От суставных болячек декой не пробовал спасаться?
Вид для печати
От суставных болячек декой не пробовал спасаться?
Пер Гюнт, я именно потому деку подключил по ходу курса, что суставные болячки усилились
Скрытый текст:
Эстрадиол может быть повышен из-за лишнего веса. Если не критично повышен, то можно БАДами подправить, если сильно, то можно с аптечными ингибиторами ароматазы поиграться.
Пер Гюнт, ну я вот курс тамокса пропью щас, потом снова анализы сдам и погляжу тогда уж :)
За совет спасибо :)
Я тебя огорчу: тамокс не понижает уровень эстро, а борется со следствием - блокирует эстрогеновые рецепторы, занимая их и конкурируя с эстрадиолом. То есть после курса тамокса эстрадиол по анализам может быть такой же, как сейчас или даже выше за счет того, что неприсоединенный к рецепторам эстрадиол будет циркулировать в крови.
Если хочешь победить причину нужно жечь жир (в котором и происходит, в основном, ароматизация) и/или принимать ингибиторы ароматазы. Иногда даже достаточно из БАДов цинк ввести в рацион. Я почти в ноль как-то умудрился цинктералом эстро убить.
Пер Гюнт,
Скрытый текст:
Carceri, мне второй день вообще не нравится,я бы выбросил все сгибания-разгибания-это ж изоляция на ноги и на мой взгляд жимовику эти упражнения на хуй не упали,так же убрал бы рывок,упражнение хорошее,но делал бы я его в день спины как альтернативу гиперам,т.е один дегь рывок,другой раз гипер.И армейский жим перенес бы на второй день,вроде как плечи а день спины 3день не очень,если из-за травм не иожешь нормально ноги тренировать,то я бы оставил гакк-приседы.На роль гуры не претендую,изложил исключительно свою точку зрения на твою прогу.
Как то скомкано получилось,но это я просто с телефона пишу
Boek, на ноги одно упражнение предлагаешь оставить?) не маловато будет?))
а насчет изоляций, так можно и бицепс-трицепс выкинуть :jokingly:
про рывок и арм.жим годно, применю :)
спасибо!
Carceri, ну у тебя же цель жим?да и вообще зачем тебе на ноги много упражнений?а насчет изоляции на руки,ты же делаешь их как подсобку в жиме,руки непосредственно жмут штангу,а ноги чисто упор дают,засем делать на ноги изоляцию прорабатывающую квадрицепс,как он в жиме поможет?а у тебя считай целый 2день уходит на это, зачем?
Как-то прикидывал конструкцию для горизонтального жима ногами с полиспастом для экономии блинов. Вполне компактно выходило.
Но тут подоспела практика по Селуянову, да и сам горизонтальный жим был заклеймен на фитспорте, как небезопасный в плане скругления поясницы и её травмирования.
И стало не актуально :smile:.
у нас вот в зале раньше стояла замечательная конструкция для жима ногами
ну обычный тренажер, садишься в него и вверх платформу выжимаешь ногами
больше 20 лет служила верой и правдой
а в том году тренер решил ее на богомерзкий гакк заменить
и все, деваться некуда нам...(((
может эта... как-нить там с грифом (или около того) поделать присед? типа статодинамика...
или фронтальный? м?
в гакке этом у меня реально колени хрустеть начинают (
ну это если вес такой, чтоб можно было ноги прочувствовать хотя бы после 3х8
на митохондрии можно делать спокойно с мелким весом
выпады попробую конечно, но чет мне кажется с гантелями я нихуа не прочувствую, а со штангой на плечах сыкатно за позвоночник...
но попробую) спасибо!
Carceri - фронтальный присед, выпады с гантелями (ни кого не знаю кто бы выпады не почувствовал потом).
В ходе выпадов следить, чтобы передняя нога сгибалась с максимально близкому к 90 градусам углу. По хорошему выпадами надо именно походить, а не на месте их делать, но не везде есть место.
По фронталке - могут быть проблемы с подвижностью суставов и не получится локти вывести вперед в ТА-стиле. Но само упражнение - бомба.
После предварительного утомления можно будет и классический присед делать - на максимальный вес уже не выйдете. Кроме того в самом приседе можете усложнить себе задачу - попробовать узкую постановку ног, рабочий вес упадет раза в полтора.
У меня сегодня "фронталка" кстати.
С уважением. Александр.
Razvedos, спасибо!
я не приседаю совсем (даже с весами 80-100 кг) по причине межпозвоночной грыжи
года полтора назад поставил 80 поприседал легонько (даже не почувствовал можно сказать), потом не мог нормально ходить неделю и вспомнил что такое сползать с постели по утрам...
в общем, сейчас стараюсь такого больше не повторять
а ноги не хочется запускать...
