Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Vlad]

[QUOTE=starik45;182965]Противников не нашлось, а результата нет? Влад, не получилось удержаться без перекуса?

Отчитываться думаю неделями, в воскресенье-понедельник распишу результат.
У меня получается 9-15 примерно, в день стараюсь около 2 т. К/калорий потреблять, иногда меньше, завел приложение на планшет, записываю.
Мне не сложно, ибо что то подобное практиковал только с небольшими перекусами , кстати мне так в жизни удобнее, вечер " освобождается", больше успеваю.

[vladimirfo]

Владимир, распиши пожалуйста во сколько завтракаешь и обедаешь, сколько спишь, по самочувствию интересны твои наблюдения, хватает ли энергии на гири и гири в лёгкую тягаешь или всё время в упор жмёшь?

Завтракаю в 7-8 утра. Ем или перекусываю с 13 до 16.
Сплю как придется: от 4 до 7 часов.
Энергии хватает. В работе на мой взгляд переедание, а не голодание притупляет разум.
В тренировках тоже хватает энергии, но у меня по факту разновидность домашнего ОФП. Знаешь, что ешь меньше, не спешишь, лучше чувствуешь отдельные движения - у меня так.
По мне компульсивно не жрать вечером - психологический момент, который я отсекаю простой решимость. Нет и всё.
Я тренируюсь последние полгода довольно легко. 2-4 тренировки в неделю + несколько 20-30 минутных заходов в холодный душ в неделю как доп форма легкого кардио + очень редкие растяжки а-ля йога. Гири, изометрика, собственный вес. Из железок только гири по 16 и по 24. Реже 8/12, если акцент на пресс. Больше не хочу.

[Леха]

Сплю как придется: от 4 до 7 часов.

При напряженном график - 6-30 подъем и активность до 19, еще и попадает день учебы то активность до 10 вечера минимум. Сна 7 часов мне ни хватает. Энергии тоже - уже к 9 вечера один глаз другой нах посылает. И как правило две проблемы вечером - сосредоточенность падает и жрать хочу. С вечерним голодом борусь успешно 5 неделю, а вот сосредоточенность - очень сложно.

[Семён]

есть противоречивое мнение о соотношении белка/жира в начале диеты. Либо больше белка , чтобы пока организм не переключился на липолиз компенсировать потери белка в мышцах. Либо наоборот как можно меньше белка, чтобы раньше задавить глюконеогенез и быстрее перейти на питание жирами. Понятно что все индивидуальны. У кого какой переход оказался предпочтительнее в плане снижения потери мышц?

[vladimirfo]

При напряженном график - 6-30 подъем и активность до 19, еще и попадает день учебы то активность до 10 вечера минимум. Сна 7 часов мне ни хватает. Энергии тоже - уже к 9 вечера один глаз другой нах посылает. И как правило две проблемы вечером - сосредоточенность падает и жрать хочу. С вечерним голодом борусь успешно 5 неделю, а вот сосредоточенность - очень сложно.

С усталостью 1001 она причина даже по описанному выше сценарию. Щитовидка, травма мозга (что-то не так в работе ацетилхолина) и много еще чего.
Тут уже задача каждого разбираться в своем здоровье.
В целом отсутствие вечернего блюда не должно приводить к каким-то негативным последствиям.

[vladimirfo]

есть противоречивое мнение о соотношении белка/жира в начале диеты. Либо больше белка , чтобы пока организм не переключился на липолиз компенсировать потери белка в мышцах. Либо наоборот как можно меньше белка, чтобы раньше задавить глюконеогенез и быстрее перейти на питание жирами. Понятно что все индивидуальны. У кого какой переход оказался предпочтительнее в плане снижения потери мышц?

Нужно кето - делаем классические 20/75/5 + клетчатки побольше и будет кето.
Недавно было исследование о силовых тренировках кето и контрольной группе. Все (кроме уровня гликогена) на кето было прекрасно через 10 недель; и силовые, плотность мышц чуть больше, жира чуть меньше, свободного тестостерона больше.
Не нужно мерить весь период кето-диеты парой первых недель кето-адаптации. При регулярных тренировках "свое" вы вернете себе довольно быстро.
А вот если вначале не попадете в кето из-за кучи белка - разочаруетесь в диете, не начав в ней быть.

[starik45]

В целом отсутствие вечернего блюда не должно приводить к каким-то негативным последствиям.

Не ожидал, что будет легко без ужина засыпать и просыпаться бодрым, всегда думал, главное количество калорий съеденных за сутки, а может это из за кетоза мне легче и без ужина легко)), не знаю, короче спасибо тебе и Д.С. за тему о кето.

[Ventura]

Д.С.,а мне посоветуйте..две недели назад вес,сушка остановилась на 120кг..неделю пробовал усилить кетоз,повысил жиры,вес так и стоит на месте,след неделю в в двух приемах пищи из пяти жиры вообще убрал,оставался в кетозе,но результата так и нет((..с завтрашнего дня планирую жиры свести к минимуму 50-60 при 300 белка..

[Vlad]

Неделя в режиме 9-15ч
-2кг, вес сейчас 88кг., Результатом недоволен, рассчитывал на 4кг.
Завтрак в 6-00, основное потребление пищи 14-15ч., Потом вода, на перекусы не срывался.
Два раза сорвался на жидкости , во вторник литр пуэра, в четверг 300 белого сухого.
Воды стараюсь литра 3 пить, физическая активность по выходным, среднее потребление калорий около 2000.
Программа "говорит" белков потребляю норму , жиров многовато 150% от нормы, углеводов недобор 60-70%.

[vladimirfo]

Срываться лучше в строго определённое время (вроде выходных). По крайней мере в исследованиях на мышах эффект от ограничения еды по времени не исчезал при читмиле на выходных.
И ещё хочу сказать, что даже месяц в метаболических исследованиях считается очень быстрым результатом. 2,5-3 месяца.