Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Richard LCHF]

На LCHF дефицит калия.
Рекомендую 5-7 г грамм хлорида калия.
И ещё в дефиците кремний.

Магний и цинк - эти минералы в принципе дефицитны.
Магния 600-800 мг
очень возможно что его тебе сильно не хватает, судя по симптомам разболтанной нервной системы.
Цинка 15-30 мг.

Плюс любые поливитамины.

Далее нужна поддержка щитовидной железы - йод. По моему мнение -лучше из аптечной морской капусты 2-3 ч.л. - прибавлять, пока не появиться утром кашель, после этого чуть убавить, чтобы он исчез.
Есть вариант с люголем, но в нем ещё не разобрался.
Этого не особо нужно, если живешь на берегу моря.

К йоду нужно добавить селен 100-200 мкг. Даже на берегу.

Витамин D минимум 5000 МЕ.
Витамин К2 МК-4 1-5 мг. Он есть в сыре, но не так уж и много его там.
Витамин А 40000-50000.

Займись микрофлорой - квашеная капуста, зелень, сырая картошка (или крахмал - без нагрева), псилиум, если есть возможность - ежедневно.

расскажи, какое получается количество углеводов. Возможно, что оно недостаточное для тебя. Например, если есть отеки.
Но полюбому, усталости на кетогенной диете не должно быть. Если только она не подходит генетически.


Попробуй пить кофе без сливок.

Или попробуй не пить кофе утром.
Проба должна быть не менее недели.


Сразу (в буквальном смысле) после тренировки добавь 25-50 грамм быстрых углеводов.

Углеводов всего 20 гр в день, ну, максимум 25. Я с каждым приемом пищи овощи ем, граммов по 120, псиллиум через день получается что употребляю. Пример того что я ем сегодня:
Утром: кофе с кокосовыми сливками
первый приём пищи: яичница из 3х яиц, форель слабосоленая, салат из помидоров и пекинской капусты, сметана 30%, сыр с голубой плесенью
второй приём пищи: стейк свинины, оладьи из кабачка и псиллиума, домашний майонез(яйцо, кокосовое и оливковое масло, соль), чай

[halfbrain]

А можно вопрос зачем в 16 лет ставить над собой такие эксперименты? Быть здоровее и бодрее точно не получается. Пока результат силовых тренировок только на то, чтобы в армию не идти по недовесу.
З.ы. в 16 лет ел все что было, пил все что горело и при этом жир не набирал вообще.

пью кофе с кокосовыми сливками

в школе мне хочется спать

Я считаю что нужно убрать кофе. Так как если это растворимый - то причина в нём. Лично меня лучше всего бодрит пуэр, но имхо тебе просто нужно пересмотреть рацион и нормально высыпаться, организму явно очень не комфортно.

[Spit-it_Out]

Прикольно, Хомяк своего однокласника к нам притащил, ща вместе будут нас тралить:-)

[Richard LCHF]

А можно вопрос зачем в 16 лет ставить над собой такие эксперименты? Быть здоровее и бодрее точно не получается. Пока результат силовых тренировок только на то, чтобы в армию не идти по недовесу.
З.ы. в 16 лет ел все что было, пил все что горело и при этом жир не набирал вообще.




Я считаю что нужно убрать кофе. Так как если это растворимый - то причина в нём. Лично меня лучше всего бодрит пуэр, но имхо тебе просто нужно пересмотреть рацион и нормально высыпаться, организму явно очень не комфортно.

Меня пуэр не бодрит, я его даже вечером могу пить и нормально.

[halfbrain]

Меня пуэр не бодрит, я его даже вечером могу пить и нормально.

Я и не говорил что это панацея. Но попробуй убрать кофе. А так имхо в 16 лет стимуляторы никакие не нужны, ты и так как эмерджайзер.

Вон медведь и в 30, как в 16 себя ведет, но это протеины виноваты..

[Spit-it_Out]

Я и не говорил что это панацея. Но попробуй убрать кофе.

Лучше убрать два-три первых урока и спать в это время.

[halfbrain]

Лучше убрать два-три первых урока и спать в это время.

Скрытый текст:

И на три урока лишить себя общения с прекрасным полом ? У которого уже выросли сиськи и они не прочь чтобы их помяли ?

[Richard LCHF]

Вот каллорийность и бжу одного дня.

[alabaychic]

Richard LCHF, мне тоже кажется что в 16 лучше морочиться о количестве подтягиваний, забитых мячей, разгромленных соперников или чего-то ещё в этом духе.

[NAFL]

Подскажите пожалуйста, почему днём сил нет вообще, хоть ешь с утра, хоть не ешь. А после ужина в 20:00 учащается сердцебиение и энергии дофига, но всю первую половину дня не могу ничего нормально делать, спать постоянно хочется, особенно после первого приема пищи. Сижу на LCHF уже больше 3х месяцев.

В ходе дальнейших обсуждений появилась мысль - ночью запускаются или останавливаются факторы мешающие кетозу. Возможно дневная активность запускает эти факторы.

Я уже как то тут писал свои наблюдения при голодании (сам не приверженец кетогенной диеты), что для утилизации жиров в цикле Кребса нужна лимонная кислота. Попробуй пить утром воду с лимоном. Я заваривал лимон и имбирь, пил вместо воды или чая - голода не ощущал, энергия не проседала.