Простой. Мучительные поиски.

[Пер Гюнт]

пока вы не научили, что не надо так

Мое скромное: если именно на силу работаешь, то надо циклировать нагрузку по процентовке, а вот на массу - лучше ебашить до отказа. Но веса тоже варьироваить, конечно, в диапазоне повторений 5-12. Мне кажется, качаться не до отказа - суходрочка.