегодня по плану хочу пожать узким, покачать плечи и трицепс, бицепс и трапецию как обычно. В субботу или в воскресенье будет жим с паузой и грудак.

Так весна...подснежники:-)

Ты знаешь, не совсем так. Ну, т.е. новые лица тоже есть, но многие с четных дней переместились на нечетные, я думаю, что для того,чтобы выходные свободные были у людей.

[Spit-it_Out]

Сегодня по плану хочу пожать узким, покачать плечи и трицепс, бицепс и трапецию как обычно. В субботу или в воскресенье будет жим с паузой и грудак.

Хороший план, мне нравится:-)
Узким хватом советую пирамидку пожать(в одну сторону)

[Ronin]

Ты кстати с паузой жал али как?

С паузой когда жмешь сколько подходов и на сколько раз надо делать? 3х3 нормально?

[Простой]

Ronin,
Я делаю 6 повторов в 5ти сериях.

[Spit-it_Out]

С паузой когда жмешь сколько подходов и на сколько раз надо делать? 3х3 нормально?

сначала на лёгком жиме поделай 6*5...собственно Простой уже написал.

[Простой]

Ну и сегодня, пока болельщики увлеченно следили за избиением фаворитов:

Жим лежа с паузой: 20кг х 12, 40кг х8 - разминка
62,5кг х 6 - 5. Первые 3 подхода пожал нормально. Крайние 2 уже тяжело. В последних повторениях с помощью.
Жим гантелей на наклонной скамье: 20кг. х 8 - 4. Ощущения другие от наклонной скамьи, чем просто от горизонтальной. Мне понравилось такое разнообразие.
Разводка гантелей на наклонной скамье: 14кг х 10 - 4. Ощущения схожие.
Подъемы гантелей перед собой: 10кг х 10 - 4.
Бицепс Z: 37,5кг х 12 - 4.
Тяга Z к подбородку: 37,5 х 10 - 1 серия. ПАТАМУШТА КОНОР К ЭТОМУ МОМЕНТУ КАК РАЗ ПРОИГРАЛ И ФСЕ.

ЗЫ.Медвед - жив!!!!!!!

[Carceri]

Разводка гантелей на наклонной скамье

вот честно, никогда не понимал, зачем это упражнение
что на обычной скамье что на наклонной
но - оно нежно любимо почему-то в залах
как и "пулловер" )))

[M-a-K-c]

вот честно, никогда не понимал, зачем это упражнение
что на обычной скамье что на наклонной
но - оно нежно любимо почему-то в залах
как и "пулловер" )))

Согласен. Вот жим гантелей на наклонной - это хорошее упражнение.