тилиЛ тренировки и как получится

[тилиЛ]

Вечерняя тренировка:
Разминка очень легкая: махи, мельница, насос, по 10 свингов, локти, кисти.
Боковые удары перед зеркалом:
10 минут - во фронтальной стойке.
10 минут - в боевой левой рукой с шагом левой ногой.
10 минут - в боевой стойке правой рукой с подшагом правой ногой.
Подтягивания: 8-7-3-4.
Пресс - не вышло, уже началась боль в пояснице совсем сильная.
Плавание 45 минут спокойно, то есть, с перерывами по потребности (не фальшивое плавание, но и не на разрыв).
Джакузи-сауна (чуть-чуть).