Пояс со временем купи, я себе взял, для поясницы реальное облегчениеЦитата:
Сообщение от Простой
Вид для печати
Пояс со временем купи, я себе взял, для поясницы реальное облегчениеЦитата:
Сообщение от Простой
зря Простой видюх не выкладывает
а ведь обещал...
По становой. Думаю правильно писали, кажется Денис что надо что то хитрое придумывать чтобы сильно вниз не опускать штангу
там то внизу и круглится спина какбэ ты этого не хотел
млин я делаю становую в интервалах 20 кг
мышцы спины то прорабатываются нормально
если есть высокая интенсивность то и без веса они тренятся
я жто уже точно знаю!
Вот например из клинча по очереди делать вход на проход в одн ногу
манере
резко вниз и сразу же вверх
ну и все эти уклоны из бокса
главное чтоб взрыв был
но становую это все не заменяет
в становой по особому мышцы верха тела тренятся
буду включать становую с хорошим весом скоро
Ну так я понял, что под "началом недели" ты подразумеваешь начало серии. т.е. сначала тяжелый жим, потом пауза в жиме, и на третью тренировку пирамида))). Ладно уже. Теперь как пошло. Зато проверили, что 55 мне легко, значит 60 эффективней будет. :yes:Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Пояса в зале есть. 2 или 3 штуки висят.Цитата:
Сообщение от Ronin
Есть теория, что когда ты работаешь на работе, то в конце недели, тобишь ближе к пятнице и субботе, ты несколько более уставший, нежели в понедельник, но поправде говоря это только теория и весьма субъективная, хотя, я стараюсь её придерживаться:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Вобщем жду когда ты в понедельник сделаешь пирамиду и расскажешь о своих ощущениях.
Я тоже придерживаюсь. И как ты Простому советуешь расставить в недельном цикле два жима? Привязать ко дням недели или между каждым жимом отдыхать по 4 дня?Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
В зале тоже висят, только их не чистят, после них следы такие на футболке, как будто в мазуте измазалсяЦитата:
Сообщение от Простой
Ronin, я в железной теме почти 20 лет и ни разу не видел и даже не слышал, чтобы пояса кто-то чистил. Да и своих собственных угробил уже штуки три (развалились от ветхости) и грязи на них не было. Может, у вас какой диверсант их мазутом мажет, а?
Хм.....незнаю такой теории. Видишь ли, я не физическим трудом на работе занимаюсь. Поэтому если и устаю, то скорее эмоционально. А тренировка -как раз отдушина. Я же в офисе сижу. Планктон. Правда довольно часто по командировкам мотаюсь. Но тогда я и не тренюсь.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Пирамида будет не в понедельник, а во вторник. Как раз пауза будет между жимами 4 суток. Но тут в чем дело, если держать между жимами (тяжелым жимом и пирамидой и наоборот, пирамидой и тяжелым жимом) 3-4 дня, то по-любому дни жима и пирамиды будут смещаться. Сам прикинь. Поэтому я решил не париться днями недели. Просто первично тяжелый жим, между ними становая, потом пирамида через 3-4 дня. Так для себя решил. Если не верно - поправьте.
Я за отдых и восстановление.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Ну незнаю. Я такого не замечал ни у кого. Хотя есть народ кто тянет и в белых футболках - нет никаких следов. Кстати, пояс надо одевать с какого момента? Когда начнутся субъективно тяжелые веса или как?Цитата:
Сообщение от Ronin
Я подозреваю)), что у Спита другая метода, и мне лучше нравится, когда привязано к дням недели, так легче строить планы на другие тренировки.Цитата:
Сообщение от Простой
А от работы психологически устаешь под конец недели, и труднее настроиться на битву с новым весом. Потому что это реально битва, и ты даже переживаешь из-за этого днем- возьмешь или не возьмешь) Ну, допустим, не ты, а я))
У меня субъективно ходить получается вторник, четверг, суббота или воскресенье. Понедельник-среда-пятница не вариант. Поэтому я так и отталкиваюсь.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Я не переживаю. Хожу на тренировки в удовольствие. Тем более по себе я вижу, что прогресс есть. Хоть в жиме он и минимален. Так что как на битву я точно в зал не хожу. :smile:Цитата:
Сообщение от yakudza07
Я советую конечно привязаться ко дням недели, в понедельник тяжёлый жим, в пятницу пирамида. Но я так понимаю Простому сделать это не просто, ввиду характера работы.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Так, может, и поэтому прогресс минимальный? Проблема многих новичков в том, что они не умеют нормально настроиться и, соответственно, поднять больше, чем могли бы. Лично я сторонник малообъемных тренировок, но таких, чтобы в рабочих подходах выкладываться полностью. Чтобы, даже если пистолет к голове приставили, не смог сделать еще повторение.Цитата:
Сообщение от Простой
Может от климата зависит? У нас сильно пыльно, пыль с потом смешивается и получается грязь. Вариант с диверсантом отметаю)))Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Думаю, не его случай, он все делает до отказа.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Я так же всегда занимался, каждый подход на максимум, пока вы не научили, что не надо так)
Я никогда и ничего не делаю на полшишки, и если за что-то берусь, то выкладываюсь до конца. Мне в спорте особо настрой никогда не был нужен. Да и вообще по жизни так.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Вот, я тоже считаю, что не только физическая усталость играет роль.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Вы психически неуравновешенные....:lool:
Мое скромное: если именно на силу работаешь, то надо циклировать нагрузку по процентовке, а вот на массу - лучше ебашить до отказа. Но веса тоже варьироваить, конечно, в диапазоне повторений 5-12. Мне кажется, качаться не до отказа - суходрочка.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Немного о другом. Вот сейчас я жму 5 по 5, но в первом подходе, по сути ,я могу сделать больше повторений, а в последнем- врядли. А раньше я бы в первом сделал на максимум и далее по нисходящей в последующих подходах.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Возможно. Я перед соревами по единоборствам жутко горел.Цитата:
Сообщение от Простой
Ты знаешь, я первое время тоже. А потом на областных турнирах я вообще между боями мог вздремнуть. Т.е. реально чутка покемарю, меня мои парни будили - э, иди готовься, твой вес объявили. Тем более, что взвешивание всегда самого утра же, все в один день. Конечно, мандраж легкий был, но чтобы гореть - нет.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Еще знаешь, что может быть....я вообще сам по себе по юности активный был. И соревнования, и КВНы, и конкурсы с олимпиадами всевозможными, и внутригородские состязания между школами, в том числе спортивные общефизкультурные - в сборную школы я входил, писал про это уже тут как-то..... Короче такой комсомолец-общественник активный. Может из-за большого количества ответственных на тот момент стартов я и разучился перегорать годам к 16.
