http://le-positive.ru/uploads/posts/...x_06f3ca2f.jpg
Вид для печати
Carceri, единственное не худое звено было всегда :laugh: Я был еще 184/65, а предплечья были достойные)))) Наверное подтягивания с весом помогли росту, они хорошо забивают и развивают предплечья. А так качал разными способами, эспандерами много работал, но думаю дело не в этом...
предплечье 37 см, запястье всего 19.5
щикоталка 25-26
А вот еще однин довод в пользу базы
Если большие мышцы не растут
То и предалечье будет маленьким
Всегда как рбщая масса увеличивалась, увеличивалось и предплечье
И никаких специальных упражений для него не делал
Жим и становая. Ну и тяги
Хотя с другой стороны слышал что если качать предплечья то бицепс и трицепс увеличится
Не знаю.
Но то что база делает предплечья больше это факт)))
Именно так!
Ты видел какие шеи у паверлифтеров?
Ты что думаешь они их качают ?
От базы
И от напряжения
Опять же которое от базы
Видимо не просто от базы а от базы с максимальными весами
На больших весах не просто мышцы по другому работают
А другие мышцы работают
Вот присед на много повторений там квадрицепс сильно работает
С мало повторений акцент на другие мышцы
У меня так
Ну опять же ао твоей логике если чк то не так с генетикой то гиче не поможет))
Я и в изоляцию тоже верю
Но верю что база как раз подготавливает хорошо для изолиции с хорошими весами
Попробуй силу плечей разводками гантелей развить
Верю что надо циклироватьмбазу только на большие мышцы, много отдыха
А потом на несколько месяцев делать изоляции всякие
Это самый оптимальный вариант
Про шею.
Знакомый тренер говорил... думал шея качается и так, в базе. А вот х там, оказалось них это её не прокачивает.
Говорил он это, занимаясь всякими изврашениями :smile:, ориентированными на шейный отдел позвоночника (и на нижележащий тоже). Повредил её однако, шею. Бытовухой :unsure:, естественно.
я вот сколько занимаюсь, все никак не мог придумать, куды же воткнуть упражнения на такие важные мышцы (для многих реально важные), как шея, предплечья или икры...
так ничего и не придумал, тупо не качаю все вышеперечисленное.....
хотя, сам Бог велел хотя бы за предплечья взяться всерьез :\
Шею, предплечья и икры можно прокачивать одним упражнением. Короче, делаешь обычные шраги со штангой, но между повторениями поднимаешься на цыпочки, загружая икры. А можно и одновременно тянуть плечи вверх и подниматься на цыпочки, но тут возможны проблемы с равновесием.Этой проблемы можно избежать, если делать не со штангой, а в тренажере Смита.
во вторник тренировался снова с сыном вместе
вчера времени не было записать, так что вот щас пишу
мой вес 83,5
вес сына 47Скрытый текст:
Скрытый текст:
перед треней финалгон на проблемные места
на разминке махал гирей (рывок с 10-14-16-20 кг по 5 раз), очень качественно размялся
Жим лежа (тяжелый): разминка, 102,5 х5х4 102,5 х8Скрытый текст:
Тяга т-грифа: 20 х8х3 отдых по 30 сек
Сплит трицепс/бицепс
трицепс на блоке 25 х12х2
бицепс с гантелями стоя 20 х10х2
Скрытый текст:
Сплит гипер/пресс
как всегда трэшак под конец первого дня :crazy: )))
гиперы 16 х20х3
пресс 10 х20х3
очень устал в конце тренировки и еще долго пресс сводило, а вчера весьма чуялась спина (но не болезненно, а приятно, типа "закачанность")
Заминка, душ
продолжительность тренировки (с учетом тренировки сына) - снова уложился в 1,5 часа
думаю вот, может на следующей неделе так не спешить уже ))))
экономия времени это конечно очень хорошо, но я который раз чувствую что загоняюсь и это не комфортно
с другой стороны - можно потерпеть и привыкнуть )))
посмотрим
всем спасибо, что читаете это :)
Нифига вы реактивные! Я вчера 2,5 часа тренился...да и вообще быстрее 2-х часов не получается. К тому же вчера зал заполонили фитоняши, уходить совсем не хотелось :-)
Нет, пока что всё на сухую даже без спортпита...
Что это значит? Я впринципи упражнений то не много делаю...наверное просто по долгу пялюсь на жопы:-)
А я вообще не люблю торопиться на тренировке, с другом когда ходим он всегда меня подгоняет, так и хочется порой ему грифом по хрептине у*бать:-)
Ты не знаешь? Давно известная тема, при силовой нагрузке тестостерон растёт первые 30 минут, а после 60 - начинает расти кортизол, и чем дольше нагрузка, тем больше кортизола. Катаболизм. Т.е. оптимальны высокоинтенсивные, но короткие тренировки, до часа. Для нехимеков.
Дольше заниматься - это если технику отрабатываешь, работаешь с легкими весами т .п.
Я вот постоянно темп гоню, быстрее-быстрее-быстрее. При силовой работе в базе 3 минуты отдых, на остальных упражнениях (или при не-силовой работе, в т.ч. и на приседе) одна-две минуты.
И минимум пауз между упражнениями. Ни с кем практически не общаюсь, времени нет. :blink:
Разве после тренировки уже.
Я про кортизол не знаю ничего, это брат казеина?:rolleyes:Скрытый текст:
Всегда стараюсь уложиться на тренировках с железом в 45мин-1 час. если дольше, то какой-то вялый тренинг получается
Я просто привык размеренно тренироваться, с посиделками-разговорами в зале итп
Меньше 2 часов вообще никогда не получалось, обычно 2,5 часа
А тут такой стресс для меня :jokingly:
Spit-it_Out, стараюсь избегать разговоров на политические итп острые темы. А то у меня не совсем традиционные взгляды по многим вопросам )))))
Spit-it_Out, 2 часа? Напиши, что делал.
Spit-it_Out,Скрытый текст:
Во !
Такая же хрень !
А Арнольд ещё и покурить выходил между подходами. :jokingly:
Думаю все "строгие системы по :" это очень здорово, очень правильно и научно обосновано.
Но всё равно, по сравнению с формулой "главное чтоб в кайф было", их значимость пренебрежимо ничтожна.
Померил щикоталку... 23см всего:yes-sad: но это на холоде:crazy:
шея похудела-43 запястье 17...
Я ведь тоже обещал узнать объем щиколотки. Забыл в тот день. Как и говорил она очень тонкая-22 см :-) Как цапля, блин :smile:
Вот не буду щиколотками и икрами хвалиться. Никогда не качал, а икры огого. Единственная мышца достойная.
долбаная работа, даже щикоталку померять некогда :01ee417879c49792f3c
вчера тренировку пропустил (перенес на сегодня, но походу придется сделать из 2 и 3 дня один) из-за аврала
сегодня тоже как краб на галерах с утра не покладая рук горбачусь :(
Carceri, Если работа мешает тренировкам...
ну вобщем ты знаешь что делать! :-)
Spit-it_Out, если б мне платили деньги за тренировки, неужели ты думаешь я бы писал эти строки щас из офиса?))
как минимум из подвала бы строчил)
но за трени мне не платят :(
а трое детей и жена хотят кушать и одеватьсяСкрытый текст: