Простой. Мучительные поиски.

[Spit-it_Out]

Нет никакого железа/нежелеза
Таоемк организму без разницы ты жмешь 100 кг штангу
Или жмешь 100кг девушку как Медведь

Не говори ерунды...есть огромная разница...делать нужно всё правильно, если человек собрался идти в зал то пусть идёт. Я уже много раз говорил своё отношение к занятиям дома, это категарически не правильный подход! Допустим он только если совсем нет возможности идти в зал! Пойми, у нас в провинциях всё проще с залами, не ровняй нас со своей москвой в которой только дорогущие фитнесс центры остались где нужно годовой абонемент покупать по цене трёх почек

[Spit-it_Out]

Т.е. работать с комфортными весами? У меня так мой товарищ тренит. Делает 10-14 подходов с комфортным весом, но весА накидывает по-тихоньку...счас по-моему 68 делает.

Ну в принципи где то так и надо, только говорю я бы посоветовал не 10-14, а всё же 10-8 это что касается именно жима. в становой вполне и 6 повторов хватит(если ты её вообще делать собираешься...я бы наверное даже не советовал пока её делать). Спустя месяц или полтора. Я бы порекомендовал тебе в понедельник делать жим 5 подходов на три раза с большим весом, а в четвер(допустим это четверг будет) так же 10-8 повторов по 3-4 подхода.

А в зале с железяками говорят кто-то приходит с 10.00 до 14.00 пару раз в неделю. Мож зимой что изменится.

Ну это неочень...тогда будешь видюхи выкладывать, мы тебе технику жима дистанционно насоветуем:-))

[Простой]

в становой вполне и 6 повторов хватит(если ты её вообще делать собираешься...я бы наверное даже не советовал пока её делать). Спустя месяц или полтора.

Становая и приседания в удаленной перспективе. После того как вообще прикинусь как железо пойдет. Очень сцу за колени и поясницу. Тем более она у меня не унимается. Так и ноет, нет да нет....Поэтому пока жим, бицепс и трапеция. Это то, что я вижу.Дальше будем пробовать развиваться.

Я бы порекомендовал тебе в понедельник делать жим 5 подходов на три раза с большим весом, а в четвер(допустим это четверг будет) так же 10-8 повторов по 3-4 подхода.

Т.е. в понедельник вес побольше, но повторений меньше, а в четверг наоборот; вес поменьше чем в понедельник, а повторений побольше?

[Carceri]

Я бы в день "тяжелой" трени по жиму делал пока всё же не 5 по 3, а 5 по 5
В остальном согласен с Михаилом
Ну и все мышцы какие планируешь тренить - все за одну тренировку бы делал. На поясницу лучше гиперэкстензий ничего не знаю )), а ноги можно в тренажерах делать, если очень хочется, но в принципе ничего страшного не будет, если ты их совсем пока не будешь грузить

[Spit-it_Out]

Ну и все мышцы какие планируешь тренить - все за одну тренировку бы делал.

Однозначно, особенно с учётом того что рекомендовано всего два раза в неджелю трениться.

[Простой]

Во вчерашние тренировочные планы безжалостно вмешались семейные дела. И все вменяемое теплое и светлое вечернее время им и было уделено.
Но где наша не пропадала,верно?тем более если в квартире есть свободный квадрат полтора на полтора...
Вчера:
100 отжиманий
100 приседаний
100 пресс
Все в стиле а-ля кроссфит.
Затем с двумя гантелями по 5 кг.:
Плечи(горизонтальный подъем рук вдоль туловища) 4 подхода по 10р.
Разводка 4 подхода по 10р.
Бицепс 4 подхода по 15 р.
Трапеция 4 подхода по 20 раз (сразу после бицепса, т.е. делалось подход бицепса и сразу подход трапеция)
Незнаю почему, но ушатался. На все про все ушло где-то 50 мин. Сегодня чуется, что вчера была физнагрузка. Настроение норм.

[Дед Иван]

100 отжиманий
100 приседаний
100 пресс

теперь я тебя понял
я прост не знал что тебе так легко даются упражнения с собственным весом (по себе судил! )

так то конечно только железо!

[Простой]

я прост не знал что тебе так легко даются упражнения с собственным весом (по себе судил! )

Нихрена не легко. Все по 100 делается не в одном подходе. По крайней мере у меня. Физики не хватает. Я "масштабирую".
Например отжимания: 40,20,10,10,10,10
Приседания: 20 и дальше как пойдет, но не менее 10 в подходе.
Пресс: 30,30,20,20.
Фишка в том, чтобы надергать требуемое количество. И чем больше раз ты сможешь делать в подходе, тем времени будет уходить меньше на весь комплекс. Но прогресс есть: отжимался в первом подходе я сначала не больше 20 раз. Сейчас уже 40. Пресс делал в первом подходе всего 15-20 раз, сейчас уже 30-40 спокойно(потом шея забивается). Вообще с прессом прогресс лучше всего идет почему-то.Видимо психологическая установка (хотя Пер Гюнт говорит что она неверна) на убийство "медузы"

[Простой]

Вчера: 2500 бег, 500 прыгов на скакалке, 2 раунда с теннисным мячиком. 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресс. Учитывая предыдущие 2 дня отдыха треня прошла прям на подъеме. На кроссе последние 200 метров пробежал с окуительным ускорением, сам аж удивился.
Сегодня с утра 1200 бег, 200 прыгов на скакалке, лапы с партнером. Погода портится, на улице ледяной ветер какой-то налетел, поэтому заминаться не стали. Свалили домой от простуды подальше. Есть мнение, что 2 интенсивные трени за 12 часов для меня как-то многовато. Сижу ушатанный, давлюсь творогом и самочувствие ни фига не бодрое. Раньше завтрашнего вечера ниче делать не буду. На ночь выпью еще прота.
Всем здоровья и хороших выходных!

[Простой]

Парни, в тренировочные планы безжалостно вмешались рабочие и семейные обстоятельства, поэтому вопрос: Если тренить (железо, либо кардио) часов в 9 вечера на час-полтора, потом домой и сразу спать - по всем спортивным наукам это нормально или как? Перетрен не словится?
А и еще....спать при таком режиме получится по 6-7 часов.