Тогда выпады. Какого веса гантели есть в зале?
С уважением, Александр.
Carceri - я честно говоря не знаю уровень Ваш, но гантели по 45 для выпадов это лютый пинзес. Особенно если нормально, без втыкания коленом в пол, делать.Я когда приседал 140-150 выпады делал с со штангой 30 кг. Жопа. Можно еще зашагивания делать на платформу с гантелями в руках.
С уважением, Александр.
Razvedos, да я сам не знаю свой уровень )))
я не приседал с 2005 года с нормальным весом, а на ноги ничего кроме тех упражнений (гакк, жим ногами, изоляциии) что описывал не пробовал
попробую - отпишусь, как оно было :)
спасибо!
Carceri, а на одной ноге приседать не вариант?
Полностью поддерживаю Якудзу! Только я бы ещё посоветовал на одной ноге и на фитнесс-мячике! Но такое обязательно надо будет заснять:-)))
А вообще по существу, что такое болгарский сплит-присед?
Карсери, я сейчас на ноги делаю только жим ногами, тоже за поясницу очковать стал и колени болеть начали...что характерно, ноги совсем не здулись, даже пожалуй наоборот:-)
А я полностью поддерживаю Razvedosа, при выпадах и фронтальном присяде минимальна неестественная боковая нагрузка на сустав.
Присядания на одной ноге это круто, но это для продвинутых, очень продвинутых ребят. Или для лёгких и коротких.
Длинному тяжу, если и делать, то держась разноимённой рукой за опору. Иначе травмоопасность бешенная.
я так делаю
https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE
но с приседаниями обычными я б не сравнивал
обычный присед это более базовое упражнение
там и преси и спина и вообще больше мышц
Приседал так по зиме. Но недолго. Одной рукой держась за опору, в другой, одноименной с ногой, руке гантель.
Душевно получается :yes:.
И ГМВ делал и статодинамику.
Вот ещё бы припомнить, почему этот опыт был кратковременный :scratch:, может всего пара недель, может месяц. Наверное, просто не захотел ноги развивать. Но может и стабильность в колене подкачала :sad:.
Spit-it_Out, а ты какой вес ногами жмешь?
вообще, кто сколько ногами жмет вот так?
Скрытый текст:
я 80кг беру как рабочий.
можно больше, но ест ли смысл? подскажите?
ПС: мне нравится сие упражнение, лежишь ни че не делаешь)))
ППС: только я технику выполнения не знаю) по напряжению в мышцах подстраиваюсь)))
В качестве оффтопа - есть цель присесть пистолетиком на башенке БТРа с "Печенегом" в вытянутых над головой руках. А то заипали амеры своими фотами из Ирака/А-стана. Мы что тут хуже что ли?)
С уважением, Александр.
Denis85, спасибо!
Боюсь если я займу лавочку с которыми у нас страшный дефицит для такого упражнения меня кто нибудь грифом сзади огреет:-) ограничусь пока выпадами которые делаю по средам:-)
А, ну эт печально конечно.
Да гак у нас тоже есть, делал я его...по ощущениям это катафалка для коленей!
Сегодня последними двумя подходами жал 250 на 8 раз начанал разминку со 160...но тут цифры ничего не значат, ногое от тренажёра зависит...когда заниммался в зале со зборной по пауэрлифтингу, там был жимак такой что меня с весом с которым приседал давило в катлету:-) Там ещё и ограничителей небыло....у меня один раз колени зауши завернуло, я реально приготовился погибнуть:blink:
Дадан, а какая там техника то особо? Это же тренажёр:-) пятки от станины не отрывай ну и можно ширину постановки ног варьировать если он широкий, вот у нас узкий поэтому на ширине плечь. Ну и голову я прижимаю к спинки, а то как то раз шею закусило когда делал как на фоте что ты скинул:-)
Дая тебе говорю многое от тренажёра зависит:-) не ну 80 меня врятли в катлету задавит, но вот 160 вполне может оказаться очень тяжело:-) ну а вообще имхо с весами там можно экспериментировать, если ограничители есть, нихай давит, зато узнаешь на что способен, а то может ты себя сдерживаешь?:-)
Я когда новичком вообще был,
Жим лежа 30 кг был
Но жим ногами очень быстро стал 200 рабочий вес
Ствновая тоже зорошо шла
До 170 быстро шел
Хуже всего гли подтягивания
Потом жим лежа
Чтоб 100 на раз пожать хрен знает сколько времени понадобилось
Вчера была треня, все прошло по плану, сегодня утром пробежечка и ваще все прекрасно :)
Ниче не болит, радуюсь жизни
Как доберусь до стационарного компа распишу подробно по трене, а пока что - всем отличного настроения и не менее отличного дня!! :)