Я отдыхаю между подходами по максимуму и в базовых редко делаю больше 3 подходов, поэтому, в первом могу сделать на 1 повторение больше, чем в последнем. Все 5 подходов делать до полного мышечного отказа, это, конечно, мазохизм и я не уверен, что это на пользу пойдет.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Тебе надо было в космонавты идти с такой психикой. Говорят, Гагарина запустили только потому, что он выспался перед стартом. А так он на скамье запасных чалился.Цитата:
Сообщение от Простой
Не, космонавт из меня хреновый-я высоты боюсь. Зато я перед каким-то новым делом всегда волнуюсь, осторожничаю. Если берусь за что-то незнакомое. Кстати, качалка в том числе. Но сейчас я уже освоился.
Ссыкун-активист!Я тож такой. Один раз в санаторий ездил по молодости (классе в 8-9), на две недели, первую неделю стеснялся всего, присматривался, потихоньку знакомился со всеми, и только к концу второй я раскрылся полностью))) Вожатые ворчали, типа всю командировку спокойный был а щас разошелся, хуй успокоишь))...Цитата:
Сообщение от Простой
Здесь все просто, у тебя было много соревнований, а у меня не очень. Волнение у меня всегда было до первого удара по мне)Цитата:
Сообщение от Простой
Простой, а ты бегаешь на беговой дорожке? С какой скоростью? Пульс какой?
Бегаю В среднем по 20 минут, на скорости 10. Получается где-то 3600 метров. Пульс после пробежки в районе 160 -165.
Но 3600 это если тренировка не очень тяжелая. Если чувствую что подустал бегаю меньше. 1200 -1600 так же на скорости 10. Пульс после таких дистанций не мерял. Тяжелее дышать начинаю после 1600 метров. До этого дыхание ровное и практически не потный.
Начал п*здить пьяных бомжей? :-)Цитата:
Сообщение от Boek
Spit-it_Out,Я смотрю ты меня заебать решил этим бомжом?:laugh:Я блин раскрыл душу, поделился переживаниями, а ты??Ну что за человек такой:sad:.....
Не обижайся, такой уж я есть...я не созла, просто люблю доеб*ться иногда:-)Цитата:
Сообщение от Boek
Spit-it_Out,Я не злюсь, но с удовольствием бы постоял с тобой в паре на перчатках:laugh:
Много вас таких было:biggrin:Цитата:
Сообщение от Boek
поймал себя на мысли что по разнице в габаритах/весе это ж была бы копия боя Алдо вс Маккрякер )))Цитата:
Сообщение от Boek
угадайте, кто будет в роли Жозе :crazy:
Я что на ирландца похож))))))???
Характером последнее время)))Цитата:
Сообщение от Boek
а почему нет? по-моему ты вылитый ирландец. не рыжий? - это не беда :wink:Цитата:
Сообщение от Boek
Carceri, Ирландцы не рыжие, это запёкшаяся кровь их врагов!
У них в основном темные волосы
Вчера:
Жим лежа ("медвежья пирамида":biggrin:):
35х10
40х8
45х6
50х5
55х3
50х5
45х6
40х8
35х10
Разводка гантелей лежа: 10кг х10 - 4 серии. Так пока и не могу вкурить механику воздействия этого упражнения на грудь:чувствую в основном как тянутся мышцы рук. Списываю на пока еще кривую моторику. Хотя крайние подходы в упражнении даются нелегко.
Жим гантелей лежа: 18 кг (накинул 2 кг) Х10 - 4 серии. В крайней серии сделал 8 повторов всего. Но в целом, 18 кг. пошли на удивление комфортно.
Бицепс изогнутым: 32,5(накинул 2,5 кг) х 10 - 4 серии. Здесь тоже повышение веса прочувствовал.
Шраги тягой штанги к подбородку: 32,5 х 12 - 4 серии.
Гиперэкстензия б\в: 15 х 4 серии
Пресс: 50 + 50
Пробежал 1600м, да еще потом 300м прошелся.
Дома махнул прота и бцаашек.
Медвед, пирамиду я выполнил более чем комфортно. Не было даже близко не только отказных повторов, но даже и каких-либо затруднений. Дальнейшие действия? Веса чутка повышать или поработать в таком режиме еще несколько ближайших трень - втянуться? На следующий жим, когда делать надо 3 повтора на 5 серий буду пробовать брать 60кг., т.к. прошлые 55 я вообще не почувствовал.
Хотя в целом, надо сказать, что вчера я упахался. Минут наверное 30 ворочался не мог уснуть. И сегодня я тоже чувствую вчерашнюю нагрузку. Не отдельными группами мышц, а общим состоянием организма. Буду отсыпаться.
Всем добра и здоровья!