Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Дмитрий, так к мы все натуры увлекающиеся, возьму на себя смелость напомнить, что надо ногам хотя бы денек для отдыха давать. А то каждодневной долбежкой убить можно кого угодно.

Йех...
К сожалению, моя "долбёжка" на уровне трети разминочной нагрузки моего же младшего состава....
Так что, отдыхать то не от чего по сути. А с другой стороны, для меня это такой ад и ужас что если я позволю себе выбиться из графика 5 через 2, это будет началом конца и очень быстро приведёт к, в лучшем случае, формату раз в неделю.
Ну и на моей стороне возрастные изменения. Лучшее привыкание к нагрузке, лучшая силовая выносливость.
Опять же без хождения в присяде спина практически полностью выходит из строя.
Так что пока отдыхать не вариант. Будет совсем тяжко, обращусь за помощью к туринаболу.

[Эдельвейс]

[dzwalker]

Сегодня круговая. Упор на руки, ну то есть цель: сумасшедший пампинг. Канаты, отжимания, молот на бицепс, разгибание рук на экспандере, махи гирей, footwork, санки, шина, бросание мяча из приседа, подъем грифа на бицепс. Описана не точная последовательность, а набор упражнений. Поянтно, что на руки все упражнения были сгрупированы по принципу: бицепс, трицепс..
Уматался в хлам. Цель достигнута.

[alabaychic]

Ну и на моей стороне возрастные изменения. Лучшее привыкание к нагрузке, лучшая силовая выносливость.

Вчера третья тренировка с основой приседания-гусиный шаг подряд. Позавчера и вчера учть прибавил.
По присяданиям за 10 минут получается так:
среда 120 (первый раз и спина болела сильно), чт 150, пт 200 сб.,вс отдых, пн. 180, вт. 200, ср. 220 (ТВ-шки не было, кончилась. Посмотрим как без неё жиёться будет).
Вот такие приколы возраста
Понятно что это всё убого по результату и лимитирующий фактор скорее боль в спине. Но всё равно динамика, очевидно, совсем не та что в 20 или 30.

[starik45]

среда 120 (первый раз и спина болела сильно), чт 150, пт 200 сб.,вс отдых, пн. 180, вт. 200, ср. 220 (ТВ-шки не было, кончилась. Посмотрим как без неё живёться будет).
Вот такие приколы возраста
Понятно что это всё убого по результату и лимитирующий фактор скорее боль в спине. Но всё равно динамика, очевидно, совсем не та что в 20 или 30.

Смотря с кем сравнивать, понимаю, что ты сравниваешь себя с собой, а если сравнить со среднестатистическим 20-ти или 30-ти летними, то ты явно сильнее в приседаниях)), можешь даже не гнать и притормозить чуток, а то мне завидно со здоровой спиной))...реально Дима, 10 минут приседаний, умереть от скуки можно вовремя ненавистного для меня упражнения, а ещё и считать дальше 10-12 раз, это для меня пытка математикой))

[alabaychic]

starik45, Игорь, ну.....Я просто так живу.....
Сегодня присел 230 раз и увеличил дистанцию в гусином шаге.
Вряд ли завтра смогу снова прибавить, но буду стараться.

[alabaychic]

Сегодня присел 230 раз и увеличил дистанцию в гусином шаге.
Вряд ли завтра смогу снова прибавить, но буду стараться.

В гусином шаге пройти смог больше, а с приседаниями не вышло - 226.
Зато второй день спина скорее ноет чем болит. И это радует.
Глядишь, так и расщемится потихоньку.

[dzwalker]

Сегодня круговая. Все обычно, только вклинили приседания со штангой 60 кг. и становую 60 кг. Махи гирей делал 24 кг.,раньше было 10-12 кг.
Чувствуется рост тренированности. вчера немного в парах попрыгал. Очень достойно отработал 7 раундов по 3 минуты с парнем, который готовится к бою mma. Он полегче, но я массой не давил, а пытался раздергивать, проваливать. Последние 3 концовки были чисто за мной.

[grinch]

alabaychic,
230 за раз или подходами?

[Д.С.]

