Carceri дневник тренировок

[Denis85]

Тогда выпады.

Можно делать, только не вперёд, а на месте (в "ножницы"). Безопасней для поясницы и коленных суставов. Но болгарский сплит-присед лучше - практически то же самое, но можно качественней нагрузиться с меньшим весом.

[yakudza07]

Carceri, а на одной ноге приседать не вариант?

[Spit-it_Out]

а на одной ноге приседать не вариант?

Полностью поддерживаю Якудзу! Только я бы ещё посоветовал на одной ноге и на фитнесс-мячике! Но такое обязательно надо будет заснять:-)))
А вообще по существу, что такое болгарский сплит-присед?
Карсери, я сейчас на ноги делаю только жим ногами, тоже за поясницу очковать стал и колени болеть начали...что характерно, ноги совсем не здулись, даже пожалуй наоборот:-)

[alabaychic]

А я полностью поддерживаю Razvedosа, при выпадах и фронтальном присяде минимальна неестественная боковая нагрузка на сустав.
Присядания на одной ноге это круто, но это для продвинутых, очень продвинутых ребят. Или для лёгких и коротких.
Длинному тяжу, если и делать, то держась разноимённой рукой за опору. Иначе травмоопасность бешенная.

[Дед Иван]

А я полностью поддерживаю Razvedosа, при выпадах и фронтальном присяде минимальна неестественная боковая нагрузка на сустав.
Присядания на одной ноге это круто, но это для продвинутых, очень продвинутых ребят. Или для лёгких и коротких.
Длинному тяжу, если и делать, то держась разноимённой рукой за опору. Иначе травмоопасность бешенная.

я так делаю


но с приседаниями обычными я б не сравнивал
обычный присед это более базовое упражнение
там и преси и спина и вообще больше мышц

[Denis85]

А вообще по существу, что такое болгарский сплит-присед?

[yakudza07]

Присядания на одной ноге это круто, но это для продвинутых, очень продвинутых ребят. Или для лёгких и коротких.

а если на опоре стоять, а не на полу, чтобы нерабочая нога свисала вниз?)

[Д.С.]

а если на опоре стоять, а не на полу, чтобы нерабочая нога свисала вниз?)

Приседал так по зиме. Но недолго. Одной рукой держась за опору, в другой, одноименной с ногой, руке гантель.
Душевно получается .
И ГМВ делал и статодинамику.
Вот ещё бы припомнить, почему этот опыт был кратковременный , может всего пара недель, может месяц. Наверное, просто не захотел ноги развивать. Но может и стабильность в колене подкачала .

[Carceri]

я сейчас на ноги делаю только жим ногами

Спит, я б тоже делал жим ногами с удовольствием
но тренажера нема, скоро уж год будет как. совсем нет
есть только гакк. и скамейки для изоляций...

[Миклухо Маклаев]

Spit-it_Out, а ты какой вес ногами жмешь?
вообще, кто сколько ногами жмет вот так?

Скрытый текст:

я 80кг беру как рабочий.
можно больше, но ест ли смысл? подскажите?
ПС: мне нравится сие упражнение, лежишь ни че не делаешь)))

ППС: только я технику выполнения не знаю) по напряжению в мышцах подстраиваюсь)))