Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Д.С.]

Дополнительно сейчас вообще ничего не принимаю

На LCHF дефицит калия.
Рекомендую 5-7 г грамм хлорида калия.
И ещё в дефиците кремний.

Магний и цинк - эти минералы в принципе дефицитны.
Магния 600-800 мг
очень возможно что его тебе сильно не хватает, судя по симптомам разболтанной нервной системы.
Цинка 15-30 мг.

Плюс любые поливитамины.

Далее нужна поддержка щитовидной железы - йод. По моему мнение -лучше из аптечной морской капусты 2-3 ч.л. - прибавлять, пока не появиться утром кашель, после этого чуть убавить, чтобы он исчез.
Есть вариант с люголем, но в нем ещё не разобрался.
Этого не особо нужно, если живешь на берегу моря.

К йоду нужно добавить селен 100-200 мкг. Даже на берегу.

Витамин D минимум 5000 МЕ.
Витамин К2 МК-4 1-5 мг. Он есть в сыре, но не так уж и много его там.
Витамин А 40000-50000.

Займись микрофлорой - квашеная капуста, зелень, сырая картошка (или крахмал - без нагрева), псилиум, если есть возможность - ежедневно.

расскажи, какое получается количество углеводов. Возможно, что оно недостаточное для тебя. Например, если есть отеки.
Но полюбому, усталости на кетогенной диете не должно быть. Если только она не подходит генетически.


Попробуй пить кофе без сливок.

Или попробуй не пить кофе утром.
Проба должна быть не менее недели.


Сразу (в буквальном смысле) после тренировки добавь 25-50 грамм быстрых углеводов.