Руки забиваются потому как там бяда-огорчение с митохондриями (об этом прекрасно на скалодроме понял - сейчас предплечья более менее не забиваются). Упражнения в режиме на митохондрии лучше убирают любую забитость, чем прижившиеся длительные вроде не тяжелые.