ОФП и СФП в подготовке бойца

[alabaychic]

А у меня вот широчайшие после этого упражнения болят.

Значит правильно делаешь.
Оно, в том числе, и для растяжки спины.

[donanton]

Denis85, выброс грифа от груди очень полезное для удара упражнение, именно СФП. Уже писали выше, что данное упражнение отлично помогает раскидать руки, при этом сохраняя жесткую фиксацию руки в момент прихода грифа в конечную точку. Вращения с грифом на плечах тоже достаточно неплохое занятие, но один минус насмерть убивает его целесообразность - нагрузка на позвоночник. При обилии всяческой резины боковые лучше прорабатывать с ней, или с напольной штангой, хотя резина для боковых предпочтительней, на мой взгляд.

Вращение с грифом - нам тренер объяснял так. Брал два бодибара (ранее они назывались палка гимнастическая были из пластмассы и практически ничего не весили), один вертикально, второй на него горизонтально. Потом вторым вертел и говорил это ваши плечи они должны быть на одной линии, как в момент удара, так в момент защиты. Нет веса, нет нагрузки на позвоночник.

[Пер Гюнт]

Интересно мнение: а скакалка это ОФП или СФП для боксера? Мне кажется, что обычные прыжки - это ОФП, а вот всякие варианты с переносом веса тела с ноги на ногу, включая прыжки в челноке, на одной ноге - это уже СФП? Я прав?

[Denis85]

почему? ,

Потому то лично я никакой пользы для себя не чувствовал, ни в плане раскидывания рук, ни в плане наработки фиксации. Плюс, как-то не очень хорошо суставы у меня ощущались с этим упражнением, даже на 10 кг. грифе. А что руки перед грудью нагрузка - это да. Ну, может делал как-то не правильно.

[donanton]

А у меня вот широчайшие после этого упражнения болят.
Скажи еще такую вещь: а зачем рекомендуют при выкидывании грифа кулак доворачивать, как при ударе? Зачем плечи выбрасываются вперед, как при ударе? Зачем, в конце концов, нужен вариант, когда ноги работают, как на этом ролике:
Выкидывание грифа Signature stamp ejection - YouTube

Делает руками, а значит не правильно, из мышц рук должны быть задействованы только предплечья в конечной точке. Предплечья замыкают цепь движения. Руки, как веревки с узлом на конце. Толкаешь ноги, корпус, дергаешь назад корпусом, если утрировано.

[alabaychic]

Руки забиваются потому как там бяда-огорчение с митохондриями

Скрытый текст:

Недавно тренировался с другом, воспылавшим любовью к кроссфиту.
Он делал своё, я своё, издеваясь, в процессе над методиками друг друга.
По скольку он мало общается на форумах, то оказался беззащитен перед форматом троллинга, что меня сильно возрадовало.
Перед всем что утверждал, я вставлял козырную фразу "Академик Селуянов говорит !", а на все его доводы, скорбно отвечал "от этого погибают митохондрии....."
Разгромил кроссфитчика на голову.
Но перед уходом он отыгрался, злобно прошипев "не можешь качать мышцы - качай митохондрии"))))))))))
Был бы у меня клон, обязательно затролил бы этот девиз в Селуяновскую тему.

[donanton]

Внимание на 0:20 парень девушка очень близко к теме делают.
Парень правда когда делает нырок валится, но саму имитацию удара делает правильно. Девушка в целом выбрасывает хорошо, всем телом с доворотом кисти в конечной точке. К сожалению апперы никто не сделал нормально. делают руками ...

[alabaychic]

Потому то лично я никакой пользы для себя не чувствовал, ни в плане раскидывания рук, ни в плане наработки фиксации. Плюс, как-то не очень хорошо суставы у меня ощущались с этим упражнением, даже на 10 кг. грифе.

А может рассматриваться вариант "вставил не в тот тренировочный цикл" ?

[Denis85]

А может рассматриваться вариант "вставил не в тот тренировочный цикл" ?

Я ж физкультурник, а не проф-спортсмен, какие у меня циклы... Все на интуиции.

[vietbox]

ибо народная молва приписывает им эффект излечения травмированных запястий и, в меньшей степени, локтей

Можно поподробней