Тренировался? Расскажи

[Миклухо Маклаев]

Правда, очень тяжело переучиваться.

я бывает, в спаррингах, все еще в одну линию шагаю(при джебе, что не дает нормально бить правой )... но когда уже уставший и голова не соображает.
хотя, я всегда уставший

[alabaychic]

Если не секрет, то как именно вы работаете на мешках и в парах по 5 минут.

Да какой секрет ?
Всё просто и старо как мир.
Чтоб хорошо бить надо бить.
Чтоб быть способным бить долго, надо бить долго.
Конечно, лучше бить по тому, по чему предполагается бить хорошо и долго, но ктож позволит.
Поэтому в мешок.

Схема простая. Встал и лупишь одиночный удар раунд, потом другой рукой раунд, потом другой удар. И так 8-16 раундов.
Потом, почувствовав что стало легко, то же, но с передвижениями.
Стало легко - двойки по той же схеме.
Стало легко - тройки.
На мой вкус, от троек стоит начинать наращивать "плотность огня", то есть упираться в интенсивность работы.
Количество раундов при этом, скорее всего упадёт. Но, скорее всего, сам собой произойдёт и качественный переход. Начнут вылетать 4-5 удары. Самопроизвольно.
Соответственно переходим к сериям по 4-5 ударов.
Как дальше не знаю, ибо при 4-5 я 7-й раунд тащу "на зубах", а в 8-м умираю и нужен отдых. Потом ещё 2, отдых и ещё 2 два, но уже с произвольным количеством ударов в серии и с произвольной интенсивностью. Бывает что они превращаются в висение на мешке с пинанием его коленями.

В парах тоже самое. От раунда ударов лбом в джеб, до свободного боя в формате "потихоньку".

В общем и целом, мне кажется что если есть мешки и партнёры, то как-то странно обделять их вниманием и заниматься какими-нить общими упражнениями СФП, ибо сколько бы не утверждали что эти упражнения имитируют боевую ситуацию, имитация эта очень далека от реальности.

Другое дело, если есть очевидное отставание в каком-то отдельном компоненте или очевидная необходимость его постоянного совершенствования. Но это уже совсем другая песня. Это индивидуальная программа с чётким пониманием что и зачем именно.
Я, например, кистями стараюсь заниматься как можно чаще и подтягиваться чтоб тянуть спину.

[Дед Иван]

В общем и целом, мне кажется что если есть мешки и партнёры, то как-то странно обделять их вниманием и заниматься какими-нить общими упражнениями СФП, ибо сколько бы не утверждали что эти упражнения имитируют боевую ситуацию, имитация эта очень далека от реальности.

Другое дело, если есть очевидное отставание в каком-то отдельном компоненте или очевидная необходимость его постоянного совершенствования. Но это уже совсем другая песня. Это индивидуальная программа с чётким пониманием что и зачем именно.
Я, например, кистями стараюсь заниматься как можно чаще и подтягиваться чтоб тянуть спину.

видимо это универсальный принцип для спорта
я когда то в "паверлифтинге" к этому тоже пришел
т.е. подсобка нужна только та которая нужна именно тебе, именно для конкретных целей

[Denis85]

т.е. подсобка нужна только та которая нужна именно тебе

Такой дядька, Луи Симмонс, к этому тоже пришёл, чуть раньше.

[Дед Иван]

Такой дядька, Луи Симмонс, к этому тоже пришёл, чуть раньше.

я читал его
но почему вспоминается что там много подсобки всегда надо делать))

[Denis85]

но почему вспоминается что там много подсобки всегда надо делать

Не, не много. Там одно основное упражнение, меняется (которое тоже, фактически, подсобка к соревновательному), одно крупное дополнительное, и ещё пара мелких.
А в общем, тренировка короткая, около часа.
У него основная идея, что упражнения подбираются индивидуально, исходя из твоих слабых мест. И режим повторов в подсобке тоже индивидуальный, исходя из мышечной композиции.

[Alekord]

dzwalker,Левый аппер ОЧЕНЬ понравился! Попробуй на людях: двойка, левый аппер в "солнышко", левый сбоку в печень за локоть противника! Если бьюсь в правше, то, наверное, самая "шмертельная" комба у меня!

[dzwalker]

Alekord, Над точностью в аппере начну работать, когда наберу ОФП и СФП. следующий раз кину видео комб, которые на левую заканчиваются, там разные варианты. Я люблю бить левый-правый прямые, потом левый аппер/боковой в печень и короткий аппер в голову. Но тут самое важное тайминг, краткость движения и точность, т.к. левым в печень ненадолго открываешь небольшой коридор через который за счет спины надо воткнуть аппер в челюсть, без краткости и точности комба портится.

[dzwalker]

двойка, левый аппер в "солнышко", левый сбоку в печень за локоть противника!

тоже бью, но как-то субъективно, не так быстро и точно происходит переход с левого аппера в солнце, на левый в печень за руку... может на ногах и корпусом не дорабатываю. Надо тренера попросить, чтобы посмотрел в чем проблема.

[Alekord]

Попробую системно обрисовать свою типовую сам.треньку. Начинаю с разминки суставов. Вращения кистей, локтей, плечей - 50 вперёд-назад. Потом шея: влево-вправо, вверх-вниз, наклоны влево-вправо, вращения влево-вправо - по 30 в каждую сторону. Вращения тазом и сомкнутыми коленями - по 50 в каждую сторону. Потом пресс: положение лёжа, колени согнуты, ноги скрещены, пятки от пола оторваны, руки в замке за головой: 300 касаний локтями коленeй в быстром темпе и сразу 200 "косых" - правое колено в левый локоть и наоборот(по 100 на сторону). Потом турник узким обратным хватом 5-4-4-3-3-3. Промежутки 15 сек бег трусцой на месте. Потом 3-х килограммовый медицинбол в стену: в левше 20 джебов, 20 левых прямых, 20 правых апперов и 20 левых апперов. Смена стойки и тоже самое. Бинтовка рук и раунд с тенью с грузиками 400 гр(комбы, работающие в спарринге: лп,па,па,лп; пп,пб; пп,пп,лб; и ппг,ппк,лбг). 6 раундов по 3 мин с перерывом 50 сек на тяж.мешке. Раунд в левше, раунд в правше. Основные комбы в левше: двойка, шаг левой ногой вперёд и левый сбоку; лпк,паг,паг,лпг(лп инпгда заменяется на лб); ппг,ппк,лбг; ппг,ппг,лак. Основные комбо в правше: лпг,лпк, подшаг правой ногой вправо и паг; ну и все вариации для лб в печень(лп, уклон влево и лбк, двойка, уклон влево и лбк, тройка, уклон влево и лбк). После 6 раундов на мешке раунд с грузиками с тенью. Между раундами бег трусцой по залу для восстановления. Потом 7 раундов по 30 сек на кардио: в левше лп и па, в правше шушайн с акцентом на лб. Всё без вложения на серийность. Промежутки между раундами - 30 сек бег трусцой по залу. После них раунд с тенью без грузиков в ленивом ритме в качестве заминки, вис на турнике с "встряхиваниями" - и душ.