Хроники деда Ивана

[Boek]

Дед Иван, Много конечно дядьки написали, но я честно посмеялся про то что если блины не считать то резалты растут как на дрожжахи Бадюк прям так 220 жахнул при максиммуме 190пиздец просто.И помимо прочего они не указали конских доз фарша, который они употребляют в различных вариациях. А вообще статейка прикольная такая, по свойски так написана.

[Дед Иван]

Дед Иван, Много конечно дядьки написали, но я честно посмеялся про то что если блины не считать то резалты растут как на дрожжахи Бадюк прям так 220 жахнул при максиммуме 190пиздец просто.И помимо прочего они не указали конских доз фарша, который они употребляют в различных вариациях. А вообще статейка прикольная такая, по свойски так написана.

я еще не читал, там только бегло
посмотрел что там про ММВ, значит думаю наверняка че то хорошее,
стоит почитать)))

[Carceri]

вопрос к статье такой

Скрытый текст:

если я не приседаю, как мне тренить эти самые ммв на ногах?))
частично в гакк-тренажере приседать чтоль?)
или фронтальный присед с частичной амплитудой?
ну не могу со штангой на спине приседать и все тут...

[Дед Иван]

вопрос к статье такой

Скрытый текст:

если я не приседаю, как мне тренить эти самые ммв на ногах?))
частично в гакк-тренажере приседать чтоль?)
или фронтальный присед с частичной амплитудой?
ну не могу со штангой на спине приседать и все тут...

конечно!
разницы вообще нет

[Дед Иван]

поделал
статодинамика ноги (присед) 3 полуподхода в статодинамике
тягу блоки вертикального на спину
жим лежа около 90 кг на 10-12 повторений где то 3 подхода
бабочка тренажер 4-5 подходов
разгибания и сгибания ног в тренажере по два подхода


че то думал как прогу составить. но никак не додумался пока
исходить надо из того инвентаря что есть
ну и плюс я оценил тренеровку широчайших до тренеровки груди
очень помогает травмы избежать
и еще один фактор, подумал что надо включить жим узким хватом


Т.е. если эта тренька будет день 1

то следующая тренька будет (день 2)

что то типа

жим лежа узким хватом
жим гантелей на плечи
бицепс


А становую куда тогда ? буду наверное одной тренькой делать раз в две недели как обычно


Жалобы и пожелания принимаются !

[Spit-it_Out]

ну и плюс я оценил тренеровку широчайших до тренеровки груди
очень помогает травмы избежать

Даже не знаю что на это сказать.
Во-первых как ты жмёшь? С мостом? Лопатки сводишь? Спину в жиме включаешь? У меня вот широчайшие очень хорошо работают на жиме, следовательно, до жима я их никогда делать не буду...как они помогают травм избежать на жиме не знаю, вешь субъективная.

А становую куда тогда ?

Ты два раза в неделю тренируешься? Я бы как раз тогда делал становую с широчайшими и с жимом узким хватом...потом можно ещё и плечи при желании подолбить.

[Дед Иван]

Spit-it_Out,
ну будет 2-3 треньки
Можно попробовать станову со всем этим делать. Может толк и будет.
Может завтра решение придет)

Мост маленький
Лопатки свожу да
Алабайчик знает почему спина помогает травмы плеч предотвратить
Это не новая тема
Там скорее даже не широчайшие а всякие другие мелкие мышцы спины

[Spit-it_Out]

ну будет 2-3 треньки

Так это большая разница, 2 или 3:-)

Можно попробовать станову со всем этим делать. Может толк и будет.

Зависит от того на сколько серьёзно ты в становой выкладываешься...я вот даже подсобки после нормальной становой не всегда мог делать, не то что базовые упражнения...

Алабайчик знает почему спина помогает травмы плеч предотвратить

знеачит надо будет у алабайчика спросить, раз уж ты не хочешь нам поведать:-)

[Boek]

Spit-it_Out, Поговаривают что ты здоровый дядя, я б хотел в этом убедится своими глазами, где можно это сделать?

[Дед Иван]

Так это большая разница, 2 или 3:-)

Зависит от того на сколько серьёзно ты в становой выкладываешься...я вот даже подсобки после нормальной становой не всегда мог делать, не то что базовые упражнения...

знеачит надо будет у алабайчика спросить, раз уж ты не хочешь нам поведать:-)

А может так ?

именно в таком порядке:

день1
спина широчайшие
жим
бабочка
становая

день2
приседания статодинамика
жим лежа узким хватом
плечи
становая


Я согласен что после нормальной становой ничего делать нельзя
поэтому ее в конец
но на другой треньке присед вначале потому что шибко базовое упражнение
и тестостерон должно разогнать