Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня силовая+немного функционалки.
Силовая сначала легкая, так как начал новый цикл, но расчеты строятся на максимальных цифрах в 5 повторениях в основных упражнениях.
Приседания 5Х50 кг, 5Х60 кг, 5Х70 кг, 5Х70 кг. Мой максимум 118 кг на 5 раз
Армейский жим стоя 5Х38 кг, 5Х42,5 кг, 5Х52,5 кг, 5Х57,5 кг. Мой максимум в этом упражнении был 62 кг.
Становая тяга 5Х65 кг, 5Х77,5 кг, 5Х93 кг, 5Х103 кг, 5Х103кг. Мой максимум 115 на 5 раз. НО я выше не лез, хотя по ощущениям на 145 кг могу спокойно идти. Но отталкивался от того, что в дневнике записано.
Отдых 5 минут и метабилический комплекс на время, стараться сделать за минимальное время:
21/15/9 толчок 2-х гирь по 18 кг и затем бурпи.
После комплекса еще 10 бурпи и 45 секунд пускания волн на канатах.
Тренировка признана разумной и максимально темповой, где типа улучшил свое аэробное состояние и способность поддерживать максимальный темп длительное время.
Средний пульс 128 уд.мин., Мин пульс 86 уд.мин. Максимальный 176 уд.мин. 555 Ккал сожжено и 33% из жира.
Время все тренировки с разминкой и заминкой 58 мин. 46 сек.
Всем добра и анаболизма.
P.s. на бег вчера забил.... Вчера вообще на все забил....

[dzwalker]

В субботу будет повеселее тренировка:
Приседания 5х50 кг, 5Х60 кг, 5Х70 кг, 5Х85 кг, 3Х95 кг, 8Х70 кг.
Жим лежа 5Х43,50,58, 73, 3Х80, 8х58 кг.
Тяга штанги в наклоне 5Х43,50,58,73 кг, 3х80 кг, 8Х58 кг.
Если посмотреть тренировки по ногам, они более информативны, то получается варьируется объем и интенсивность тренировок по дням.
Посмотрим, как пойдет дальше. Ну, и буду вводить метаболические комплексы на функционалку.

[alabaychic]

Тренировка не пошла. Вроде и самочувствие нормальное, а как в масле плыл.
Но положенные 4х5разминочные + 10х5 в паре отработали. Даже начали потихоньку к отработке прибавлять "по заданию". Пропустил разок чисто, но, вроде, нормуль, кроме досады что словил никаких ощущений.
Устал сильно. Чую завтра с жимом будут проблемы.

Всем здоровья и творческих успехов !

[yakudza07]

Равнение на Старших !



Правда хлопушка очень своеобразный снаряд, на нём почти так же тяжко как по воздуху, да и Никодим как-то выражал сомнения по части полезности наработки ударов с проносом.

Поэтому



И нет. Это не попытка копировать тай или каратэ.
Но примерно так пиздят толстомордых хундаев северокорейские коммунисты.

Дима- красавчик, всегда поражала твоя растяжка!

[yakudza07]

А я, парни, на этой неделе потренился 4 раза, сегодня пойду 5-й. Через день- аэробка и силовая (в основном круговые, но вчера пожал штангу, поподтягивался с весом. Кстати, моя личная прибавка в весе на 10-ку не прошла бесследно, после огромного перерыва пожал вес, на который раньше выходил за пару месяцев). И еще, и еще, там висит боксерский мешок, и я не могу удержаться, чтобы по нему хотя бы пару раз не ударить))

[alabaychic]

Дима- красавчик, всегда поражала твоя растяжка!

Так я уделяю ей внимание.
Хотя, сейчас, если честно, мало и сразу всё не здорово стало.
Но ничё-ничё, скоро займусь вплотную.

