ОФП и СФП в подготовке бойца

[yakudza07]

Пер Гюнт, Хотите знать про надкостницу- спросите меня)) Тоже, когда прыгал на скакалке, боль постепенно накапливалась, крайней точкой стало, когда я прыгал 20 минут- потом в душе- адская, противная, давящая боль. Минимизируй, короче. Я и бегать не мог по той же причине. Советую покачать икры подъемами на носки месяц-два, а потом начинать оооочень постепенно, совсем по чуть-чуть добавляя время. По чуть-чуть. Есть спец. процедуры для лечения воспаления надкостницы: жесткий массаж, тугое бинтование эластичным бинтом (цель- продавить, "расплющить мышцу), потом в ведро с водой и льдом (снять воспаление). Причина- то что, икроножная придавливает камбаловидную.

[Пер Гюнт]

когда я прыгал 20 минут-

Я вчера прыгал 2 раунда по минуте на скакалке в самом начале тренировки и боль появилась после первых же нескольких прыжков на одной ноге.

Минимизируй, короче.

Да куда уж меньше... Я и так по программе для инвалидов тренюсь, крайне урезанной. Но у меня даже от челнока болит иногда надкостница, хотя там полного переноса веса на ногу нет. А вот когда я еще пытался миддлы и лоу по мешку бить, голенью, то ваще жесть была. Пришлось бросить. Я так понял, что чем больше вес, тем проблема выраженнее.

Причина- то что, икроножная придавливает камбаловидную.

Я анатомию плохо знаю, но обе эти мышцы вроде бы за костью находятся (одна залегает глубоко, другая снаружи), а болит спереди.

Есть спец. процедуры для лечения воспаления надкостницы: жесткий массаж, тугое бинтование эластичным бинтом (цель- продавить, "расплющить мышцу), потом в ведро с водой и льдом (снять воспаление).

А если противовоспалительными мазями мазать, поможет?

[Eugene K.]

Была такая же проблема, когда после длительного перерыва вернулся к единоборствам набрав прилично веса (~100кг), со временем сбросил лишнее и налёг на творог как следует, постепенно боль прошла.

[alabaychic]

болит спереди

Мне всегда казалось что это передняя большеберцовая перегружается

У меня тоже её прихватывало от моего бега на носочках.
Спасаюсь кальций-магнием.

[Denis85]

У меня, если прислушиваться, от прыжков на скакалке все болит - и спереди, и ахилл, и свод стопы. Если прыгать дольше минут пяти.
Только, собственно, икроножным норм. А, ну да, плоскостопие у меня есть. Не знаю, правда, какой степени.

[Пер Гюнт]

со временем сбросил лишнее и налёг на творог как следует, постепенно боль прошла.

Я на творог налегаю последние лет 15, по полкило в день уминаю, так что с кальцием проблем не должно быть. Плюс анаболики способствуют фиксация кальция в костях. Но радует, что "наработать" можно.

Мне всегда казалось что это передняя большеберцовая перегружается

По картинке да, место похоже. Но боль какая-то не мышечная, мышечная хрен бы с ней, а тут как будто кость болит. Я в этом месте ногу ломал в детстве - очень похожие боли после этого были.

[alabaychic]

боль какая-то не мышечная, мышечная хрен бы с ней, а тут как будто кость болит

Боль да, очень своеобразная, но это не кость. Кость просто не умеет болеть.
Я, для себя, думал что это скорей перегруз сухожилий, крепящих мышцу к кости.

[donanton]

доказанная эффективность чего?

Того или иного упражнения.
Той или иной нагрузки (факторов) на мышцы.

[yakudza07]

Пер Гюнт, если боль появилась- СРАЗУ же упражнение в топку. До полного прекращения.

[yakudza07]

Я анатомию плохо знаю, но обе эти мышцы вроде бы за костью находятся (одна залегает глубоко, другая снаружи), а болит спереди

Все так, я не со своих слов пишу, а со слов спорт. врача Знаменского, на skirun поищите, там есть статья. Для легкоатлетов это известное заболевание. Именно заболевание, которое нужно лечить, и ни в коем случае не делать через боль- она будет только усиливаться. Насчет противовоспалительных- ниче не могу сказать. Но упражнения, вызывающее боль- забыть на время.