Субботняя тренировка... Надо сказать, что на этой загрузке мне удалось вписаться в 16 г углеводов на кг LBM. И даже расчетную калорийность превысить только на 10%.
Рацион вышел:

Скрытый текст:

6786 кКал, 362 б, 62 ж, 1189 у. Сахара 97 г, мальтодекстрина 407 , 150 г черники, 100 огурцов , 160 г кукурузных хлопьев Нестле Gold, 300 г кубанского риса (из него и 36 г протеина - сывороточный и казеин пополам вышло - 2250 г каши), 400 г спагетти Барилла (ну о-очень правильные спагетти ), 76 гидролизата, 103 лактомина, 56 казеина, 20 ВСАА, 20 глютамина, 26 креатина, 30 г желтков (в кашу), 160 кальмаров, 25 оливкового масла (в кашу и спагетти)

21 марта доставили скамью из Н-ска, с заездом в Иркутскую область (убил бы того мудака, который выбрал название города из тех, что уже есть в стране... А была же 20 лет назад полая свобода выбора).
Вот :

Только собрать я её смог только позавчера. Вот такой вот цейтнотище... А коли собрал, то устроил грудным мышцам нагрузку в полный рост.

1. Жим под углом 30 градусов 5 сетов 62,5х4, 23 секунды сет. Но в последнем сделал 6 повторов "для пробы" и учёта в дальнейших расчетах. Вышло близко к отказу.
2. Жим под углом 70 градусов 5 сетов 40х5, 30 секунд сет. В последнем сете уже подбирался к отказу.
Ну а между жимами сделал
3. Тяга к поясу, лёжа на скамье 80х5,х6, 18", 23". Очень понравился второй подход, что-то новенькое включилось в широчайших.
4. Тяга к груди, лёжа на скамье. 80х5, 20". Что-то не то. 72,5х6, 24". Черт, все равно не чувствую то, как нагружаются мышцы. 65х6, 33", - вот, как будто уже нормально.
5. Тяга штанги на средние дельты. Тут у меня вес постепенно снижался в предыдущие недели с 80х5 -> 71x5 -> 60x5. Сегодня сделал 55х6 25" и 50х6 25". В следующую тренировку прописал 45 кг. Приоритет качества выполнения -это у меня текущий тренд. Утаптываю свои амбиции и пока получается .


6. Бицепсы 3х30х5, 30" - отличная длительность.

Вот тут уже закончились жимы для груди и стал опять "изучать" жим узким хватом.

Задолбался опять подбирать вес, так чтобы и грузиться и не терять технику.
7.В итоге 2х40х6,5, 37", 32", практически отказ, длительность негатива - 4-5 секунд уже не смог выдержать, опустил за 1-2 секунды.

Пока подбирал вес на трицепсы, делал брахиалис, и досталось ему поэтому 3 сета 30х6, 30". А с учётом того, что сегодня нет подтягиваний -то это позволительно, а то он в них работает у меня очень заметно (по крепатуре потом).

Ну вот, а дальше ноги.
1. Приседания Зерхера 2х80х4, 22", 25". Когда ставил вес, то стал проверять - что, и вправду 80?! Сюрреалистическое для меня ещё совсем недавно значение. Да, он. И таки встал. И очень хорошо с ним встал. Прямо аж радует. Отдыхал между подходами 5 минут.
2. Разгибания 2х35х6, 33". Ох, как же мне нравится это упражнение. Отдых 3,5 минуты.
3. Хип-траст. Тут тоже были недавно заморочки с подбором веса, ну вот попал в нужный. 5х72,5х6, 33". Вот чего-то захотелось сделать аж 5 сетов... Ну и сделал. Отдых 3 минуты.
Голень уже как-то не очень климатило делать. Т.к. тренировка длиннющая выходила. Но посмотрел в дневник - в прошлую субботу тоже не делал - было 7 подходов приседаний и 7 - разгибаний в малоповторке. Ещё что-нибудь сделать на ноги - это было бы жестью.
Поэтому голень стоя с блинами на поясе, каждой ногой поочерёдно +80кг 3х6. Отдых между ногами - 2 минуты.

Вся тренировка 4:12. Выпил за это время 2 коктейля по 20 г амилопектина и 10 г ВСАА. Вообще-то... маловато будет на 4 часа. Но вот интересный эффект наблюдаю - как только начинаю тренировку - напрочь забываю время её начала. И тренируюсь, время подхода записывая, но совсем-совсем не отслеживая продолжительность тренировки.

Вот сейчас сижу и чую, а в задние дельты-то всё попал... .
Был из ночи. Сейчас 2-й раз поужинаю и опять на работу... . И завтра тоже в ночь. И, очень похоже, и послезавтра.