[dzwalker]

Сегодня бег. Старческий медленный бег, когда не бежишь, но уже и пешком не идёшь...
первые 4 км пробежал без остановки не спеша. После 4 км была ходьба 200 метров, потом опять 1 км бега и 200 метров ходьбы, и снова 1 км бега и 200 метров ходьбы. В конце ускорялся метров на 400, и это была дорога вверх. Общая дистанция бега и ходьбы 7,23 км. Затраченное время: 55 мин. Мин ЧСС 98, максимальная ЧСС 176, средняя ЧСС 143 уд.мин.,679 ккал сожжено из них 24% из жира. Высотомер пульсометра показывал, что площадка для бега находится на высоте 950 метров над уровнем моря. Тренировка расценена , как тяжёлая , после которой на восстановление требуется 17 часов.
завтра силовая тренировка. Посмотрим, что из этого всего выйдет .
Всем добра и анаболизма!!!

[alabaychic]

Чую завтра с жимом будут проблемы.

Особых не случилось, даже прибавочка произошла, но желаемые х12 в 5 подходе не случились
Вышло 42,5х14,12,12,11,10
Вспомогательный жим делать не стал, ибо оказался в зале один, а без страховки бздёхотно.
Вместо него решил побольше д.подтягиваний (провис, разворот кистей) поделать. Получилось 3х12, 2х10.
В конце предплечья так раздуло что думал лопнут.
Вот теперь думаю - а нах мне вообще впёрся этот ужасный вспомогательный жим, если моя основная задача растянуть плечи и накачать предплечья ?
Хорошо бы, конечно, делать и то и то, но сил не хватает. Думаю, надо смещать акцент в сторону подтягиваний. Вот, прямо с понедельника и начну.
На весах 110,7 что радует, по скольку, временно, от диеты отдых. Мету зелень и мороженки
Как брюхо зашьют, оклимаюсь и начну второй этап сброса. Килограмм 4-5 хотелось чтоб хороший запас, в который силовые набирать, был.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня силовая. Долго не мог подсобраться. И есть хотелось (по итогу сделал нормальный перекус), т.е. тренировка была на заполненных баках.
Силовая часть:
Приседания: 5х50,60,70,85 кг. 3х95кг. 8х70,8х65.
жим лёжа 5х42,5.,50,60,72,5.,80 кг. 8х60, 8х60 кг.
тяга штанги в наклоне 5х42,5.,50,60,72,5.,80кг, 8х60 кг.

5 минут отдыха и метаболическая часть:
2-4-6-8-10-12-14 махи гирей 24 кг и берпи(сделал 2 маха, сделал 2 берпи и так по лестнице вверх. Сделать за минимально возможное время.
Тренировка с разминкой заняла 1 час 59 сек)))
мин ЧСС 98 уд.мин, средняя ЧСС 129 уд.мин, макс ЧСС 176 уд.мин.

592 ккал сожжено, 35% из них из жира.
Вот какой анализ тренировки выдала программа Polar Flow, куда закачиваются все данные по тренировкам:
- Тренировка признана разумной после которой 10 часов на восстановление.
Типа за тренировку улучшил свою спринтерскую скорость, и состояние своей мышечной системы, что сделает меня ещё сильнее))))
Я х.з. но восстанавливаться я стал лучше, после того , как начал отслеживать и варьировать интенсивность тренировок.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,по моему,ты в корне неправильно даёшь аэробную нагрузску.
откуда у тебя такой бешенный коридор пульса?это неправильно....
постарайся всё тренировку отработать в одном пульсе,плюс минус десять ударов.и если тебе тяжело пробежать четыре км,то о каких нахрен ускорениях может идти речь?особенно в горку?



alabaychic,Дим,позавчера бежал кросс при плюс 29.
не принимал панангин вообще-что я в жару делаю всегда.
пробежал 15 км за час 40. причём дыхалка в идеале,а сердечко не выходило за 130 ударов.
то есть,MSM в первую очередь действует не на суставы,а на сердце и лёгкие.
теперь это абсолютно точно.и колени........уже четвёртый кросс подряд без бинтов.
в общем крайне интересная штука для пожилых,признаться не ожидал и четверти...

кстати,а сколько времени ты принимал по три грамм?
я просто прикидываю,если у меня такой дефицит,то сколько надо принимать,чтоб дефицит полностью ушёл?веть он и тратиться тоже,то есть одной арифметикой не обойтись.мне кажется,что от трёх месяцев до года.что думаешь?