Carceri дневник тренировок

[Spit-it_Out]

Нифига вы реактивные! Я вчера 2,5 часа тренился...да и вообще быстрее 2-х часов не получается. К тому же вчера зал заполонили фитоняши, уходить совсем не хотелось :-)

[Denis85]

Я вчера 2,5 часа тренился

Химег, патамушта. Тогда ж страшный кортизол бушует вовсю, насухую.
Я вот хотел-бы в час укладываться, не получается. обычно 70-80 минут.

[Spit-it_Out]

Химег, патамушта.

Нет, пока что всё на сухую даже без спортпита...

Тогда ж страшный кортизол бушует вовсю, насухую.

Что это значит? Я впринципи упражнений то не много делаю...наверное просто по долгу пялюсь на жопы:-)

Я вот хотел-бы в час укладываться, не получается. обычно 70-80 минут.

А я вообще не люблю торопиться на тренировке, с другом когда ходим он всегда меня подгоняет, так и хочется порой ему грифом по хрептине у*бать:-)

[Denis85]

Что это значит?

Ты не знаешь? Давно известная тема, при силовой нагрузке тестостерон растёт первые 30 минут, а после 60 - начинает расти кортизол, и чем дольше нагрузка, тем больше кортизола. Катаболизм. Т.е. оптимальны высокоинтенсивные, но короткие тренировки, до часа. Для нехимеков.
Дольше заниматься - это если технику отрабатываешь, работаешь с легкими весами т .п.
Я вот постоянно темп гоню, быстрее-быстрее-быстрее. При силовой работе в базе 3 минуты отдых, на остальных упражнениях (или при не-силовой работе, в т.ч. и на приседе) одна-две минуты.
И минимум пауз между упражнениями. Ни с кем практически не общаюсь, времени нет.
Разве после тренировки уже.

[Spit-it_Out]

Давно известная тема, при силовой нагрузке тестостерон растёт первые 30 минут, а после 60 - начинает расти кортизол, и чем дольше нагрузка, тем больше кортизола. Катаболизм.

Нет я этого не знал.
Но думаю мне это не грозит, так как базу я сейчас в 30 минут укладываю, а дальше всякая подсобка, врят ли её можно назвать тяжёлыми упражнениями?

[Дед Иван]

Ты не знаешь? Давно известная тема, при силовой нагрузке тестостерон растёт первые 30 минут, а после 60 - начинает расти кортизол, и чем дольше нагрузка, тем больше кортизола. Катаболизм. Т.е. оптимальны высокоинтенсивные, но короткие тренировки, до часа. Для нехимеков.
Дольше заниматься - это если технику отрабатываешь, работаешь с легкими весами т .п.
Я вот постоянно темп гоню, быстрее-быстрее-быстрее. При силовой работе в базе 3 минуты отдых, на остальных упражнениях (или при не-силовой работе, в т.ч. и на приседе) одна-две минуты.
И минимум пауз между упражнениями. Ни с кем практически не общаюсь, времени нет.
Разве после тренировки уже.

я думаю что это все очень условно 30, 60 минут...
я по два часа делал треньки но там отдыха много было
ты ж за 10 минут отходишь уже от стресса
кортизол сворачивается)))

[yakudza07]

Spit-it_Out, 2 часа? Напиши, что делал.

[Spit-it_Out]

2 часа? Напиши, что делал.

Скрытый текст:

1. Трапеции грифом 5подходов по 20 раз
2. Трапеции гантелями 4 подхода по 20 раз.
3. подтягивания 5 подходов по 10 раз (без веса, крайний подход только 6 раз вытяныл )
4.Тяга блока к поясу 5 подходов 20 раз
5. Выпады с гантелями 3 подхода по 10 раз на каждую ногу (не по очереди, сначала на одну ногу потом на вторую)
6. Гиперэкстензия 5 подходов по 20 раз без веса
7. Пресс хз сколько подходов, делал пока не надоело на фитоняш смареть:-)

[yakudza07]

Spit-it_Out,

Скрытый текст:

Жизнь хороша, когда жмешь не спеша))