ОФП и СФП в подготовке бойца

[Пер Гюнт]

При том что для поддержания результата в жиме мне надо 2-3 тренировки в неделю, а для его улучшения 4.

4 жима в неделю - удел сборников по лифту. Улучшение показателей предполагает восстановление и суперкомпенсацию, а у вас кроме жима еще и ударка. Мне кажется, многовато у вас нагрузок.

[МаксимСк]

Мне кажется, многовато у вас нагрузок.

огромная беда тренирующихся серьезно, но по каким то причинам самостоятельно.

[Пер Гюнт]

МаксимСк,когда мне было 16 лет и я начинал заниматься качем, я думал, что все подходы, включая разминочные, нужно делать до мышечного отказа. Например, грудь я тренировал так: жим лежа 3 разминочных+5 основных, жим в наклоне 2 разминочных+3 основных, разводка 4 подхода. Итого 17 подходов до отказа. И так трижды в неделю. Несколько спасало от перетрена только то, что рабочие веса еще были небольшие + молодость, здоровье. Но постоянно был на грани.

[МаксимСк]

Пер Гюнт, вот вот, задача тренера не только пинать, но и придерживать. + направлять эту энергию в нужное русло.

[Лютый75]

Пер Гюнт, извиняюсь что вмешиваюсь, а зачем здоровому габаритному парню челнок и скакалка? Тем более ноги болят потом можно же передвижения изменить на шаг что более естественно для габаритного боксера

[alabaychic]

Дима, такая штука... вот сам прикинь, за два дня ведь новые мышцы не вырастают? и даже если ты порушил то, что у тебя есть и оно гиперкомпенсируется, то все равно нужно не менее двух недель на восстановление мышц.

Это теория. На практике у меня успехи во время ТА цикла выглядят так :
Понедельник - всё плохо, много хуже чем в пятницу.
Вторник - уровень пятницы, чуть лучше-чуть хуже.
Четверг - всё плохо, лучше понедельника, но хуже вторника.
Пятница - состояние смертельной усталости. Прибавка в результатах.
Вне зависимости от того "горку" или плоскость работаю, каждый подход на максимум повторений.
Не говорю что это правильно и не берусь никому рекомендовать, но у меня так и никак иначе.
Пробовал много всякого другого, но по результату ни в какое сравнение.

удар и жим имеют разную моторику и мозг тупо пока не забудет как надо оптимально бить не сможет заставить мышцы сильно жать

Наверное в этом что-то есть. Наверное мой мозг вообще категорически не хочет знать про жим и забывает про него мгновенно, вне зависимости от того помнит он про ударку или нет.))

NAFL,

Скрытый текст:

я забыл как тебя зовут(((((. Не сердись на парня, которого 40 с лишним лет то головой об, то по голове. Напомни пожалуйста.

Мне кажется, многовато у вас нагрузок.

Не, ну 4 жима то у меня исключительно на ТА цикле, на котором ударки мало и это, в основном, ударка ногами.
Вероятно недели через 4 жим вообще брошу. 60 хочу начать работать. Чёт запал мне в душу этот вес.

огромная беда

В общем-то справедливо, но не совсем. Если цель результат, то да. Беда. И очень опасно.
Но есть ещё случай когда просто нравится, прёт от процесса.

Скрытый текст:

В юности было что мы с товарищем поселились в спортзале. В прямом смысле. Пригрузили барыгу, показывавшего кино по видику у себя дома за 10 рублей (собирал человек по 10 и крутил по 2 фильма), отняли видик, студенты принесли телик с декодером.
Спали на матах, когда просыпались бежали в лес, потом железо, мешки, пары, снова железо. Немножко еды.
Выходило по три ТА и три боевых тренировки в день.
Месяц, наверное, так. Потом жирный сенсей выгнал нас из своего зала, а барыга, тварь, написал заяву и видик пришлось вернуть((((((.

[alabaychic]

Двинемся дальше.

Скрытый текст:

Помнится при появлении в природе "ребят в одноразовых кимоно", у нас в зале им сразу прилепили прозвище "тонконогие".
И действительно, в сравнении с борцовскими ногами, выглядели крайне не убедительно.
Однако с развитием моды лягаться, многие борцухи увлеклись этим делом и.....
Не то чтоб тоже стали "тонконогими", но и объёмы бёдер-икр очень упали и борцовская сила из ног ушла.
Сдали даже те кто продолжал бороться.

В контексте темы вопрос. Какое ОФП-СФП годно для ног и борца и ударника ?
Чтоб, как говориться, и мощь в проходе и хай-кик свистел.

Сразу задам вопрос на схожую тему. У кого какие наблюдения по части зависимости силы захвата от объёма ударки руками ?

Скрытый текст:

В каком-то интервью, Константин Дзю, рассказывал, в шутку, что его перстень с рингом на нём (шипами), придуман специально для защиты от крепких рукопожатий.
Вроде шутка, но

за собой заметил что чем больше бью, тем слабей хватаю.
У кого-нить ещё есть такие наблюдения ?
Если да, то как с этим предлагается бороться ?

[NAFL]

alabaychic,ответ там же где и вопрос.
Прикинь сколько в минутах за тренировку уходит у борца для прохода в ноги, сколько раз за тренировку ты сделаешь проходов ну или на полной мощности рванешь на противника? И сколько ударов настучит ногами кикер за тренировку?
Хочешь объемную сильную мышцу - урезай объем тренировки. Мне не понятна логика современного спорта - хочешь жать большой вес, надо делать на 3-6 раз несколько подходов (да еще и с отдыхом между подходами) и не каждый день, но что бы сильно бить, надо фигачить по мешку как можно больше и раундами по 3-5 минут, без остановки.

[Arier]

NAFL, рациональное зерно есть! Если брать именно ту самую разовую силу, то вполне хороший метод бить по несколько акцентированных с хорошим отдыхом. Вот насчет каждый день или нет, я не скажу.... Бил каждый, но шло хорошо не всегда.
Подчеркну, что говорю о силе одиночного/разового удара. Который не во главе угла))) Для остальных компонентов, полагаю бить надо больше и чаще.

[Пер Гюнт]

за собой заметил что чем больше бью, тем слабей хватаю.
У кого-нить ещё есть такие наблюдения ?

Предположу, что удар требует другого режима работы предплечий: там ведь рука напрягается только перед приходом в цель. А захват предполагает постоянное сильное напряжение.
Вот один мой знакомый МС по лифту как-то решил в ТА перейти. И не получилось: тренер по ТА сказал, что лифтинг (а конкретно становая тяга) закрепил навык напряжения, а в ТА руки должны как плети быть, расслаблены. Может, у вас что-то подобное.